cultureaftercomputation.com

De keuze aan dranken met verschillende smaken en verschijningsvormen kan inderdaad verrukkelijk zijn. Vergeet echter niet dat er veel toegevoegde suikers in zitten. In tegenstelling tot de calorieën van gewoon water dat slechts nul is. Het is waar dat het voorzien in de vochtbehoefte door middel van drinkwater zeer cruciaal is voor het lichaam. Er is echter ook een risico op overtollig drinkwater dat de hersenen bedreigt.

Calorievrij water

In principe komen calorieën uit drie voedingsbronnen van voedsel, namelijk koolhydraten, vet en eiwit. Zelfs alcohol die geen voedingsstoffen bevat, draagt ​​​​ook bij aan calorieën. Gewoon water bevat niet de bovenstaande ingrediënten. Dat is de reden waarom het caloriegehalte van wit water niet bestaat. Calorieën zijn eenheden van energie uit bepaalde voedingsmiddelen. Het bevat echter mineralen zoals magnesium, calcium, zink en natrium. Het consumeren van 2 liter water per dag kan voldoen aan 8-16% van de dagelijkse behoefte aan calcium en 6-31% van de dagelijkse behoefte aan magnesium. Verder zijn er momenten waarop water daadwerkelijk calorieën bevat als het is verwerkt tot andere dranken, zoals:

1. Koolzuurhoudende dranken

In soda zit koolzuur dat wordt gevormd uit een oplossing van kooldioxide. Daardoor heeft het een kenmerkende geur en smaak. Naast niet-gearomatiseerde of niet-gearomatiseerde koolzuurhoudende dranken, zijn er ook die met toegevoegde smaakstoffen. Dit is waar de toegevoegde zoetstof het calorisch maakt. Verschillende merken en samenstellingen zullen ook een verschillend suikergehalte hebben. Vermijd in plaats daarvan frisdranken die toegevoegde zoetstoffen bevatten, omdat ze niet door het lichaam nodig zijn.

2. Geïnfundeerd water

Moe van gewoon water, heeft het toevoegen van plakjes fruit het veranderd in doordrenkt water. Als je fruit zoals komkommers, citroenen, aardbeien, limoenen of muntblaadjes een paar uur laat weken, voelen ze verfrissend aan. Maak je geen zorgen, het aantal calorieën van doordrenkt water niet te hoog omdat het fruit maar weinig calorieën bevat. Zelfs als bonus kun je in water oplosbare vitamines zoals vitamine C uit fruit halen. Je moet het zoveel mogelijk zelf maken doordrenkt water thuis en koop niet in verpakte vorm. Het is mogelijk dat dranken met fruitsmaak meer calorieën bevatten. Controleer het etiket voordat u koopt.

3. Eiwitdrank

In eiwitdranken zijn er whey eiwit. Deze drank is populair omdat het een gemakkelijke keuze is om aan de eiwitbehoefte te voldoen. Niet alleen dat, het aantal calorieën erin is niet te hoog. Elke fles eiwitdrank bevat over het algemeen 70-90 calorieën en 15-20 gram eiwit. Terwijl de zoetheid afkomstig is van natuurlijke smaken of zoetstoffen zoals stevia. Zorg ervoor dat u het ingrediëntenetiket controleert voordat u het consumeert. [[Gerelateerd artikel]]

Het risico van te veel water drinken

Hoewel het gezond is, is het drinken van teveel water niet goed. Uitdroging is een zeer dodelijke aandoening en moet worden vermeden. Daarom moet een persoon elke dag aan zijn vochtbehoeften voldoen. Bovendien zijn individuele behoeften afhankelijk van vele factoren, zoals leeftijd, geslacht, weer, hoe actief, gewicht en wat er wordt geconsumeerd. Gemiddeld is het algemene advies voor drinkwater per dag maar liefst:

• Vrouwen: 2,7 liter water per dag
• Mannen: 3,7 liter water per dag

Bovenstaande benchmarkcijfers kunnen ook veranderen als een vrouw zwanger is en borstvoeding geeft. Wateropname is niet alleen uit drankjes. Ongeveer 20% van de behoeften kan worden gedekt door voedsel. Voorbeelden van voedingsmiddelen die water bevatten, zoals komkommers, tomaten, watermeloenen, zelfs broccoli en sla. Aan de andere kant lijkt er een risico te zijn door te veel water te consumeren of te veel gehydrateerd te zijn. Wanneer dit gebeurt, is er een ophoping van vocht in het lichaam waardoor de nieren de urine niet optimaal kunnen afscheiden. Symptomen van overhydratie kunnen variëren van hoofdpijn, spierzwakte, toevallen, misselijkheid, braken tot verwardheid. Deze aandoening is kwetsbaar ervaren door atleten. Een manier om te zien of aan uw vochtbehoefte wordt voldaan, is door naar de kleur van uw urine te kijken. Niet alleen dat, luister ook naar de signalen van het lichaam om te weten wanneer je moet drinken en niet. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Zo belangrijk is water omdat het helpt bij de vertering, de verwijdering van gifstoffen, de opname van voedingsstoffen en de smering van de gewrichten. Voor mensen die op dieet zijn, kan water de juiste keuze zijn, omdat het een vol gevoel langer aanhoudt. Dit betekent dat een overmatige calorie-inname kan worden vermeden. Voor meer informatie over de dagelijkse waterbehoefte, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.