cultureaftercomputation.com

De effectiviteit van Zumba bij het afvallen maakt deze sport de keuze van veel mensen om de ideale lichaamsvorm te krijgen. Voor het geval je het nog niet wist, Zumba is een energieke aerobe oefening waarbij Latin-dansbewegingen op het ritme van salsamuziek worden gebruikt. Zumba-lessen zijn een van de meest populaire fitnesslessen in verschillende delen van de wereld omdat de oefeningen niet saai zijn. Zumba-danstraining met lichte tot hoge intensiteit zou in één uur 300-900 calorieën kunnen verbranden. Als je ongeveer 2-3 keer per week Zumba-oefeningen consequent doet, vergezeld van krachttraining en een uitgebalanceerd dieet, kan het je helpen om je verwachte gewichtsverliesdoelen te bereiken, meldt Medicinenet.

Tips om af te vallen met Zumba

Om af te vallen, moet u een calorietekortdieet volgen. Dit betekent dat je minder calorieën hoeft binnen te krijgen dan je lichaam verbruikt. Voor effectief, gezond en duurzaam gewichtsverlies is een calorietekort van 500 calorieën per dag vereist. Een poging om calorieën te verbranden die je kunt doen, zijn Zumba-oefeningen om af te vallen. Om een ​​dieetplan uit te voeren met Zumba-workouts voor gewichtsverlies, zijn er een paar tips waar u op moet letten.

1. Bepaal je dagelijkse caloriebehoefte

Vrouwen hebben over het algemeen 1200 calorieën per dag nodig en mannen hebben dagelijks 1500 calorieën nodig om af te vallen. Uw behoeften kunnen verschillen van die van anderen, afhankelijk van verschillende factoren. Overtollige calorie-inname kan worden verbrand met Zumba-oefeningen om gewicht te verliezen.

2. Ken de juiste manier om calorieën te verbranden met Zumba

Het aantal verbrande calorieën door Zumba-training kan voor elke persoon anders zijn. Dit hangt af van leeftijd, genetica, gewicht, intensiteit van lichaamsbeweging en gezondheidstoestand. Als overzicht is een studie vrijgegeven Journal of Sports Science and Medicine toont aan dat Zumba-oefening gemiddeld 9,5 calorieën per minuut of ongeveer 369 calorieën per 40 minuten kan verbranden. Sommige Zumba-lessen met hoge intensiteit kunnen zelfs nog meer calorieën verbranden.

3. Aanbevolen frequentie van Zumba-workouts voor gewichtsverlies

De exacte duur en frequentie van Zumba-training hangt ook af van de conditie en het doel van elke artiest. U kunt verwijzen naar de resultaten van de eerder genoemde studie, namelijk met een duur van ongeveer 40 minuten om gemiddeld 369 calorieën per sessie te verbranden. Plan ten minste 3 keer per week regelmatige lichaamsbeweging. Plan ten minste 3 keer per week regelmatige lichaamsbeweging.

4. Doe mee met een gezond dieet

Een gezond voedingspatroon moet ook worden overwogen, zodat het programma voor gewichtsverlies in lijn kan zijn met uw gezondheid. Hier zijn enkele suggesties voor het volgen van een dieet met Zumba om af te vallen:

• Eet elke drie uur om het lichaam energiek te houden.
• Consumptie van volkoren granen (volkoren), magere eiwitten, fruit en groenten.
• Vermijd geraffineerde koolhydraten, zoals brood, pasta of koekjes.
• Kies voor gezonde tussendoortjes.

[[Gerelateerd artikel]]

Nadelen van Zumba voor gewichtsverlies

Er zijn enkele nadelen van Zumba voor gewichtsverlies waar u zich ook bewust van moet zijn. Enkele van deze tekortkomingen zijn:

• Sommige Zumba-lessen voor beginners voor gewichtsverlies zijn misschien niet zo intens dat ze geen calorieën verbranden op het gewenste doel. We raden je aan de Zumba-les te kiezen die het beste bij je past.
• Iedereen heeft een andere stofwisseling. Het aantal calorieën dat je verbrandt door een Zumba-les te volgen, is misschien niet zoveel als je eerst dacht.
• Zumba voor gewichtsverlies mist krachttraining. Er is dus extra krachttraining nodig om meer gezondheidsvoordelen en sneller gewichtsverlies te krijgen.

Andere voordelen van Zumba voor de gezondheid

Naast afvallen en het verkleinen van de maag heeft Zumba ook verschillende gezondheidsvoordelen, zoals:

• Verhoog het uithoudingsvermogen van het hart. Zumba's intervaldansbewegingen met hoge intensiteit zijn een uitstekende workout voor het hart.
• Spier flexibiliteit. Zumba-bewegingen zijn ook ontworpen om de flexibiliteit van de spieren van het lichaam te vergroten.
• Spier rekken. De basisbewegingen van Zumba worden geacht de spieren van het lichaam te kunnen strekken en aanspannen.
• Spieropbouw. De Zumba stride workout combineert gewichten om spieren op te bouwen in de armen, benen en billen.
• Verhoogt energie en humeur. Zumba is een leuke en plezierige workout die je humeur en energie een boost kan geven.

Zumba-oefeningen om de maag te verkleinen en af ​​te vallen zijn ook erg goed voor de algehele gezondheid. Dit geldt ook voor mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals hartaandoeningen, hoog cholesterol of diabetes. U moet uw aandoening echter eerst met uw arts raadplegen voordat u dit doet. Let daarnaast op je conditie voor, tijdens en na het doen van Zumba-oefeningen om af te vallen. Als u vragen heeft over gezondheidsproblemen, kunt u deze gratis rechtstreeks aan uw arts stellen via de SehatQ family health-applicatie. Download de SehatQ app nu in de App Store of Google Play.