9 belangrijke haarvoedingsstoffen om altijd gezond en sterk te zijn
Om ervoor te zorgen dat haar altijd gezond en sterk is, moeten we het ook van binnenuit 'verzorgen'. De sleutel is om verschillende soorten haarvoedingsstoffen te consumeren, zodat elke streng glanzend en glanzend is. Voedingsstoffen voor haar zijn verspreid in verschillende voedingsmiddelen, dus het is belangrijk voor ons om een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen te eten. 
Wortelen bevatten bètacaroteen, dat door het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Daarnaast kun je ook eieren, zalm, melk en yoghurt eten, als bron van voedingsmiddelen die vitamine A bevatten. Een gebrek aan vitamine A kan haaruitval veroorzaken. Het blijkt echter dat een overmaat van deze vitamine ook hetzelfde negatieve effect veroorzaakt. 
Spinazie is rijk aan ijzer.Sommige gemakkelijk te vinden bronnen van ijzer zijn schaaldieren, eieren, oesters, rood vlees en spinazie.
Wat zijn de voedingsstoffen voor haar?
Wat zijn de voedingsstoffen voor haar die we kunnen consumeren? Dit is de lijst.1. Vitamine A
Alle delen van de lichaamscellen, inclusief haar, hebben vitamine A nodig om te groeien en zich te ontwikkelen. Haarweefsel is eigenlijk een van de snelst groeiende weefsels. Bovendien helpt vitamine A de huidklieren om een olieachtige verbinding te produceren die talg wordt genoemd. Sebum wordt ook op de hoofdhuid aangetroffen en helpt dit gebied te hydrateren, zodat het haar altijd gezond is. Je kunt gezond voedsel eten dat een bron is van bètacaroteen, een stof die later door het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Enkele bronnen van bètacaroteen, namelijk:- Wortel
- Spinazie
- Boerenkool
Wortelen bevatten bètacaroteen, dat door het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Daarnaast kun je ook eieren, zalm, melk en yoghurt eten, als bron van voedingsmiddelen die vitamine A bevatten. Een gebrek aan vitamine A kan haaruitval veroorzaken. Het blijkt echter dat een overmaat van deze vitamine ook hetzelfde negatieve effect veroorzaakt. 2. Vitamine B
Het type B-vitamine dat het meest wordt geassocieerd als haarvoedingsstof is biotine of vitamine B7. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat vitamine B7-tekort geassocieerd is met haarverlies bij mensen, hoewel gevallen van dit tekort zeldzaam zijn. Naast vitamine B7 spelen ook verschillende andere B-vitamines een rol bij de aanmaak van rode bloedcellen. Rode bloedcellen zijn belangrijk voor de circulatie van zuurstof en voedingsstoffen, ook voor de hoofdhuid en de haarzakjes. B-vitamines die biotine bevatten, worden in sommige voedingsmiddelen aangetroffen, bijvoorbeeld eidooiers, noten, melk, avocado's, aardappelen en broccoli.3. Vitamine C
Vitamine C is een van de antioxidantmoleculen. Antioxidanten spelen een rol bij het beschermen van lichaamscellen tegen vrije radicalen. Vrije radicalen zijn ook schadelijk voor het haar, omdat ze de groei van dit deel van het hoofd kunnen remmen en de haarveroudering kunnen versnellen. Niet alleen dat, vitamine C speelt ook een rol bij de aanmaak van collageen, een eiwitnetwerk dat ook deel uitmaakt van de haarstructuur. Een andere reden waarom vitamine C een haarvoedingsstof is, is zijn rol bij het absorberen van ijzer, een mineraal dat ook nodig is voor de haargroei. Vitamine C komt voor in verschillende soorten fruit en groenten, zoals sinaasappels, paprika's, aardbeien en guaves. [[Gerelateerd artikel]]4. Vitamine D
Blijkbaar wordt vitamine D-tekort geassocieerd met alopecia of kaalheid. Experts ontdekten ook dat vitamine D een rol speelt bij de vorming van follikels, het deel van de huid waar haar groeit. De gemakkelijkste manier om aan uw vitamine D-behoefte te voldoen, is door voldoende blootstelling aan de zon te krijgen. Ondertussen kan deze vitamine ook worden verkregen uit vette vis, levertraan en verschillende soorten paddenstoelen.5. Vitamine E
Vitamine E is net als vitamine C, dat een antioxiderende werking heeft om vrije radicalen te bestrijden. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Onderzoek naar tropische levenswetenschappen ontdekten dat deelnemers die vitamine E-supplementen slikten een toename van de haargroei van ongeveer 34,5% ervoeren. Sommige voedingsmiddelen die regelmatig als bron van vitamine E kunnen worden geconsumeerd, zijn zonnebloemolie, amandelen, spinazie en avocado's.6. Zink
Zink of zinkmineraal speelt een belangrijke rol bij de groei en het herstel van haarweefsel. Deze micromineralen helpen ook de functie van de talgklieren rond de haarzakjes te behouden. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat haaruitval een symptoom is van zinktekort. Sommige anekdotische rapporten hebben echter een overmaat aan dit mineraal in verband gebracht met hetzelfde effect. In plaats van supplementen wordt de consumptie van gezonde voedingsbronnen van zink aanbevolen. Sommige van deze voedingsmiddelen zijn oesters, vlees, spinazie en pompoenpitten.7. IJzer
IJzer speelt een rol bij de circulatie van zuurstof en voedingsstoffen door het bloed door het hele lichaam. Daarom is dit mineraal van vitaal belang voor de functie van verschillende systemen, waaronder haargroei. IJzergebrek kan ook bloedarmoede veroorzaken, wat ook haaruitval veroorzaakt.
Spinazie is rijk aan ijzer.Sommige gemakkelijk te vinden bronnen van ijzer zijn schaaldieren, eieren, oesters, rood vlees en spinazie. 8. Eiwit
Haar bestaat uit eiwitten. Het consumeren van voldoende eiwitten is dus erg belangrijk om de haargroei te behouden. Dierstudies hebben ook aangetoond dat een eiwittekort de haargroei en zelfs haaruitval kan verminderen. Het is niet moeilijk om eiwitten te vinden. Voedselbronnen van eiwitten zijn:- Ei
- Kipfilet
- Melk
- Broccoli
- Tonijn
- Vis
- Garnaal
