cultureaftercomputation.com

Hoeveel koolhydraten zitten er in uw dagelijkse voeding? Idealiter bestaat 45-65% van de dagelijkse calorie-inname van een volwassene uit koolhydraten. Gebrek aan koolhydraten kan gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals ketose tot hartproblemen. Weten dat de impact van een gebrek aan koolhydraten ziekte kan veroorzaken, is erg belangrijk vanwege de populariteit van koolhydraatdiëten. Wees niet onvoorzichtig met een dieet, maar het zorgt ervoor dat de stofwisseling wordt verstoord door een tekort aan koolhydraten. [[Gerelateerd artikel]]

Koolhydraatbehoefte per dag

Volgens het Indonesische ministerie van Volksgezondheid (Kemenkes) zijn de aanbevolen dagelijkse behoefte aan koolhydraten op basis van leeftijd en leeftijd als volgt:

• 0-5 maanden baby: 59 gram
• Baby 6-11 maanden: 105 gram
• Kinderen 1-3 jaar: 215 gram
• Kinderen 4-6 jaar: 220 gram
• Kinderen 7-9 jaar: 250 gram
• Jongens 10-12 jaar: 300 gram
• Jongens: 13-15 jaar: 350 gram
• Jongens 16-18 jaar: 400 gram
• Heren 19-29 jaar: 430 gram
• Mannen 30-49 jaar: 415 gram
• Oudere mannen (ouderen) 50-64 jaar: 340 gram
• Oudere mannen 65-80 jaar: 275 gram
• Oudere mannen 80 jaar en ouder: 235 gram
• Meisjes 10-12 jaar: 280 gram
• Tienermeisjes 13-18 jaar: 300 gram
• Vrouwen 19-29 jaar: 360 gram
• Vrouwen 30-49 jaar: 340 gram
• Oudere vrouwen 50-64 jaar: 280 gram
• Oudere vrouwen 65-80 jaar: 230 gram
• Oudere vrouwen 80 jaar en ouder: 200 gram

Het wordt aanbevolen om aan deze dagelijkse inname van koolhydraten te voldoen, omdat een tekort aan koolhydraten een aantal gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Lees ook: Voordelen van koolhydraten voor de gezondheid van het lichaam, geschikt voor voeding

Effecten van gebrek aan koolhydraten

Als uw dagelijkse calorie-inname rond de 2.000 ligt, dan zouden 900-1.300 calorieën koolhydraten moeten zijn. Dit komt overeen met 225-325 gram koolhydraatbronnen. Na het consumeren van koolhydraten zal het lichaam ze gebruiken als energie, opgeslagen in spieren of omgezet in vet. Enkele gevolgen van een gebrek aan koolhydraten zijn:

1. Gebrek aan energie

Duizeligheid en zwakte door gebrek aan energie Aangezien de koolhydraten die het lichaam binnenkomen een bron van energie zullen zijn, kan een persoon door gebrek aan koolhydraten een gebrek aan energie krijgen. Tijdens lichamelijke activiteit gebruikt het lichaam glycogeen als energiebron. Als de inname van koolhydraten echter onvoldoende is, kan het glycogeen uitgeput raken. Als gevolg hiervan begint het lichaam eiwitten in de spieren af ​​te breken als energiebron. Als dit enkele maanden aanhoudt, kunnen de effecten gevaarlijk zijn. Zeker voor mensen die actief in beweging zijn en veel energie nodig hebben. Het metabolisme van het lichaam zal langzamer zijn, minder energie hebben en het risico bestaat dat het lichaam zich lusteloos gaat voelen. Bovendien kunnen andere koolhydraattekortziekten uitdroging en spierpijn veroorzaken.

