Leer de juiste kamertemperatuur kennen voor een goede nachtrust
Kamertemperatuur is iets waar rekening mee moet worden gehouden om een goede nachtrust te krijgen. De reden is dat een slechte slaapkwaliteit uw gezondheid en hormonen kan beïnvloeden. Om een goede nachtrust te krijgen, zijn hier enkele dingen om te overwegen over het belang van kamertemperatuur en welke temperatuur wordt aanbevolen om te slapen.
Waarom is het belangrijk om tijdens het slapen op kamertemperatuur te letten?
Kamertemperatuur is erg belangrijk om u te helpen een goede nachtrust te krijgen. De reden is dat uw lichaamstemperatuur tijdens de slaap veranderingen in de interne temperatuur zal ervaren of ook bekend staat als het circadiane ritme. Circadiane ritmes zijn biologische processen die zich elke dag herhalen, zoals de daling van de kerntemperatuur bij het naar bed gaan en de temperatuurstijging die optreedt wanneer je wakker wordt. Je lichaamstemperatuur zal opwarmen net als je in slaap valt, en zal blijven dalen tot het laagste punt om 5 uur 's ochtends. Je lichaamstemperatuur koelt af door de bloedvaten in de huid te verwijden. Als je lichaamstemperatuur begint te dalen, voel je dat je handen en voeten warmer worden. Dit is de manier van je lichaam om warmte via je handen en voeten te laten ontsnappen om je kerntemperatuur te verlagen. Kamertemperatuur heeft ook invloed op de kwaliteit van de REM- of REM-slaap snelle oog beweging, dat is de fase waarin je droomt terwijl je slaapt. Als de kamertemperatuur niet geschikt is, zal de kwaliteit van de REM-slaap zeker worden verstoord.Wat is de aanbevolen kamertemperatuur om te slapen?
De aanbevolen kamertemperatuur ligt rond de 18 graden Celsius. De reden hiervoor is dat een te hoge of te koude kamertemperatuur tijdens de slaap een drastische daling van de lichaamstemperatuur kan veroorzaken en ervoor kan zorgen dat je slaap wordt verstoord. De aanbevolen kamertemperatuur voor de slaapkamer van een volwassene is rond de 18 graden Celsius, terwijl de aanbevolen temperatuur voor een babykamer rond de 18-22 graden Celsius ligt. Deze temperatuur is bedoeld om de baby te beschermen tegen te warme omstandigheden in de kamer. De reden is dat een hete kamertemperatuur het risico kan verhogen dat een baby een plotselinge doodssyndroom (SIDS) krijgt. Je kunt controleren of je kleintje het warm heeft door naar zijn zwetende buik te kijken of niet. Vermijd echter ook de kamertemperatuur van de baby die koeler is dan aanbevolen, omdat ze de lichaamstemperatuur nog steeds niet zo goed kunnen reguleren als volwassenen.Hoe de ideale kamertemperatuur te behouden?
Het handhaven van de ideale kamertemperatuur is erg belangrijk. De ideale kamertemperatuur kan ervoor zorgen dat de organen en lichaamssystemen hun functies naar behoren kunnen uitoefenen. Hierdoor voel je je comfortabel, val je gemakkelijk in slaap en slaap je goed. Er zijn verschillende tips die u kunt doen om de ideale kamertemperatuur te behouden, namelijk:- Zorg ervoor dat de luchtcirculatie in de kamer soepel verloopt.
- Sluit 's nachts je slaapkamerramen.
- Doe de lichten uit als u 's nachts slaapt, om uw comfort tijdens het slapen niet te verstoren.
- Als u overdag slaapt, sluit dan de gordijnen en gordijnen om de zonnestralen te blokkeren die de kamertemperatuur doen stijgen.
- Stel de airconditioner of airconditioner in uw kamer in zoals aanbevolen.
