cultureaftercomputation.com

Bij het doormaken van verschillende lichamelijke en hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap, is het duidelijk dat er extra voedsel voor zwangere vrouwen beschikbaar moet zijn. Niet alleen dat, aan de voedingsinname voor de moeder en de foetus moet worden voldaan door middel van een verscheidenheid aan voedselkeuzes. Maar dat betekent natuurlijk niet dat je met een dubbele portie alles mag eten. Integendeel, extra voedsel voor zwangere vrouwen moet voedzaam blijven. Kies wat nuttig is, zodat het de beste voedingsbron kan zijn voor de foetus in de baarmoeder.

Aanvullende voeding voor zwangere vrouwen

Zwangere vrouwen moeten tijdens de zwangerschap niet alleen vertrouwen op de oude term "maaltijd voor twee". De caloriebehoefte in het eerste trimester is eigenlijk nog normaal. Alleen in het tweede trimester is er een toename van 350 calorieën en in het derde trimester kost het nog eens 450 calorieën. Wat zijn dan de aanbevolen aanvullende voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen?

1. Eiwit

Pindakaas Eiwitinname is cruciaal voor een optimale ontwikkeling van de weefsels en organen van de baby. Bij zwangere vrouwen helpt eiwit ook de groei van baarmoeder- en borstweefsel. Niet alleen dat, eiwit verhoogt ook de bloedtoevoer naar de foetus. Idealiter consumeren zwangere vrouwen op een dag 70-100 gram eiwit, afhankelijk van het lichaamsgewicht en de zwangerschapsduur. Eiwitbronnen die het proberen waard zijn, zijn:

• Vetarm vlees
• Kip
• Zalm
• Pinda
• Pindakaas
• kwark

2. Calcium

Griekse yoghurt Voedingsstoffen die helpen bij de vorming van foetale botten en die het vochtgehalte in het lichaam reguleren, zijn calcium. Zwangere vrouwen hebben 1.000 milligram calcium nodig, tenminste in de vorm van een supplement van 500 milligram dat tweemaal daags wordt ingenomen. Naast vitamines zijn andere goede bronnen van calcium voor zwangere vrouwen:

• Melk
• Yoghurt
• Kaas
• Kwikarme vis
• Weten
• Groene bladgroenten

3. Foliumzuur

Deze nutritionele linzen is inderdaad identiek als bijvoeding voor zwangere vrouwen. Zijn rol is erg belangrijk bij het verminderen van het risico op neurale buisdefecten. Dit is een type geboorteafwijking die de hersenen en het beenmerg van de baby aantast. Voor zwangere vrouwen is de dagelijkse aanbeveling voor foliumzuur 600-800 microgram. Naast supplementen kunnen natuurlijke bronnen van foliumzuur zijn:

• Orgaanvlees (lever)
• noten
• Linzen
• Ei
• Pinda's en pindakaas
• Groene bladgroenten

4. IJzer

De aanwezigheid van ijzer dat samenwerkt met natrium, kalium en water zal de bloedcirculatie optimaliseren. Dat wil zeggen, ijzer is erg belangrijk om te zorgen voor voldoende zuurstofopname voor de moeder en de foetus. Idealiter krijgen zwangere vrouwen op een dag 27 milligram ijzer. Om de opname te maximaliseren kan ook vitamine C worden toegevoegd Bronnen van ijzer die geschikt zijn voor consumptie zijn:

• Groene bladgroenten
• Citrus vruchten
• Brood
• Granen
• Kip en gevogelte
• Rundvlees
• Ei

Naast de vier voedingsstoffen die kunnen worden verkregen uit aanvullende voeding voor zwangere vrouwen, zullen artsen meestal vitamines voorschrijven die tijdens de zwangerschap moeten worden geconsumeerd. Omdat het moeilijk is om ervoor te zorgen dat de bovenstaande voedingsinname alleen uit voedsel wordt gehaald.

Verhoogde voedingsbehoeften van zwangere vrouwen

Over het algemeen heeft het lichaam van zwangere vrouwen micro- en macronutriënten nodig om de gezondheid van de moeder en de foetus te ondersteunen. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die zorgen voor calorieën of een bron van energie. Voorbeelden zijn koolhydraten, eiwitten en vetten. Terwijl micronutriënten vitamines en mineralen zijn. De totale behoefte is relatief lager dan die van macronutriënten. Meer specifiek zijn hier enkele richtlijnen voor de voedingsbehoeften van zwangere vrouwen:

• Calcium: 1200 milligram
• Foliumzuur: 600-800 microgram
• IJzer: 27 milligram
• Eiwit: 70-100 gram per dag

De bovenstaande voedingsbehoeften kunnen veranderen afhankelijk van individuele omstandigheden. Daarnaast moet ook rekening worden gehouden met de zwangerschapsduur. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Zorg ervoor dat zwangere vrouwen niet alleen aan de bovenstaande voedingsbehoeften voldoen door middel van voeding en zwangerschapssupplementen, maar ook elke dag voldoende water binnenkrijgen. Vermijd zoveel mogelijk fastfood of overdreven bewerkte voedingsmiddelen. Er is geen voedingswaarde van dit soort voedsel. In plaats daarvan zullen baby's en zwangere vrouwen profiteren van gezonde voeding zoals groenten, fruit en magere eiwitten. Dat betekent niet dat het helemaal niet kan. Het is alleen zo dat je tijdens de zwangerschap je favoriete voedsel - dat misschien nog steeds te veel verwerkt is - in evenwicht brengt met gezond en voedzaam voedsel. Om verder te praten over het kiezen van de juiste aanvullende voeding voor zwangere vrouwen, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.