2. Ketose

Het type koolhydraatdieet dat vrij extreem is, is het keto-dieet, namelijk door de inname van koolhydraten drastisch te verminderen. Voor keto-lijners is de inname van koolhydraten slechts ongeveer 5-10% van de totale dagelijkse calorieën. Het grootste deel van de calorie-inname komt van vet en eiwit. Wanneer het lichaam in een staat van koolhydraattekort verkeert, zal de lever vet omzetten in zuren genaamd ketonen. Dit is wat het lichaam zal gebruiken als energie. Dit proces dat ketose wordt genoemd, zal 3-4 dagen na het begin van het beperken van de inname van koolhydraten plaatsvinden. Gebrek aan koolhydraten kan de keto-griep veroorzaken, met symptomen van misselijkheid, zwakte en hoofdpijn. Op de lange termijn kan ketose leiden tot uitdroging tot een lage bloedsuikerspiegel.

3. Het risico op hartproblemen

Een tekort aan koolhydraten beïnvloedt de gezondheid van het hart Verschillende onderzoeken zeggen dat een gebrek aan koolhydraten het risico op overlijden kan verhogen. Vooral omdat een koolhydraattekort het risico op atriumfibrilleren of hartritmestoornissen verhoogt. Mensen die atriale fibrillatie ervaren, gaan gepaard met symptomen van lethargie, hoofdpijn en hartkloppingen of hartkloppingen als gevolg van een suboptimale zuurstofstroom. Deze aandoening maakt een persoon ook vatbaar voor hartaanvallen voor beroertes.

4. Hoog cholesterol

Langdurig koolhydraattekort kan een hoog cholesterolgehalte verhogen. Dit komt omdat een koolhydraatarm dieet over het algemeen de inname van koolhydraten zal vervangen door voedingsmiddelen met een hoog vet- en eiwitgehalte. Een dieet dat de inname van koolhydraten vervangt door vet of eiwit zal het cholesterolgehalte in het bloed verhogen. Als gevolg hiervan neemt het risico op hartaandoeningen en beroertes toe.

Tekenen van een koolhydraattekort

Zelfs als u geen koolhydraatdieet volgt, loopt iedereen het risico een koolhydraattekort te ontwikkelen. Enkele tekenen wanneer de inname van koolhydraten niet voldoende is, zijn:

1. Gewicht gaat niet omlaag

De misvatting die vaak ontstaat om af te vallen in een dieetprogramma is om de inname van koolhydraten te verminderen. Koolhydraten zijn namelijk erg belangrijk voor een efficiënte stofwisseling. De meeste koolhydraatbronnen bevatten veel vezels waardoor je langer vol kunt blijven. Als de koolhydraten te laag zijn, heb je vaker honger en vertraagt ​​je stofwisseling, waardoor je niet afvalt.

2. Je moe voelen

Als het lichaam zich de hele dag lusteloos en moe voelt, kan dit een aanwijzing zijn voor een koolhydraattekort. Dit gebeurt omdat er een verandering in de bloedsuikerspiegel is. Fluctuerende bloedsuikerspiegels veroorzaken hoofdpijn, concentratieproblemen en lethargie.

3. Wil je zoet eten

Wanneer het lichaam iets als zoet voedsel wil, betekent dit dat er een inname is die niet optimaal wordt vervuld. Daarom is er na het eten van grote porties nog steeds de wens om zoete snacks te eten omdat de voedingsstoffen niet op een evenwichtige manier worden vervuld. Niet alleen dat, fluctuerende bloedsuikerspiegels kunnen iemand ook erg hongerig maken, ook al hebben ze maar 1-2 uur eerder gegeten. Dit gebeurt omdat het lichaam het gebrek aan inname van koolhydraten identificeert.

4. Spijsverteringsproblemen zoals constipatie

Idealiter bevatten koolhydraatrijke voedingsmiddelen vezels die de spijsvertering kunnen verbeteren. Daarom kan een koolhydraatdieet ervoor zorgen dat mensen die het doen constipatie ervaren. Zoals reeds uitgelegd, zijn koolhydraatbronnen over het algemeen afkomstig van vezelrijke voedingsmiddelen, zoals groenten, bonen, tot linzen. Als je van sommige van deze voedingsmiddelen niet genoeg koolhydraten eet, wordt ook niet aan de vezelinname voldaan. De aandoening kan constipatie en ongemak in het spijsverteringsstelsel veroorzaken. Daarnaast zijn ook complexe koolhydraten, zoals brood, pasta, tot granen, nodig om de darmen gezond te houden.

