Diëten gaat niet altijd over afvallen. Niet weinig mensen die een dieet volgen omdat ze hun gezondheid willen behouden of verbeteren. Om zeker te zijn, hoeft een dieet niet moeilijk en ondraaglijk te zijn. Het volgen van een gezond voedingsprogramma is nodig zodat deze stap veilig, gemakkelijk en leuk blijft om te leven.
Wat is een gezond voedingsprogramma?
Mensen gaan vaak op dieet zonder een goed doordacht plan. Niet weinig mensen volgen ook de trend van diëten, ook al is het niet in overeenstemming met hun gezondheidstoestand. Als gevolg hiervan is het lichaam snel moe en ziek. Voordat je besluit om op dieet te gaan, of het nu is om af te vallen of gewoon om je gezondheid op peil te houden, is het belangrijk om te weten wat een gezond en uitgebalanceerd dieet is. Een gezond voedingsprogramma is een eetpatroon dat goed kan voorzien in de voedingsbehoeften van het lichaam. U moet ervoor zorgen dat de meeste van uw dagelijkse calorieën worden verkregen uit een combinatie van verschillende gezonde voedingsbronnen, waaronder:
Fruit is niet alleen lekker, maar ook zeer voedzaam. Je vraagt ​​​​je misschien af, zijn fruit niet rijk aan suiker? Doe het rustig aan, het suikergehalte in fruit is natuurlijk, dus het kan een goede keuze zijn voor degenen onder u die zoet willen eten. Als u probeert uw suikerinname onder controle te houden of diabetes heeft, kunt u fruit kiezen met een laag suikergehalte. Bijvoorbeeld aardbeien, perziken,
Honing meloen (honingmeloen), sinaasappels en avocado's.
In een gezond voedingsprogramma zullen verse groenten altijd het meest noodzakelijke voedsel zijn. Niet alleen rijk aan vitamines en mineralen, groenten zijn ook rijk aan vezels en antioxidanten. Volgens verschillende onderzoeken kan frequente consumptie van groenten het risico op obesitas, hartaandoeningen, beroertes, diabetes en kanker verminderen. U kunt kiezen voor donkergroene bladgroenten omdat deze over het algemeen de meest voedzame van alle groenten zijn. Voorbeelden van donkergroene bladgroenten zijn spinazie, kikkererwten,
boerenkool, en Broccoli.
Volkoren of volkoren granen
Probeer regelmatig volkoren granen in uw dagmenu op te nemen. Voedingsmiddelen die onbewerkte maïs bevatten,
haveren bruine rijst. Volkoren granen zijn rijk aan vezels, waardoor je sneller vol zit. Bovendien hebben verschillende onderzoeken regelmatige consumptie van volle granen gekoppeld aan een verminderd risico op een beroerte, hartaandoeningen, obesitas en diabetes type 2.
Peulvruchten zijn planten uit de familie
Peulvruchten die deel moeten uitmaken van uw programma voor gezonde voeding. De consumptie van peulvruchten is in verband gebracht met een verminderd risico op hartaandoeningen en het cholesterolgehalte in het lichaam. Soorten peulvruchten die je kunt eten zijn linzen, erwten, kikkererwten, kikkererwten, sojabonen en pinda's. Om de optimale voordelen van peulvruchten te krijgen, moet u ze niet in hun rauwe vorm consumeren. Je moet je peulvruchten goed voorbereiden voordat je ze eet, dat wil zeggen, kook ze grondig.
Hoewel ze veel vet bevatten, zijn noten zeer voedzaam. Je krijgt magnesium, vitamine E, vezels en andere voedingsstoffen door het eten van noten. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat noten kunnen helpen bij het afvallen, diabetes type 2 onder controle te houden en een gezond hart te behouden. Toch moet je de portie nog steeds beheersen, zodat het niet te veel is. Experts raden aan 28 gram noten per dag te consumeren. Vergeet niet om noten zonder zout te kiezen om de volledige voordelen te krijgen.
Eiwit is een belangrijke stof voor de hersenontwikkeling en spiervorming. Er zijn twee soorten eiwitten, namelijk plantaardig eiwit en dierlijk eiwit. Aanbevolen vetarme dierlijke eiwitten zijn onder meer kip, vis en magere stukken varkensvlees en rundvlees. Plantaardige eiwitten kun je halen uit peulvruchten en noten. Voorbeelden zijn linzen, erwten, amandelen, zonnebloempitten en walnoten.
Tips voor een effectief gezond dieetprogramma om af te vallen
Bij een gezond voedingsprogramma moet je niet alleen letten op de combinatie van verschillende voedingsbronnen. Maar let ook op onderstaande zaken:
Selectie van olie om te koken
Kies gezondere onverzadigde oliën. Bijvoorbeeld olijfolie,
zonnebloemolie, en
mais olie. Deze soorten oliën zijn beter dan oliën uit dierlijke vetten of oliën met een hoog gehalte aan verzadigd vet. Bijvoorbeeld palmolie.
Beperk de consumptie van suiker en zout
Je lichaam heeft maar minder dan 10 procent van de totale energie-inname suiker nodig. Ondertussen is de aanbevolen zoutinname minder dan 5 gram per dag. Volgens de International Heart Association mogen volwassenen niet meer dan 500 mg zout per dag of het equivalent van een theelepel consumeren. Voor suikerconsumptie mogen volwassen vrouwen niet meer dan 6 theelepels suiker per dag consumeren, terwijl voor mannen niet meer dan 9 theelepels per dag.
Blijf weg van witte bloem
Voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn witbrood en pasta. Dit type meel houdt onvoldoende voedingsstoffen vast omdat de essentie van het graan tijdens het raffinageproces is verwijderd.
Elke dag voldoende slapen
Er zijn veel onderzoeken geweest die aantonen dat een slechte slaapkwaliteit kan leiden tot insulineresistentie, de eetlusthormonen kan verstoren en de concentratie kan verlagen. Zorg er daarom voor dat u een regelmatig slaapschema en voldoende slaapduur toepast. Volwassenen wordt aangeraden om 7-9 uur per dag te slapen.
Naast het verminderen van het risico op uitdroging, kan voldoende vochtinname ook helpen bij het afvallen. Volgens een onderzoek kan het drinken van 500 ml water 30 minuten voor een maaltijd je gewichtsverliesproces versnellen. De totale hoeveelheid water is 2 liter per dag.
Het is bewezen dat dit type oefening de mentale en fysieke gezondheid verbetert. Bijvoorbeeld wandelen, zwemmen, hardlopen, dansen en fietsen.
Blijf uit de buurt van sigaretten en illegale drugs
U begrijpt ongetwijfeld al de gevaren van roken en illegale drugs voor de gezondheid. Als je deze gewoonte nog steeds doet, corrigeer deze dan onmiddellijk voordat je een gezond dieet en lichaamsbeweging gaat volgen. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Door een gezond voedingsprogramma te volgen, blijft niet alleen uw gewicht op peil. U kunt ook een algemene gezondheidstoestand krijgen. Het doen van een uitgebalanceerd dieet moet echt continu gebeuren, zodat de resultaten optimaal zijn. Daarom is toewijding nodig om ernaar te leven. Als u mensen met bepaalde medische aandoeningen opneemt, moet u uw arts raadplegen over een programma voor gezonde voeding dat bij u past. Deze stap zorgt ervoor dat de levensstijl die u gaat leiden een positieve invloed heeft op uw gezondheid. Veel geluk!
