Dit is het type trampoline-oefening dat gunstig is voor volwassenen en kinderen
Trampoline-gymnastiek is een van de gezondste sporten die comfortabel en leuk is. Door deze springsport routinematig te beoefenen, wordt niet alleen de gezondheid behouden, maar verbetert het ook de coördinatie, het evenwicht en de motoriek. Niet alleen dat, achter de simpele bewegingen blijkt uit onderzoek ook dat trampolinegymnastiek een positief effect heeft op de botsterkte en dichtheid.
Soorten oefening trampoline gymnastiek
Trampoline-gymnastiek kan zowel binnen als buiten worden gedaan. De maat van de gebruikte trampoline kan klein (rebounders) of groot (outdoor trampolines) zijn. Sommige soorten trampoline-gymnastiek zijn onder meer: 1. Jumping jacks
Trampoline-gymnastiektraining met springvijzels begint door rechtop te staan, beide handen naast het lichaam. Spring dan terwijl je beide handen boven je hoofd houdt. Keer vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie. Jumping jacks kan 1-3 minuten worden gedaan. 2. Bekkenbodemsprongen
Als je bekkenbodemsprongen maakt, plaats dan een oefenbal of blok tussen je knieën. Spring dan langzaam terwijl je je concentreert op de bekkenspieren. Vergeet niet om met beide binnenkanten van de dijen op de bal of het blok te drukken. Deze oefening kan 1-3 minuten worden gedaan. 3. Tuck-sprongen
De volgende trampoline-oefening is tuck jumps. De startpositie is staand, spring dan terwijl je beide knieën naar de borst tilt. Maak bij het landen een regelmatige sprong. Volg dan door te springen terwijl je beide knieën opheft. Doe deze oefening 1-3 minuten. 4. Squatsprongen
Beweging squat sprongen kan ook met trampoline gymnastiek. De truc, staat dan springt en opent beide handen breder dan de taille. Land dan in een gehurkte positie. Zorg ervoor dat je knieën zo gebogen zijn dat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Strek beide armen naar voren en keer terug naar een staande positie. Squatsprongen kunnen worden gedaan met 8-12 herhalingen voor 1-3 sets. 5. Butt kicker-sprongen
Trampoline-gymnastiek met butt kicker-sprongen wordt gedaan door op zijn plaats te joggen. Buig dan je knieën en spring terwijl je beide billen van achteren schopt. Beide benen wijzen naar de billen en doen dit 1-3 minuten. 6. Draaien
Trampoline turnen met wendingen doe je door rechtop te staan, beide handen zijn naast het lichaam. Spring dan en draai beide benen naar links terwijl het lichaam naar rechts draait. Keer terug naar de oorspronkelijke positie bij de landing. Spring daarna en doe de lus in de tegenovergestelde richting. Deze oefening kan worden gedaan voor 3 sets van 8-16 herhalingen. 7. Snoeksprongen
Bij snoeksprongen staat de startpositie rechtop. Spring dan en spreid je benen naar voren. Beide handen zijn ook naar voren gericht om beide voeten aan te raken. Doe deze oefening 1-3 minuten. 8. Stuiteren met één been
Single-leg bounces trampoline is een balansoefening voor beginners. De truc is om het ene been te belasten en het andere been op te tillen. Spring dan 2 minuten op de trampoline. Doe het afwisselend met de andere kant van het lichaam. 9. Verticale sprongen
Om verticale sprongen uit te voeren, spring je met je voeten bij elkaar vanuit een staande positie. Hef tegelijkertijd beide handen boven je hoofd. Kom dan naar beneden naar de startpositie. Doe deze oefening 1-3 minuten. Trampoline-oefeningen kunnen naar vermogen worden gedaan. Voor degenen die net beginnen en nog niet gewend zijn, kun je eerst balans trainen. Maar als je eraan gewend bent, kan de beweging van trampolinegymnastiek diverser zijn met meer herhalingen. [[Gerelateerd artikel]] Het is veilig om trampoline te turnen
Zorg er bij trampoline-turnen voor dat alle veiligheidsuitrusting beschikbaar is. Van veiligheidsnetten, handgrepen tot andere bescherming. Als je thuis trampoline-oefeningen doet, zorg er dan voor dat de locatie niet in de buurt van scherpe voorwerpen of harde meubels is. Om ervoor te zorgen dat alle spieren worden gebruikt bij het doen van trampoline-oefeningen, moet u uw ruggengraat, nek en hoofd in een rechte lijn houden. Sta niet toe dat uw hoofd te voorwaarts, achterwaarts of zijwaarts is, aangezien dit kan leiden tot letsel aan de spieren rond de nek. Zorg er daarnaast voor dat eerdere ervaringen zoals knie- of enkelblessures nog steeds veilig zijn om te gebruiken voor trampoline-gymnastiek. Vraag hiernaar bij uw arts. [[Gerelateerd artikel]] Aantekeningen van SehatQ
Als u pijn, zwakte of moeite met ademhalen voelt, stop dan eerst met de trampoline-oefening. Neem een pauze en wacht tot de omstandigheden weer normaal zijn.
