Voordelen van Ashtanga Yoga voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid
Ashtanga yoga komt van het Sanskriet woord ashtanga wat 'acht ledematen' betekent, en is gebaseerd op acht principes, namelijk concentratie, houding, morele discipline, adembeheersing, zelfbeheersing, meditatie, remming van de zintuigen en extase. Ashtanga yoga heeft twee soorten lessen, namelijk: geleide klasse of door een leraar geleide lessen en Mysore-lessen. Lessen onder leiding van een leraar zijn over het algemeen meer geschikt voor beginners omdat er een leraar/instructeur is die hen begeleidt van houding naar ademhaling. Terwijl de Mysore-les onafhankelijker is, wat meestal wordt beoefend door degenen die al bekend zijn met deze yoga. In deze klas voeren mensen een reeks bewegingen uit op basis van memorisatie.
Ashtanga yoga beweegt
Als beginner zijn hier enkele interessante ashtanga-yogabewegingen die je kunt leren. 1. Tadasana of berghouding
Deze beweging is de eerste beweging in yoga. Deze beweging is een manier om uw lichaamsdelen in elke beweging ideaal te rangschikken. Om deze beweging te doen, ga je rechtop staan, duw je je borst naar voren en breng je je schouders naar achteren. Breng vervolgens uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, zorg ervoor dat uw ruggengraat langwerpig is en uw gewicht op uw hielen rust. 2. Ardha uttanasana of halve voorwaartse buiging
Nadat je tadasana hebt gedaan, is de volgende beweging ardha uttanasana. In de tadasana-positie, hef je je handen boven je hoofd, adem dan uit terwijl je je handen naar de voorkant van je voeten laat zakken. Adem dan in terwijl je je hoofd iets optilt en je schouders trekt om je rug recht te maken als een tafel. 3. Ashtanga namaskara or knieën, borst en kin
Trek na de ardha uttanasana-beweging uw voeten een voor een naar achteren met beide handen naar voren evenwijdig aan de schouders, zodat ze een plankpositie vormen. Laat dan je knieën op de mat zakken met je tenen naar beneden gebogen, buig dan langzaam je ellebogen en laat je borst en kin op de grond zakken. Zorg ervoor dat je schouders niet op de mat rusten. 4. Bhujangasana of cobra pose
Deze yogabeweging kan je helpen kracht terug op te bouwen. Laat vanuit een plankpositie je borst en lichaam zakken en strek vervolgens je tenen zodat je op de achterkant van je voeten rust. Til vervolgens uw borst op zodat uw rug licht gebogen is. In deze positie rust je gewicht op je handen, dijen en achterkant van je voeten. Zorg ervoor dat je je schouders naar achteren houdt in deze beweging. 5. Naar beneden gerichte hond
Na cobra pose, trek uw lichaam naar achteren of naar uw voeten toe met uw handpalmen en voeten niet bewegend, zodat uw lichaam de vorm van een A heeft. Houd in deze positie een deel van uw gewicht op uw voeten. [[Gerelateerd artikel]] Ashtanga yoga voordelen
Er zijn verschillende voordelen die je kunt krijgen van ashtanga yoga, variërend van voordelen voor de fysieke tot mentale gezondheid. Voordelen van Ashtanga yoga voor de geestelijke gezondheid zijn onder meer het vergroten van het zelfvertrouwen, de onafhankelijkheid, het helpen verbeteren van het geheugen, de concentratie en het vergroten van de hersenkracht. Zelfs in het algemeen kan yoga helpen bij het verlichten van stress door het ontspannende effect. Sommige onderzoeken tonen ook aan dat vrouwen die drie maanden aan yoga doen, een daling van de cortisolspiegel in het lichaam ervaren. Een andere studie toonde ook aan dat twee maanden lang twee keer per week yoga doen de angstniveaus bij patiënten met angststoornissen kan verminderen. Ashtanga yoga biedt niet alleen voordelen voor de geestelijke gezondheid, maar kan ook voordelen bieden voor uw lichamelijke gezondheid, zoals het ontspannen van stijve spieren en het ontgiften van het lichaam. Over het algemeen tonen verschillende onderzoeken naar de voordelen van yoga aan dat deze oefening de potentie heeft om ontstekingen in het lichaam te verminderen en ziekten veroorzaakt door ontstekingen te helpen voorkomen. Daarnaast wordt yoga ook geacht chronische pijn veroorzaakt door artritis of letsel te kunnen verlichten, de slaapkwaliteit te verbeteren en de balans en flexibiliteit te verbeteren. Ashtanga yoga maakt ook gebruik van speciale ademhalingstechnieken waarvan wordt aangenomen dat ze de geest helpen focussen en de ademstroom door het lichaam beheersen. Als je geïnteresseerd bent om deze oefening te doen, moet je proberen een instructeur te vinden of een yogales te volgen. Het doel is dat je een idee hebt van de beweging en welke lichaamsdelen aandacht nodig hebben terwijl je blessures minimaliseert.
