Maagkrampen tijdens het hardlopen, deze 5 factoren kunnen triggers zijn
Maagkrampen tijdens het hardlopen is een veel voorkomende aandoening die we ervaren. Meestal gaan maagkrampen tijdens het hardlopen gepaard met andere symptomen zoals misselijkheid, het gevoel te willen plassen en zelfs diarree. Kan een ondragelijke toestand zijn tijdens het sporten, wat zijn de mogelijke oorzaken van maagkrampen tijdens het hardlopen?
Oorzaken van maagkrampen tijdens het hardlopen
Volgens Runners World is het niet duidelijk wat maagkrampen veroorzaakt tijdens het hardlopen. De volgende factoren kunnen echter bijdragen aan maagkrampen tijdens het hardlopen:1. Hoe te ademen?
Maagkrampen tijdens het hardlopen lopen gevaar door de verkeerde manier van ademen. Als uw ademhaling tijdens het hardlopen niet "diep" en te snel is, bestaat het risico van kramp in de buik of aan de zijkanten van de maag.2. Gebrek aan vocht of te veel water drinken
Maagkrampen tijdens het hardlopen, misselijkheid of pijn in het gebied lopen ook risico door een gebrek aan vocht in het lichaam. Om dit op te lossen, moet u ervoor zorgen dat u voldoende vocht binnenkrijgt voordat u gaat hardlopen, maar overdrijf het niet. De reden is dat te veel drinken ook maagkrampen kan veroorzaken tijdens het hardlopen.3. Hormonale factoren
Hardlopen kan het lichaam stimuleren om het hormoon cortisol aan te maken. Aan de ene kant kan dit hormoon zorgen voor een euforisch gevoel genaamd runner's high . Aan de andere kant kan cortisol ook het spijsverteringskanaal aantasten en mogelijk krampen veroorzaken.4. Het natuurlijke effect van hardlopen
Maagkrampen tijdens het hardlopen kunnen optreden als gevolg van natuurlijke mechanismen tijdens het hardlopen. Als je een tijdje rent, wordt het bloed dat normaal naar het spijsverteringsstelsel stroomt, naar het hart geleid. Deze verandering van richting dreigt het spijsverteringsproces te verstoren - dus u zult een sterke drang voelen om te poepen en zelfs diarree.5. Eet te veel voordat je gaat hardlopen
Te veel eten voor een run loopt ook het risico later maagkrampen te veroorzaken. De reden hiervoor is dat te veel voedsel in de maag het risico loopt de ademhaling niet optimaal te maken - wat dan ook maagkrampen veroorzaakt tijdens het hardlopen. Als je energie nodig hebt voordat je gaat hardlopen, probeer dan voedsel te eten dat niet te veel calorieën bevat, zoals: energiereep snacks . Vermijd ook eten en drinken vlak voordat je gaat hardlopen en geef je lichaam de tijd om het te verteren. Een suggestie die kan worden toegepast, is om één tot vier uur voor het hardlopen te eten.Tips om maagkrampen tijdens het hardlopen te voorkomen
Op basis van enkele van de bovenstaande oorzaken kunnen maagkrampen tijdens het hardlopen worden voorkomen met de volgende tips:- Adem dieper en optimaal
- Opwarmen voordat je gaat hardlopen
- Voldoende water nodig, maar niet te veel voor het hardlopen
- Eet niet te veel voordat je gaat hardlopen
- Vermijd voedingsmiddelen en dranken die suikeralcohol bevatten. Deze suikeralcoholen omvatten erythritol, maltitol, sorbitol, xylitol en mannitol.
- Vermijd volkorenproducten, honing, zuivelproducten en vezelrijke groenten en fruit
- Verminder de vetinname omdat het een vol gevoel aan de maag kan geven tijdens het hardlopen
- Eet een tot vier uur voordat je gaat hardlopen om je lichaam de tijd te geven om voedsel te verteren
- Vermijd het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals aspirine
- Overweeg om uw cafeïne-inname te verminderen als u te veel cafeïnehoudende dranken drinkt en maagkrampen krijgt tijdens het hardlopen
- Overweeg om probiotische supplementen te nemen
Wanneer moet je naar de dokter als je maagkrampen krijgt tijdens het hardlopen?
Als je tijdens het hardlopen te vaak last krijgt van maagproblemen, ook al heb je bovenstaande tips misschien gevolgd, is er een mogelijkheid dat je een bepaalde medische aandoening hebt waarvoor de hulp van een arts nodig is. Coeliakie en prikkelbaredarmsyndroom hebben bijvoorbeeld symptomen die lijken op maagproblemen tijdens het hardlopen. De symptomen kunnen echter worden gestimuleerd door bepaalde activiteiten. U wordt geadviseerd een arts te raadplegen als u de volgende symptomen ervaart:- Diarree en maagkrampen hebben die meer dan eens per week voorkomen
- Frequente constipatie
- Misselijkheid, gasvorming en een opgeblazen gevoel ervaren, of je nu net begint met hardlopen of niet
- Frequente waterige ontlasting of het verschijnen van bloed in de ontlasting
