5 manieren om erfelijke diabetes te voorkomen die u moet weten
Voor degenen onder u die diabetes hebben of familieleden hebben die aan diabetes lijden, moet u voorzichtig zijn. Dit komt omdat het uw kansen op het ontwikkelen van diabetes kan vergroten. Ja, diabetes, met name diabetes mellitus type 2, heeft een zeer nauwe relatie met de familiegeschiedenis en erfelijkheid, vergeleken met diabetes type 1. Dit jaar wordt op 14 november de Wereld Diabetes Dag herdacht om het bewustzijn te vergroten van de impact van diabetes op gezinnen en ondersteuning bieden aan familieleden met diabetes. In overeenstemming met het thema, namelijk "Familie en Diabetes", werd het passend geacht om de rol van het gezin bij de behandeling, zorg, preventie en educatie van diabetes te vergroten.
Genetische factoren spelen een belangrijke rol bij het ontstaan van diabetes
Uit een aantal onderzoeken blijkt dat genetische factoren een belangrijke rol spelen bij het ontstaan van diabetes type 2 bij een persoon. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het risico dat een kind diabetes krijgt groter is als de moeder diabetes heeft. Als beide ouders diabetes hebben, is het risico 50%. Dan, als u een tweeling heeft met diabetes, kan het risico oplopen tot 75%. Als u diabetes type 2 heeft, neemt het risico van uw kind om diabetes te ontwikkelen toe op de leeftijd waarop u de ziekte krijgt. Als de diagnose vóór de leeftijd van 50 wordt gesteld, heeft uw kind een kans van 1:7 om diabetes type 2 te ontwikkelen; terwijl u de diagnose krijgt na de leeftijd van 50, heeft uw kind een kans van 1:13. Hoe erfelijke diabetes te voorkomen?
De kans op diabetes in de voorgeschiedenis van uw gezinsleden is zeker iets om rekening mee te houden. U hoeft zich echter geen zorgen te maken, verschillende onderzoeksresultaten zeggen dat het implementeren van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging enkele manieren zijn om het nageslacht van diabetes type 2 te voorkomen.Hier zijn stappen die u kunt nemen om het risico op het ontwikkelen van diabetes te voorkomen. 1. Verminder de suikerinname
Verschillende onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen frequente suikerinname en het risico op diabetes type 2. Experts zijn van mening dat dranken of voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte het risico op het ontwikkelen van deze ziekte kunnen verhogen. Daarom, als u al kans heeft op diabetes, moet u suikerhoudende voedingsmiddelen of dranken vermijden om het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 te verminderen. 2. Regelmatig sporten
Regelmatig aan lichaamsbeweging doen is een manier om het nageslacht van diabetes te voorkomen. De resultaten van het onderzoek tonen aan dat fysieke activiteit door elke dag 30 minuten stevig te wandelen het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 met 30% kan verminderen. Je kunt de sport kiezen die je het leukst vindt. Naast wandelen kunt u andere vormen van lichamelijke activiteit doen, zoals krachttraining, aerobe oefeningen tot intensieve lichamelijke activiteit. Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, kunt u niet alleen het risico op diabetes type 2 verminderen, maar ook andere soorten ernstige ziekten, zoals hartaandoeningen. 3. Zorg voor voedselinname
Om het ontstaan van diabetes als gevolg van erfelijkheid te voorkomen, moet uw dieet worden aangepast om gezond en qua voedingswaarde in balans te blijven. Er zijn verschillende belangrijke veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen om diabetes type 2 te voorkomen, namelijk: 1. Kies koolhydraten uit volkoren granen in plaats van bewerkte koolhydraten
Een onderzoek toont aan dat een dieet dat meer volkoren granen bevat, je kan beschermen tegen diabetes. Ondertussen kan een koolhydraatrijk dieet dat is verwerkt het risico op diabetes verhogen. Vrouwen die gemiddeld 2-3 porties volle granen per dag eten, hebben 30% minder kans om diabetes te ontwikkelen dan vrouwen die zelden volle granen eten. De vezels en de huid in volle granen zorgen ervoor dat spijsverteringsenzymen glucose afbreken, waardoor de stijging van de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels langzamer en de glycemische index lager wordt. Als gevolg hiervan wordt de druk op het lichaam om insuline te produceren verminderd, wat het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 helpt voorkomen. Bovendien zijn volle granen ook rijk aan vitamines, mineralen en fytochemicaliën die het risico op diabetes kunnen helpen verminderen. Voorbeelden van volkoren voedsel zijn tarwe, maïs en bruine rijst, deze moeten natuurlijk eerst worden verwerkt voordat ze worden geconsumeerd. 2. Vermijd het drinken van suikerhoudende dranken
Suikerhoudende dranken bevatten een hoge glycemische lading, dus het drinken van suikerhoudende dranken wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes. In de Nurses' Health Study II hadden vrouwen die een of meer met suiker gezoete dranken per dag dronken een 83% hoger risico op diabetes type 2 dan vrouwen die minder dan eens per maand suikerhoudende dranken dronken. Er is echter ander bewijs dat met suiker gezoete dranken chronische ontstekingen, hoge triglyceriden, lagere goede cholesterol (HDL) en insulineresistentie kunnen veroorzaken, allemaal risicofactoren voor diabetes. 3. Kies voedingsmiddelen die goede vetten of meervoudig onverzadigde vetten bevatten
Het type vet dat u consumeert, kan uw risico op diabetes verhogen. Goede vetten, zoals de meervoudig onverzadigde vetten in vloeibare plantaardige oliën, noten en zaden, kunnen voorkomen dat u diabetes ontwikkelt. Voorbeelden zijn zalm, avocado en olijfolie. Ondertussen kun je slechte vetten in de vorm van transvetten vinden in margarine, fastfood of gefrituurd voedsel, wat je risico op het ontwikkelen van diabetes kan vergroten. 4. Eet minder rood vlees en bewerkt vlees
Het eten van rood vlees en bewerkt vlees, zelfs in kleine hoeveelheden, kan het risico op diabetes tot 51% verhogen. Dit kan zijn omdat het hoge ijzergehalte in rood vlees de werkzaamheid van insuline kan verminderen of insulineproducerende cellen kan beschadigen. In bewerkt vlees kan dit veroorzaakt worden door het hoge gehalte aan natrium en nitriet als conserveermiddel. 5. Blijf op gewicht
Overgewicht of obesitas is een van de risicofactoren die ervoor kunnen zorgen dat u diabetes type 2 ontwikkelt. In feite kan obesitas uw risico op het ontwikkelen van diabetes 20-40 keer verhogen in vergelijking met gezonde mensen. Daarom moet u, als u overgewicht heeft, geleidelijk afvallen, zodat uw gewicht normaal wordt. Afvallen met zeven tot tien procent kan uw kansen op het ontwikkelen van diabetes type 2 verminderen. 6. Stop met roken
Als u rookt, moet u onmiddellijk stoppen met roken. Roken is niet alleen schadelijk voor de gezondheid, maar kan ook diabetes veroorzaken. Rokers hebben 50% of meer kans om diabetes te krijgen dan niet-rokers. Bovendien hebben zware rokers een nog hoger risico op diabetes. Aantekeningen van SehatQ
Zelfs als u een genetisch risico op diabetes type 2 heeft, is het nooit te laat om een gezonde levensstijl aan te nemen. U kunt een gezonde levensstijl toepassen om diabetesvrij te zijn. Voor meer informatie kunt u uw arts raadplegen over het risico op erfelijke diabetes dat u kunt ervaren.
