cultureaftercomputation.com

De term anaërobe oefening is misschien niet bekend bij veel mensen. Dit soort oefeningen wordt echter vaak gedaan om een ​​fit lichaam te krijgen, zoals springen, hardlopen en gewichtheffen. Anaërobe oefening is het tegenovergestelde van aërobe oefening, ook wel cardio genoemd.

Wat is anaërobe training?

Anaërobe oefening is een zeer intensieve oefening waarbij je al je kracht in een korte tijd uitoefent. De term anaëroob zelf betekent geen zuurstof. Deze manier van trainen zorgt ervoor dat het hartsysteem niet genoeg tijd heeft om zuurstof aan de spieren te leveren. Anaërobe oefening wordt meestal gedaan om het uithoudingsvermogen en de spierkracht te vergroten. Wanneer we trainen met een lage tot matige intensiteit, gebruikt het lichaam gewoonlijk zuurstof om energie te produceren. Ondertussen wordt bij anaërobe oefeningen energie uit glucose in het lichaam gehaald. Voorbeelden van anaërobe oefeningen zijn:

• Gewichtheffen
• Springtouw
• Sprint rennen
• Hoge intensiteit interval training (HIIT)
• Fiets

Alle bovenstaande oefeningen worden geclassificeerd als anaërobe oefeningen als ze met een zeer hoge intensiteit worden uitgevoerd. Ondertussen, als dat niet het geval is, kunnen oefeningen zoals fietsen en touwtjespringen in de categorie van aerobe oefeningen vallen, ook wel cardio genoemd.

Voordelen en risico's van aërobe oefening

Net als bij andere soorten lichaamsbeweging, zijn er voordelen en risico's die kunnen worden verkregen wanneer u anaërobe oefeningen doet. Hier is de uitleg.

1. Voordelen van anaërobe training

Enkele van de voordelen die u kunt krijgen als u regelmatig anaërobe oefeningen doet, zijn:

• Spieren kweken
• Verlies gewicht
• Behoud spiermassa
• Versterk botten
• Vet verbranden
• Vergroot het uithoudingsvermogen om verschillende activiteiten te doen

2. Het risico van anaërobe inspanning

Anaërobe oefening is een oefening met een zeer hoge intensiteit, dus het wordt meestal niet aanbevolen voor mensen die niet gewend zijn aan lichaamsbeweging. Als je een beginner bent met regelmatige lichaamsbeweging, doe dan oefeningen met een lage tot matige intensiteit, totdat je uithoudingsvermogen en spierkracht geleidelijk verbeteren. Voorbeelden van oefeningen die u kunt doen, zijn 5 minuten wandelen in één oefening en dit regelmatig doen totdat u sterk genoeg bent om het gedurende 30 minuten te doen zonder te stoppen. Schakel daarna over op oefeningen met hoge intensiteit of zelfs zeer hoge intensiteit, zoals anaërobe oefeningen.

Hier moet rekening mee worden gehouden, omdat oefeningen met een hoge intensiteit meestal een groter risico op blessures hebben. [[Gerelateerd artikel]]

Verschil tussen aerobe en anaerobe training

Het fundamentele verschil tussen aërobe en anaërobe oefening is de bron van energie. Hier is de uitleg.

• Aerobic oefening

De energie die het lichaam maakt bij het doen van aerobe oefeningen komt van de binnenkomende zuurstoftoevoer, dus energie uit andere bronnen is niet meer nodig. Wanneer u aerobe oefeningen doet, ademt u sneller en dieper. Hierdoor stijgt het zuurstofgehalte in het bloed en gaat het hart sneller kloppen, waardoor ook de bloedtoevoer naar de spieren toeneemt. Dus je zult sterk zijn om fysieke activiteit te doen. Bij aërobe training kost het proces van het leveren van energie van zuurstof aan de spieren tijd, dus dit proces kan plaatsvinden als je met lichte of matige intensiteit traint.

• Anaërobe oefening

Bij anaërobe oefeningen met hoge intensiteit heeft het lichaam niet genoeg tijd om zuurstof als energie te verwerken. Daarom zal het lichaam glucosereserves gebruiken zodat de spieren tijdens de inspanning kunnen blijven werken. Indien onderscheiden van het type oefening, kan aërobe oefening worden gezien in joggen gedurende 30-60 minuten, terwijl anaërobe oefening 15-20 minuten sprint. Omdat de intensiteit hoger is, is de duur van anaërobe training korter dan die van aërobe training. Oefening, zowel aëroob als anaëroob, moet regelmatig worden gedaan. Toch moet u, als u een voorgeschiedenis heeft van bepaalde chronische ziekten, toch met uw arts bespreken welk type oefening het veiligst is en in overeenstemming is met uw lichaamsconditie. jij kan ook vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.