Draagtassen en rugzakken gebruiken zonder rugpijn
Voor degenen onder u die elke dag een draagzak of rugzak gebruiken voor werk of reizen, is het belangrijk om te weten hoe u deze op de juiste manier draagt. De reden is dat oneigenlijk gebruik schouder- en rugpijn kan veroorzaken. Over het gebruik van draagzakken en rugzakken moet worden nagedacht, zoals de juiste plaatsing van de tassenriemen, de dikte van de tassenriemen en de grootte van de tas. Rug- en schouderklachten door het gebruik van tassen komen eigenlijk veel voor. Maar helaas zijn er nog steeds veel mensen die zich niet realiseren dat de pijn die ze voelen wordt veroorzaakt door het gebruik van de verkeerde zak.
Hoe gebruik je een draagzak en rugzak op de juiste manier?
Hier leest u hoe u draagzakken en rugzakken op de juiste manier draagt, zodat u rug- en schouderpijn kunt voorkomen. 1. Neem alleen essentiële spullen mee
De juiste manier om een draagzak of rugzak te gebruiken, is door er niet te veel spullen in te stoppen. In feite, hoe kleiner de gebruikte tas, hoe beter. Zo kom je niet in de verleiding om andere dingen mee te nemen die je niet nodig hebt. Gebruik indien beschikbaar lockerfaciliteiten op kantoor, op school of op de campus. Als je veel spullen mee moet nemen, verdeel de spullen dan over meerdere tassen die niet al te groot zijn. 2. Schik de items in de tas goed
De positie van de goederen in de tas heeft ook invloed op de conditie van de rug en schouders. In het ideale geval is het aan te raden om de zwaarste items in het binnenste deel van de tas te plaatsen dat zich het dichtst bij je rug bevindt. 3. Plaats het gewicht niet op slechts één kant van het lichaam
Als je een rugzak gebruikt, plaats dan niet alleen de tasriem aan één kant van de schouder. Dit zal de belasting ongelijkmatig maken en een gebogen ruggengraat en uiteindelijk rugpijn veroorzaken. Als u ondertussen toch een slingbag moet gebruiken, kunt u de schouder die wordt gebruikt om de tasriem vast te maken zo vaak mogelijk vervangen. Bij gebruik van een slingbag kunt u de tas ook diagonaal plaatsen, zodat de lading beter verdeeld kan worden. 4. Pas de lengte van de tasriem aan
Sommige mensen dragen met opzet rugzakken met riemen die maximaal zijn uitgeschoven, zodat de positie van de tas onder het middel komt. Dit is eigenlijk niet aan te raden in termen van gezondheid, omdat het de druk op de schouders zal verhogen en pijn zal veroorzaken. Deze gewoonte zorgt er ook voor dat de onderrug meer druk krijgt, totdat de pijn verschijnt. De beste manier om een rugzak te gebruiken is door hem zo hoog mogelijk te plaatsen of in lijn met je bovenrug en schouders. Hierdoor wordt de belasting gelijkmatiger verdeeld, zodat er geen pijn aan één kant ontstaat. 5. Beperk de belasting van de tas tot maximaal 10% van het lichaamsgewicht
Als u een tas draagt die na verloop van tijd te zwaar wordt, krijgt u pijn aan uw rug en schouders. Het ideale maximale gewicht voor een tas die dagelijks wordt gebruikt, is 10% van het lichaamsgewicht. Dus uw gewicht is bijvoorbeeld 70 kg, dan wordt het gewicht van de tas en de inhoud niet aanbevolen om meer dan 7 kg te zijn. Ondertussen wordt voor een draagtas die meestal wordt gebruikt voor wandelen of reizen, aanbevolen dat het gewicht niet meer dan 20% van het lichaamsgewicht is. Dus voor mensen die 70 kg wegen, is het maximale gewicht 14 kg. 6. Gebruik een brede en dikke tasriem
Het gebruik van een tas waarvan de riemen te smal en te dun zijn, is niet goed voor het dragen van de lading in de tas. Wanneer de tas iets meer vult, zullen de banden druk uitoefenen op de huid en schouderspieren, waardoor schouderpijn ontstaat. Gebruik daarom een tas met een dikke en brede riem. Zo wordt de lading van de tas beter verdeeld. [[Gerelateerd artikel]] Aantekeningen van SehatQ
De juiste manier om een rugzak of slingbag te dragen werd als triviaal beschouwd. In feite kan de verkeerde manier om een tas te gebruiken leiden tot schouder- en rugpijn, wat natuurlijk de dagelijkse activiteiten verstoort. Om het risico op ziek worden door oneigenlijk gebruik van een tas te verminderen, wordt aanbevolen om regelmatig te strekken, vooral in de schouder- en rugzone. Gebruik bij lange reizen, indien mogelijk, niet constant rugzakken en draagdoeken. Zet de zak een paar minuten neer zodat het lichaam kan rusten bij het dragen van de last. Als u nog vragen heeft over het juiste gebruik van een draagzak of rugzak en de relatie met rug- en schoudergezondheid, bespreek dit dan rechtstreeks met uw arts via de functie dokter chat in de SehatQ-applicatie.
