cultureaftercomputation.com

Er zijn veel manieren waarop mensen een dieet volgen, variërend van het beperken van de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen, het verminderen van de totale maaltijdporties tot het overslaan van het avondeten. Vooral voor het laatste punt, wist je dat het niet eten van avondeten juist een negatief effect op het lichaam kan hebben? Als je het avondeten vaak overslaat naar een dieet, moet je het vervangen door een andere manier die effectiever is. Het overslaan van een maaltijd kan verschillende problemen veroorzaken, variërend van angstgevoelens, gebrek aan energie tot overeten de volgende keer. [[Gerelateerd artikel]]

De negatieve impact van niet eten op het lichaam

Het overslaan van het diner, of het overslaan van maaltijden in het algemeen, kan leiden tot verschillende andere negatieve effecten waarvan u zich bewust moet zijn, zoals:

1. Risico op voedingstekorten

Het overslaan van maaltijden, zoals het overslaan van het diner, kan leiden tot voedingstekorten. De reden is dat het overslaan van maaltijden hetzelfde is als het missen van de kans om aan de voedingsbehoeften van je lichaam te voldoen.

2. Risico op angst

Maaltijden overslaan of lange tijd niet eten, kan ernstige gevolgen hebben voor uw geestelijke gezondheid. Dit blijkt uit een onderzoek in 2018 in International Journal of Environmental Research and Public Health. Uit de studie bleek dat tieners die het ontbijt overslaan, meer kans hebben op stress en depressie dan degenen die regelmatig ontbijten. Als je lange tijd niet eet, kan de bloedsuikerspiegel dalen, wat het lichaam signaleert om cortisol, het stresshormoon, aan te maken. Dit hormoon wordt vrijgegeven om de daling van de bloedsuikerspiegel te helpen reguleren, maar het zorgt ook voor een stressreactie in het lichaam. Deze aandoening zorgt er niet alleen voor dat u zich angstig of overstuur voelt, maar u kunt ook geïrriteerd, grillig en zelfs moe worden.

3. Risico op spijsverteringsproblemen

U bent meer vatbaar voor misselijkheid, diarree en constipatie als u vaak maaltijden overslaat. De oorzaak is dezelfde als de eerder genoemde angst, het hormoon cortisol, dat door het lichaam vrijkomt als je lange tijd niet eet, kan je spijsvertering verstoren.

4. Het risico lopen een afname van energie te ervaren

Door maaltijden over te slaan, zoals het overslaan van het avondeten, krijgt uw lichaam minder calorieën binnen en kunt u mogelijk moe worden. U kunt zich ook duizelig, moe en zelfs flauwvallen door de daling van de bloedsuikerspiegel in het lichaam. Het menselijk brein heeft bloedsuiker nodig om goed te kunnen functioneren. Als aan deze behoefte niet wordt voldaan, kan het het lichaam het signaal geven om al zijn functies te stoppen.

5. Risico op overmatig hunkeren naar voedsel

Een van de gevolgen van een lage bloedsuikerspiegel is overmatige trek in voedsel, vooral koolhydraten en suiker. Maaltijden overslaan kan ertoe leiden dat u constant aan eten denkt en de controle verliest over wat u de volgende keer eet, wat leidt tot te veel eten.

6. Verhoogt het risico op obesitas

Je denkt misschien of het niet eten van het avondeten kan afvallen? In feite is de veronderstelling dat het niet eten van het avondeten kan afvallen, onjuist en omgekeerd. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients betrof 25.000 studenten in Japan. Het onderzoek, dat werd uitgevoerd door gedurende drie jaar te observeren, heeft tot doel de maaltijden van studenten te observeren en de impact van het overslaan van maaltijden te analyseren. Onderzoekers onthullen dat het overslaan van het avondeten een van de grootste determinanten is van gewichtstoename en de ontwikkeling van obesitas op latere leeftijd. In feite had het overslaan van andere maaltijden, zoals ontbijt of lunch, niet hetzelfde effect als het overslaan van het diner. De studie stelde verder dat het overslaan van het avondeten resulteerde in een toename van het lichaamsgewicht van ten minste 10 procent, zowel bij mannelijke als bij vrouwelijke respondenten. De onderzoekers concludeerden ook dat een van de mogelijke negatieve effecten van het overslaan van het avondeten is dat de kans groot is dat het calorieverbruik de volgende dag toeneemt. Uit het bovenstaande onderzoek blijkt dat het idee van niet eten dun kan zijn, niet helemaal juist is. In plaats van de voordelen te krijgen, heb je meer kans op gewichtstoename en obesitas. Lees ook: Voordelen van diner om je lichaam gezond te houden

Perfecte tijd voor het avondeten

Vermijd het avondeten vlak voor het slapengaan. Diner bij voorkeur voor 20.00 uur. Dit komt omdat het lichaam een ​​paar uur voor het slapengaan tijd nodig heeft om voedsel te verteren. Op een volle maag slapen is niet goed voor de gezondheid. Maak er dus een gewoonte van om na 20.00 uur geen zware maaltijden meer te eten. Als je honger hebt, kun je gezonde snacks eten die geen calorieën, vet en suiker bevatten. Lees ook: Middernacht eten, dit zijn 8 slechte effecten op het lichaam

Bericht van SehatQ

Dat zijn enkele van de gevaren van het overslaan van het diner en het overslaan van maaltijden in het algemeen. Probeer altijd regelmatig te eten en uitgebalanceerde voedzame voedingsmiddelen te eten, zodat aan uw dagelijkse voedingsbehoeften kan worden voldaan. Als u vragen heeft over gezonde voeding, kunt u deze gratis rechtstreeks aan uw arts stellen op de SehatQ-app voor gezinsgezondheid. Download de SehatQ app nu in de App Store of Google Play.