5. Slechte adem

Velen zijn zich er niet van bewust dat onvervulde inname van koolhydraten een slechte adem kan veroorzaken. Dit gebeurt omdat het lichaam ketonen, alternatieve energiebronnen voor de lever en de hersenen uit vetreserves. Deze stof heeft een kenmerkend aroma dat kan worden geroken aan speeksel of speeksel.

6. Frequente hoofdpijn en misselijkheid

Het beperken van de inname van koolhydraten tot minder dan 50 gram per dag kan leiden tot ketose. Dit biologische proces vindt plaats wanneer het lichaam vet en eiwit als belangrijkste energiebron gebruikt. Ketose kan hoofdpijn en misselijkheid veroorzaken. Bovendien kan deze aandoening ook andere gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid, constipatie, slaapproblemen, maagpijn, krampen en spierpijn.

7. Heb hypothyreoïdie

Een gebrek aan koolhydraten kan er ook voor zorgen dat het lichaam zijn natuurlijke warme temperatuur niet krijgt, waardoor het lichaam symptomen van hypothyreoïdie begint te vertonen. Deze aandoening treedt op omdat de schildklier glucose nodig heeft om het hormoon T3 te produceren. Terwijl glucose niet kan worden gehaald als het lichaam minder koolhydraten ervaart. Houd er rekening mee dat het T3-hormoon een taak heeft om het lichaam warm te laten voelen. Als het lichaam het hormoon T3 mist, kan het lichaam koud aanvoelen en rillen.

8. Humeurig of grillige stemmingswisselingen

Een zeer belangrijke functie van koolhydraten is om het lichaam te helpen het gelukshormoon of serotonine te produceren. Wanneer het lichaam koolhydraten mist, wordt de aanmaak van het hormoon serotonine geremd. Wanneer dit gebeurt, wordt de stemming grillig. Bovendien kan het gevoel van vermoeidheid en honger dat voortkomt uit een gebrek aan koolhydraten er ook toe bijdragen dat je humeur verslechtert. Lees ook: 16 voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten zijn gezond

Hoe om te gaan met een lichaam dat te weinig koolhydraten binnenkrijgt?

Wanneer het lichaam symptomen van een koolhydraattekort vertoont, is de eerste stap om aan de dagelijkse inname van koolhydraten te voldoen door:

• Eet vezelrijk voedsel van groenten en fruit
• Eet een uitgebalanceerd dieet, zoals een dieet dat complexe koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten, vitamines, mineralen, vezels en vloeistoffen bevat
• Het consumeren van melk en zijn verwerkte producten
• Eet voedsel gemaakt van volkoren granen
• Beperking van de consumptie van enkelvoudige koolhydraten, namelijk de soorten koolhydraten die voorkomen in zoete of calorierijke voedingsmiddelen

Als u een koolhydraatdieet wilt, is het algemeen als veilig beschouwd om uw koolhydraatinname te verminderen tot de helft van uw dagelijkse behoefte, namelijk 150-200 gram per dag. Zo kun je blijven diëten zonder je zorgen te maken over het gebrek aan andere voedingsstoffen.

Aantekeningen van SehatQ

Personen die actief zijn en elke dag veel energie nodig hebben, mogen geen strikt koolhydraatdieet volgen. Als je gedwongen wordt een koolhydraatdieet te volgen, is het risico dat je niet genoeg energie hebt en het lichaam in een staat van ketose raakt. Om verder te praten over de ziekten veroorzaakt door een gebrek aan koolhydraten, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.