5 soorten angsttherapeuten om met symptomen van angststoornis om te gaan
Bij mensen met angststoornissen zullen artsen over het algemeen medicijnen voorschrijven om symptomen te voorkomen of te behandelen. Voor sommige patiënten is het nemen van medicatie echter niet effectief genoeg om hun aandoening te behandelen. Als deze aandoening optreedt, zal de arts het medicijngebruik combineren met angsttherapie. Zelftherapie wordt gedaan met als doel de angst die je ervaart op de lange termijn te beheersen.
Wat zijn de soorten angsttherapie?
Er zijn verschillende therapieën die angststoornissen kunnen helpen voorkomen en behandelen. De gegeven therapie hangt meestal af van de toestand van de patiënt. Bovendien zijn de symptomen die verschijnen ook van invloed op de beslissing van de arts bij het bepalen van het type angsttherapie voor u. De volgende zijn een aantal angsttherapieën die symptomen kunnen voorkomen en beheersen:1. Cognitieve gedragstherapie (CGT)
CGT is de meest gebruikte therapie om angststoornissen te behandelen. Volgens onderzoek is deze angsttherapie effectief gebleken bij de behandeling van angst gegeneraliseerde angststoornis (GAD) of gegeneraliseerde angststoornis, seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) of seizoensgebonden affectieve stoornis, fobie en paniekstoornis. Door middel van cognitieve gedragstherapie wordt mensen met angststoornissen gevraagd om negatieve denkpatronen te veranderen om realistischer te worden. Daarnaast helpt deze therapie ook om je gedragspatronen te veranderen om effectiever te zijn.2. Blootstellingstherapie
Blootstellingstherapie is een onderdeel van CGT dat vaak wordt gebruikt om angststoornissen te behandelen, variërend van SAD, posttraumatische stressstoornis tot specifieke fobieën. In deze therapie stelt de therapeut je bloot aan objecten of situaties die symptomen van angststoornissen veroorzaken. Er zijn drie fasen die in deze therapie moeten worden doorlopen, waaronder:- Ontspan: de therapeut leert je ontspanningstechnieken om met angst om te gaan, zoals diepe ademhalingsoefeningen, progressieve spierontspanning en meditatie.
- Lijst: in deze fase wordt u gevraagd een lijst te maken van objecten of situaties die angst oproepen, compleet met niveaus.
- Blootstelling: in deze laatste fase wordt u gevraagd om te gaan met objecten en situaties die geleidelijk angst veroorzaken, terwijl u indien nodig ontspanningstechnieken toepast.
3. Dialectische gedragstherapie (DGT)
Tijdens het ondergaan van gedragstherapie wordt u gevraagd uw angst te leren accepteren, terwijl u actief werkt om deze te veranderen. Deze methode is vergelijkbaar met het idee om van jezelf te houden om wie je bent, maar toch proberen jezelf ten goede te veranderen. DGT leert je vier vaardigheden voor het omgaan met angststoornissen, zoals:- Mindfullness : nadenken over situaties en omstandigheden die angst oproepen zonder er door beheerst of bang te worden
- Noodtolerantie : omgaan met angst wanneer ze worden geconfronteerd met situaties of objecten die triggers kunnen zijn
- Interpersoonlijke effectiviteit : leer nee zeggen en vraag om hulp
- Emotie regulatie : beheers angst voordat je emoties uit de hand lopen
4. Aanvaarding en commitment therapie (HANDELING)
ACT is een vorm van angsttherapie die patiënten vraagt om hun waarden in het leven te identificeren. Daarna zullen mensen met angststoornissen worden gevraagd om te handelen en om te gaan met de triggers volgens de waarden die in hen bestaan.5. Kunsttherapie
Deze therapie omvat het gebruik van beeldende kunst zoals schilderen, tekenen of beeldhouwen als ontspanningsmedium om met angst om te gaan. Om maximale resultaten te krijgen, zullen artsen over het algemeen kunsttherapie combineren met CGT. Beeldende therapie is een vorm van therapie die relatief nieuw is in vergelijking met andere. Daarom is meer onderzoek nodig om de effectiviteit van deze therapie bij het verminderen van angstsymptomen te bevestigen. De effectiviteit van elke therapie kan voor elke persoon met een angststoornis anders zijn. Artsen kunnen verschillende therapieën combineren om maximale resultaten te krijgen.Hoe om te gaan met andere angststoornissen dan therapie
Naast therapie zijn er een aantal eenvoudige acties die u kunt ondernemen om angststoornissen te behandelen. Het optreden van symptomen van deze aandoening kan worden geminimaliseerd en overwonnen door een gezonde levensstijl aan te nemen. Hier zijn enkele tips voor het voorkomen en omgaan met angststoornissen:- Oefen regelmatig
- Neem voldoende rust
- Adopteer een gezond dieet
- Leer en vermijd wat het triggert
- Praat met degenen die het dichtst bij je staan als je hulp nodig hebt
- Alcohol- en cafeïneconsumptie beperken, omdat ze angst kunnen verergeren
- Beheer stress door ontspanningstechnieken toe te passen, zoals yoga, meditatie, massagetherapie of het luisteren naar ontspannende muziek
