cultureaftercomputation.com

De meeste mensen verwaarlozen vaak de afkoelfase na het sporten. In feite biedt deze ene fase een aantal voordelen die goed zijn voor het lichaam. Als je je alleen hebt gericht op het opwarmen voordat je gaat trainen, begin dan te wennen aan het afkoelen. Afkoelen na het sporten kan door eenvoudige activiteiten te doen. Wat zijn die activiteiten?

Activiteiten die gedaan kunnen worden om af te koelen

Het is niet nodig om veel tijd te besteden, er zijn een aantal eenvoudige activiteiten die kunnen worden gedaan als een vorm van afkoeling na het sporten. Activiteiten die uitgevoerd kunnen worden zijn onder andere:

1. Vermindering van de intensiteit van beweging tijdens het sporten

Probeer voordat u uw trainingssessie beëindigt, de bewegingssnelheid te vertragen of de hoeveelheid verbruikte energie een paar minuten te verminderen. Het lichaam zal dus automatisch het afkoelingsproces ervaren.

2. Joggen, stevig wandelen of fietsen

Je kunt kiezen voor een stevige wandeling als afkoeling na het sporten.Een andere optie die je kunt doen als cooling-down na het sporten is joggen, stevig wandelen of een paar minuten fietsen na het sporten. Zorg er echter voor dat de activiteit van een lagere intensiteit is dan de oefening die u doet.

3. Rekken

De beste tijd om uit te rekken of uitrekken is tijdens het afkoelen. Rekken helpt je spieren te ontspannen, ze terug te brengen naar een rustpositie en de flexibiliteit of flexibiliteit te vergroten.

Voordelen van cooling-down na het sporten

Als je eenmaal moe bent, kom je meestal in de verleiding om de afkoeling na je training over te slaan. In feite heeft afkoelen na het sporten veel voordelen, waaronder:

• Zorgt ervoor dat de hartslag weer normaal wordt

Bij het sporten, met name cardiovasculaire activiteiten zoals hardlopen, fietsen, aerobics, zal uw hartslag toenemen. De koeling normaliseert je hartslag weer.

• Beheers de ademhaling

Naarmate uw hartslag stijgt door inspanning, wordt uw ademhaling ook sneller. Dit is een teken dat je calorieën verbrandt tijdens het sporten. Door af te koelen kan de adem geleidelijk terugkeren naar hetzelfde ritme als voordat je met de oefening begon.

• Vermijd duizeligheid of flauwvallen

Afkoelen na het sporten kan u helpen duizeligheid en zelfs flauwvallen te voorkomen die optreden als gevolg van de bloedstroom in de grote spieren van het lichaam wanneer inspannende activiteit plotseling wordt gestopt.

• Helpt spiervoorbereiding

Het koelproces helpt de spieren van het lichaam voor te bereiden op de volgende trainingssessie, de volgende dag of ergens in de toekomst.

Andere activiteiten om te doen na het sporten

Naast een cooling-down zijn er een aantal dingen te doen na een training. Het helpt niet alleen de spieren te ontspannen na het sporten, deze activiteiten kunnen u ook uw resultaten maximaliseren, uithoudingsvermogen behouden en vitaliteit herstellen.

• Drankje

Herstel verloren lichaamsvloeistoffen door water te drinken Het aanvullen van uw verloren lichaamsvloeistoffen na het sporten kan de flexibiliteit vergroten, lichaamskracht opbouwen en spierpijn voorkomen. U wordt geadviseerd ongeveer 500 ml water te drinken. Bovendien kunnen elektrolytdranken die kalium en natrium bevatten ook spierkrampen voorkomen en verlichten.

• Eet gezond eten

Probeer ongeveer 45 minuten na het sporten gezond voedsel te eten. Dit heeft tot doel de spierenergievoorraden aan te vullen en het herstelproces te starten. Eet voedingsmiddelen die koolhydraten en eiwitten bevatten. Koolhydraten helpen het glycogeengehalte te herstellen, zodat uw energie wordt aangevuld. Ondertussen levert eiwit aminozuren die helpen bij het herstel en de wederopbouw van spieren.

• Koude douche

Koude douches kunnen het herstel versnellen, ontstekingen voorkomen en spierspanning verlichten. Daarnaast kan een koude douche ook helpen om 's nachts goed te slapen. Om spierpijn te verlichten, kunt u het pijnlijke gebied ook comprimeren met ijsblokjes. [[Gerelateerd artikel]]

Dingen om te vermijden na het sporten

Zorg er na het sporten voor dat u uw lichaam van brandstof voorziet zonder te veel calorieën te consumeren. Het is ook belangrijk om te voorkomen dat je te veel eet of calorieën krijgt van ongezonde bewerkte voedingsmiddelen. Weersta bovendien de drang om jezelf tot overmatige lichaamsbeweging te dwingen. Dit kan spierspanning of letsel veroorzaken. Niet alleen dat, jezelf dwingen om overmatig te sporten kan ook misselijkheid veroorzaken. Het beperken van de luchtinlaat of het vergeten te ademen tijdens en na het sporten kan leiden tot duizeligheid door zuurstofgebrek. Oefen daarom met ademen om bewustzijn en een gezonde manier van ademen te creëren.

Aantekeningen van SehatQ

Net als een warming-up, moet na het sporten een cooling-down worden gedaan om blessures te voorkomen. U kunt afkoelen door de intensiteit van de beweging te verminderen, rustig te joggen of wandelen, of te strekken of te strekken.