cultureaftercomputation.com

Ben je geïnteresseerd in een vegetarisch dieet, maar kun je de geneugten van vlees nog steeds niet opgeven? Een flexitarisch dieet kan de oplossing zijn voor het dilemma dat je geest overspoelt! Het flexitarische dieet is geschikt voor mensen die overwegend plantaardig willen eten maar toch vlees in kleine of matige hoeveelheden willen consumeren. Hoe ziet een flexitarisch dieet eruit?

Inleiding tot het flexitarische dieet

Een flexitarisch dieet gedomineerd door groenten Een flexitarisch dieet is een voedingspatroon dat wordt gedomineerd door groenten, maar toch vrijheid biedt aan aanhangers om af en toe vlees te eten. Flexitarische diëten zijn over het algemeen gemakkelijker te volgen en over een lange periode vol te houden. Je hoeft alleen maar meer groenten te eten en de vleesconsumptie te verminderen. Dieet bedacht door voedingsdeskundige Dawn Jackson Blatner is geschikt voor mensen die het zich niet kunnen veroorloven of niet 100 procent vegetarisch willen zijn omdat ze toch dierlijke producten of vlees willen eten. Bij het implementeren van een flexitarisch dieet krijg je geen regel of regulering van het aantal calorieën dat moet worden geconsumeerd. Het flexitarische dieet is meer gericht op het tot stand brengen van gezonde eetpatronen over een lange periode. In het algemeen hoeven aanhangers van het flexitarische dieet maar een paar bepalingen te volgen, zoals:

• Eet meer fruit, groenten, volkoren granen en noten
• Vermijd in de fabriek bewerkte voedingsmiddelen en kant-en-klare voedingsmiddelen
• Meer focus op plantaardig eiwit dan dierlijk
• Verminder de consumptie van suiker en andere zoetstoffen
• Voeg vlees in voldoende hoeveelheden of minder toe aan het dagmenu

Wanneer je voor het eerst het flexitarische dieet probeert, wordt je geadviseerd om twee vleesvrije dagen per week te nemen. Geleidelijk kunt u uw vleesvrije dagen uitbreiden naar drie tot vier dagen en geleidelijk uitbreiden naar meer dan vijf dagen per week. Naast het aannemen van een groente-dominant dieet, moeten aanhangers van het flexitarische dieet minimaal 30 tot 90 minuten per dag bewegen en moeten ze nog steeds letten op de calorie-inname of de hoeveelheid geconsumeerd voedsel.

Wat zijn de voordelen van een flexitarisch dieet?

Naast het helpen afvallen, kan een flexitarisch dieet verschillende chronische ziekten voorkomen, zoals hartaandoeningen, diabetes en kanker. In tegenstelling tot een veganistisch of vegetarisch dieet, is een flexitarisch dieet beter in staat om te voorzien in de voedingsinname die het lichaam nodig heeft. Daarnaast kun je nog steeds dierlijke producten consumeren om te voldoen aan de inname van voedingsstoffen, zoals omega-3-vetzuren, die in groenten ontbreken. Het flexitarische dieet is niet rigide en vereist niet dat je bepaalde soorten voedsel eet, dus je zult geen moeite hebben om aan bepaalde ingrediënten te komen of meer uit te geven.

Waar moet je op letten voordat je op een flexitarisch dieet gaat?

Hoewel er voordelen zijn aan het volgen van een flexitarisch dieet, zijn er natuurlijk enkele dingen die u moet overwegen voordat u dit dieet probeert. Beperkingen van dit dieet is eigenlijk niet zwaar. Het behoeft alleen aanpassing. Als u eerder gewend was om vlees te eten, zal dit dieet een beetje een uitdaging voor u zijn om te wennen aan het verminderen van de hoeveelheid. Je kunt ook een dag hebben waarop je helemaal geen vlees eet. Aanhangers van een flexitarisch dieet hebben meer kans op ijzertekort dan mensen die geen groente-dominant dieet volgen. Dit komt omdat de meeste bronnen van ijzer uit vlees komen en daarom moet je veel plantaardige bronnen van ijzer gebruiken, zoals sojabonen en groene groenten om aan je dagelijkse ijzerinname te voldoen. Diabetici moeten eerst een arts raadplegen voordat ze een flexitarisch dieet proberen, omdat dit dieet plantaardige eiwitbronnen bevat die ook veel koolhydraten bevatten en die uw bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Het flexitarische dieet kan een dieetkeuze zijn voor een langdurig dieet, omdat het niet vereist dat je wegblijft van vlees en andere verwerkte dierlijke producten. U moet echter nog steeds uw arts raadplegen voordat u op een flexitarisch dieet gaat als u bepaalde medische aandoeningen heeft.