Jetlag herkennen en hoe deze te overwinnen?
Wanneer je door landen met verschillende tijdzones vliegt, verandert en past je lichaam zich ook aan. Het is een fysiologische aandoening die leidt tot een verstoring van het circadiane ritme van het lichaam, ook wel de biologische klok van het lichaam genoemd. Deze aandoening wordt ook geclassificeerd als een circadiane ritmestoornis.
Wat is dat Jetlag?
Jetlagis een slaapprobleem dat tijdelijk optreedt na een vlucht door een andere tijdzone. Deze aandoening staat ook bekend als het tijdzoneveranderingssyndroom. De beweging van tijdzones gaat erg snel, waardoor de interne klok van het lichaam zich langzaam moet aanpassen. Het lichaam heeft zijn eigen interne klok met dezelfde cyclus als de rotatie van de aarde, namelijk 24 uur. Wanneer de biologische klok met de nieuwe tijd op je bestemming niet synchroon loopt, gebeurt dat jetlag. Met andere woorden, de oorzaak jetlag is het onvermogen van het lichaam om zich aan te passen aan de tijd waarin u zich in een andere tijdzone bevindt. Hoe meer tijdzones u doorkruist, hoe groter de kans dat u last krijgt jetlag. Over het algemeen problemen jetlag heeft grote invloed op de kwaliteit van iemands slaap. Vooral als je naar het oosten reist, omdat het moeilijker zal zijn om je slaaptijd te verlengen. Waar u zich overdag slaperig voelt en 's nachts moeite heeft met slapen. Niet alleen bij volwassenen jetlag kan ook bij kinderen voorkomen.Symptomen van jetlag
bij het ervaren van jetlagU zult bepaalde symptomen voelen die uw dagelijks leven zeker kunnen verstoren, vooral als u op vakantie bent. Wat betreft de symptomen jetlag u kunt voelen, waaronder:- Slaapstoornissen, slapeloosheid, lethargie en vermoeidheid
- Hoofd voelt zwaar en doet pijn
- Opvliegend, verward en moeilijk te concentreren
- Milde depressie
- Verloren eetlust
- Moe en rusteloos
- Spijsverteringsstoornissen, zoals diarree of constipatie
Hoe te overwinnen? Jetlag
Het maakt niet uit waar je bestemming is tijdens de vlucht, je kunt de oplossing volgen jetlag Doorloop de volgende stappen om het circadiane ritme van het lichaam te verminderen of te verbeteren:- Pas een paar dagen voor vertrek uw slaapgewoonten geleidelijk aan aan de tijdzone op uw bestemming.
- Zodra je aan boord van het vliegtuig stapt, zet je je horloge meteen op de nieuwe tijdzone.
- Probeer tijdens het reizen van lange afstanden niet te lang te slapen.
- Drink veel water, want uitdroging kan het voor je lichaam moeilijker maken om zich aan een nieuw ritme aan te passen.
- Als je wat slaap nodig hebt na de landing. Beperk je tot maximaal 2 uur slaap.
- Probeer medicijnen te nemen die de melatonine in uw lichaam helpen verhogen in de doses die door uw arts worden aanbevolen. Dit hormoon helpt je om op het juiste moment te slapen.
- Zorg 's ochtends voor wat zonlicht om je lichaam te helpen zich aan te passen om op een natuurlijke manier wakker te worden. Probeer buiten te sporten, zoals joggen of wandelen.
- Vermijd het drinken van te veel cafeïne of alcohol en vermijd nicotine.
- Probeer actief en actief te blijven en te socializen met nieuwe mensen.
- Pas een goede slaaproutine aan voordat u terugkeert naar uw thuisland.
Tips voor een goede nachtrust tijdens het reizen
Veel mensen klagen dat ze moeilijk kunnen slapen in een hotelkamer of in een andere omgeving als ze niet thuis zijn. Volg deze tips om u te helpen beter te slapen tijdens het reizen:- Neem je favoriete kussen of deken mee. In sommige gevallen zal dit de suggestie wekken dat de nieuwe plek net zo comfortabel kan zijn als in de slaapkamer zelf.
- Neem wat persoonlijke spullen mee, zoals een favoriete foto of mok, zodat je je zelfs op een nieuwe plek op je gemak voelt.
- Breng een ooglapje mee, zodat u goed kunt slapen zonder gestoord te worden door te fel licht.
- Vraag om een rustige hotelkamer weg van het lawaai. De kamer aan de andere kant is bijvoorbeeld rustig en weg van het verkeersingangsgebied van andere gasten.
- Controleer de kamertemperatuur. Stel een comfortabele of warme tijd in rond de 23 graden Celsius.
