7 Bloedverlagende groenten voor hypertensiepatiënten
Heeft u een voorgeschiedenis van hypertensie? Hoge bloeddruk of hypertensie kan schade aan bloedvaten veroorzaken, wat kan leiden tot hartaandoeningen, nieraandoeningen, beroertes en verschillende andere problemen. Hypertensie wordt ook vaak aangeduid als stille moordenaar omdat het soms geen symptomen veroorzaakt, dus het wordt lange tijd niet behandeld en resulteert in de dood. Een dieet door het eten van de volgende groenten met een hoog bloedverlagend effect kan echter helpen uw bloeddruk onder controle te houden.
Verschillende soorten groenten om hoge bloeddruk te verlagen
Groenten bevatten bepaalde voedingsstoffen die gunstig zijn voor de gezondheid, waaronder het verlagen van de bloeddruk. Wat betreft de soorten hoge bloedverlagende groenten die u kunt consumeren, waaronder: 1. Kool
Kool is een uitstekende bron van kalium. Een kopje kool levert 4% van de dagelijkse waarde van kalium. Kalium kan helpen de hoge bloeddruk te verlagen door de effecten van natrium in het lichaam tegen te gaan, overtollig natrium via de urine uit te scheiden en de bloedvatwanden te ontspannen. Het consumeren van kaliumrijke kool is ook een heerlijke manier om de bloeddruk binnen een normaal bereik te houden. 2. Boerenkool
Boerenkool is een groene groente die rijk is aan voedingsstoffen en is opgenomen als een van de groentekeuzes voor hoge bloeddruk. Een kopje boerenkool bevat 170 mg kalium en levert 3,6% van de dagelijkse waarde voor deze voedingsstof. U moet weten dat het verhogen van de kaliuminname en het verminderen van de consumptie van toegevoegd zout of natrium kan helpen de hoge bloeddruk en het risico op hart- en vaatziekten te verlagen. 3. Sla
Studies tonen aan dat een dieet met veel kalium kan helpen de hoge bloeddruk te verlagen door de effecten van natrium en verwijdende bloedvaten te verminderen. Zowel groene sla als rode sla zijn ook rijk aan kalium. Zelfs drie kopjes sla levert 5% van de dagelijkse waarde van kalium, waardoor het een van de groenten is om hoge bloeddruk te verlagen die goed is voor consumptie. Deze groenten kunnen ook het risico op hartaandoeningen of beroertes verlagen. 4. Spinazie
Omdat het een hoog kaliumgehalte heeft, wordt spinazie vaak aanbevolen voor mensen met hypertensie. Een beker Spinazie bevat 167 mg kalium. Kalium in spinazie helpt ook de effecten van natrium in het lichaam te verminderen, waardoor de bloeddruk wordt verlaagd. Omgekeerd verhoogt een lage kaliuminname uw risico op het ontwikkelen van hypertensie. 5. Mosterd
Mosterdgroenten bevatten ook veel kalium. Eén kopje mosterdgroen levert 4-5% van de dagelijkse waarde voor kalium. Naast het feit dat het de bloeddruk kan verlagen, bleek uit een beoordeling van 8 onderzoeken ook dat het consumeren van mosterdgroente gepaard ging met een significant verminderd risico op hartaandoeningen met ongeveer 15%. 6. Bit
Bieten zijn misschien beter bekend als vrucht, maar in feite is dit een knol die als groente wordt opgenomen. Bieten bevatten stikstofmonoxide dat kan helpen bloedvaten te openen en de bloeddruk te verlagen. De onderzoekers ontdekten zelfs dat de nitraten in bieten de bloeddruk van studiedeelnemers in slechts 24 uur konden verlagen. Geen wonder dat bieten een van de aanbevolen groenten zijn die hoge bloeddruk kunnen verlagen. Je kunt het sap maken of toevoegen aan een roerbakgerecht. 7. Knoflook
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat knoflook de hoeveelheid stikstofmonoxide in het lichaam kan verhogen, wat kan helpen om gladde spieren te ontspannen en bloedvaten te verwijden. Dit heeft een effect op het verlagen van de bloeddruk. Een studie toonde aan dat knoflookextract de systolische en diastolische bloeddruk kon verlagen bij mensen met hypertensie. Het toevoegen van knoflook aan gerechten kan ook de smaak versterken. [[Gerelateerd artikel]] Gezonde opmerkingQ
U moet uw voedingsinname in evenwicht houden door nog steeds voedsel te eten dat dierlijke eiwitten bevat. Te veel vezels kan leiden tot een tekort aan essentiële voedingsstoffen in het lichaam. Naast groenten zijn er verschillende andere voedingsmiddelen die een hoge bloeddruk kunnen helpen verlagen, zoals bessen, magere melk en yoghurt, havermout, bananen, zalm, makreel, volle granen, pure chocolade, pistachenoten, olijfolie en granaatappel. Het zou echter beter zijn als u eerst uw arts raadpleegt over het dieetplan voor hypertensie dat u gaat volgen. Uw arts zal u aanbevelingen geven over wat u wel of niet moet eten.
