9 tekenen van slaaptekort die u moet herkennen
Volwassenen hebben 7 tot 8 uur slaap per dag nodig. Een redelijk bedrag, maar best moeilijk te realiseren. Gebrek aan slaap lijkt een normale toestand te zijn geworden, zodat de tekenen vaak onopgemerkt blijven. Wanneer de ideale slaaptijd van een persoon niet wordt bereikt, vooral continu gedurende een lange periode, kunnen verschillende functies van de lichaamsorganen worden verstoord. Daarom is het belangrijk dat u de volgende tekenen van slaaptekort herkent, zodat deze aandoening onmiddellijk kan worden verholpen.
1. Gebrek aan slaap veroorzaakt gezichtsacne
Tekenen van slaapgebrek kunnen onmiddellijk op de huid verschijnen. Verschillende studies hebben een verband gevonden tussen gebrek aan slaap en het verschijnen van acne. De mogelijkheid is te wijten aan de invloed van slaap op de regulering van hormonen in het lichaam. 2. Verslechtering van het uiterlijk van de ogen
Rode ogen, wallen, donkere kringen, het verschijnen van wallen - dit zijn allemaal typische tekenen van slaapgebrek. Als u niet genoeg slaapt, kunnen er ook huidproblemen optreden, zoals rimpels, verouderingslijnen in het gezicht, zwelling en slappe huid. 3. Gewichtstoename
Wanneer het lichaam niet genoeg energie krijgt uit de slaap, probeert het die energie uit voedsel te halen. Het zal dus gemakkelijker voor u zijn om honger te lijden. Gebrek aan slaap kan de productie van het hormoon ghreline verhogen. Dit hormoon dient om honger te produceren die wordt geproduceerd in het spijsverteringskanaal. Overmatige productie van ghreline kan ervoor zorgen dat uw verlangen naar zoet en vet voedsel toeneemt. Naast het hormoon ghreline kan slaapgebrek ook invloed hebben op de productie van het hormoon leptine, dat de verzadiging regelt. Niet alleen dat, de productie van het hormoon insuline kan ook toenemen, waardoor het lichaam meer vet opslaat en het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 toeneemt. 4. Hunkeren naar snacks
Als je laat opblijft, ben je eerder geneigd om snacks zoals fastfood te zoeken dan gezonde voedingsmiddelen zoals salades. Een brein zonder slaap zal zich meer aangetrokken voelen tot ongezonde voedingskeuzes. Dit gebeurt omdat het deel van de hersenen dat normaal gesproken beslissingen neemt niet meer zo goed functioneert als vroeger, waardoor voedselkeuzes onverstandig worden. 5. Je wordt vaker ziek
Gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat het immuunsysteem in het lichaam wordt verstoord. Een aangetast immuunsysteem zorgt ervoor dat het lichaam moeite heeft om infecties te bestrijden, vooral infecties zoals verkoudheid of griep. Mensen die minder dan 7 uur per dag slapen, lopen een 3 keer groter risico om griep te krijgen dan mensen die 8 uur of meer per dag slapen. 6. Gebrek aan slaap maakt je prikkelbaar
Prikkelbaar of chagrijnig is een teken van slaapgebrek dat je kunt voelen. Een studie beperkt de hoeveelheid slaap die een persoon krijgt tot slechts 4,5 uur per dag gedurende een week. Het resultaat? De persoon is meer gestrest, boos en mentaal uitgeput. Wanneer ze weer normaal slapen, worden al hun emotionele toestanden geleidelijk weer normaal. 7. Depressie
Depressie en slaapgebrek zijn nauw met elkaar verbonden en beïnvloeden elkaar zelfs. Depressie veroorzaakt slaaptekort en slaaptekort kan leiden tot depressie. 8. Verzwakte focus en geheugen
Alleen door 2 uur van de aanbevolen normale slaaptijd van 8 uur te verliezen, kunt u onmiddellijk tekenen van slaapgebrek voelen, zoals zenuwachtigheid, gebrek aan focus en vaak vergeten. Ook uw prestaties gaan achteruit, ook tijdens het rijden. Een derde van de automobilisten geeft toe tijdens het rijden in slaap te zijn gevallen. Een gevaarlijk feit door slaapgebrek. 9. Zware ochtend
Gebrek aan slaap kan verschillende aandoeningen veroorzaken als je 's ochtends wakker wordt, zoals keelpijn, droge mond en duizeligheid. Deze aandoening kan een teken zijn van een slaapstoornis die u ervaart, zoals slaapapneu, snurken of zure reflux. Als u bovenstaande aandoeningen ervaart, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts voor verder onderzoek. Door de tekenen van slaapgebrek te kennen, wordt van u verwacht dat u alerter bent en het belang van voldoende slaap voor uw gezondheid niet langer onderschat. Vergeet niet om altijd een gezonde levensstijl te leiden en deze in evenwicht te brengen met regelmatige lichaamsbeweging en het eten van gezond en voedzaam voedsel.
