Drie keer per dag rijst eten is misschien niet altijd voldoende om te voorzien in de behoeften van moeders die borstvoeding geven om melk te produceren. Dus om dit te omzeilen, kunt u een tussendoortje met moedermelk drinken als een heilzame hongerbooster aan de zijlijn van een maaltijd. Het eten van snacks kan een effectieve manier zijn om aan de voedingsbehoeften van moeders die borstvoeding geven te voldoen zonder bang te hoeven zijn dik te worden van te veel eten.
Lijst met moedermelk verzachtende snacks
Smoothing-snacks voor moedermelk zijn niet moeilijk te krijgen. Het is zelfs mogelijk, sommige voedingsmiddelen voor moeders die borstvoeding geven elke dag, zoals bijgerechten van fruit en groenten, kunnen er een van zijn. Welnu, hier is een lijst met moedermelkverzachtende snacks die u kunt kiezen om de melkproductie te verhogen, zodat deze overvloedig, soepel en dik is:
1. Popcorn
Snacks die aanwezig zijn bij het bekijken van deze film kunnen ook een snack zijn voor moeders die borstvoeding geven. Popcorn wordt gemaakt van maïs waarvan bekend is dat het veel vezels bevat. Volgens het Department of Family and Community Health van de University of Wisconsin kunnen vezels uit gezonde voedselbronnen de lactatie helpen bevorderen. Je kunt er ook nog wat kaas bovenop doen om de eiwitinname te verhogen. Eiwitten zijn essentieel voor de productie van moedermelk en kunnen via de moedermelk aan de baby worden doorgegeven om de groei te ondersteunen. Voeg echter niet te veel suiker, karamel of andere zoetstoffen toe zodat de calorieën niet overdreven worden. [[Gerelateerd artikel]]
2. Volkoren granen
Je kunt ook vezels toevoegen uit een kopje volkoren granen. Om deze moedermelkverhogende snack te maken, meng je een kopje volkoren ontbijtgranen met melk of water en serveer je het met een kopje gedroogd fruit zoals rozijnen en fijngehakte noten. Je kunt ook koude yoghurt toevoegen.
3. Noten
Als aan de vezelbehoefte is voldaan, dan kun je voorzien in de behoefte aan gezonde vetten uit noten. Verschillende soorten noten zoals amandelen, walnoten en cashewnoten bevatten veel ijzer, eiwitten en gezonde vetten, wat zeker goed is voor moeders die borstvoeding geven. Om ervoor te zorgen dat de voedingswaarde behouden blijft en geen slechte vetten bevat, kunt u deze pindasnacks verwerken door ze te roosteren.
4. Edamame
Edamame kan ook een gezonde borstvoedingssnack zijn voor moeders die borstvoeding geven, omdat het veel vitamine K bevat. Je kunt elke dag 5,5 gram gekookte edamame consumeren. Als je smaak wilt toevoegen, kun je met zout bestrooien, maar niet te veel. [[Gerelateerd artikel]]
5. Yoghurt
Yoghurt is een andere moedermelkverzachtende snack die je niet mag missen. Deze snack is niet alleen heerlijk, maar bevat ook eiwitten en bevat veel natuurlijke probiotica die goed zijn voor de spijsvertering. Om de voedingswaarde te verhogen, kunt u yoghurt consumeren met plakjes vers fruit zoals bessen, bananen of muesli.
6. Milkshakes
Milkshakes zijn gezonde snacks voor moeders die borstvoeding geven, omdat ze veel voedingsstoffen bevatten die nodig zijn voor soepele moedermelk. Om een heerlijke en voedzame milkshake te maken, kun je 1 kopje melk mengen met 1 eetlepel ongezoet cacaopoeder of
donkere chocolade (donkere chocoladerepen) met fruit naar keuze, zoals bananen. Pureer alle ingrediënten met ijsblokjes gedurende 1 tot 2 minuten zodat ze verpulverd worden en geniet daarna. Milkshakes gemaakt van pure chocolade bevatten niet alleen veel vitamines, maar bevatten ook veel antioxidanten die vrije radicalen kunnen afweren. U kunt een verscheidenheid aan fruit vervangen met een hoog vitaminegehalte dat moeders die borstvoeding geven nodig hebben, zoals vitamine A, vitamine C en vitamine B.
7. Toast met hartige vulling
Bronnen van complexe koolhydraten en vezels die je kunt kiezen als gezond tussendoortje tijdens het geven van borstvoeding is geroosterd tarwebrood. Je kunt de toppings of vullingen variëren met allerlei “bijgerechten”, van pindakaas tot magere roomkaas met gesneden avocado. Om de voedingswaarde te verhogen, kunt u roerei en geraspte kaas toevoegen. Hiermee kun je alle essentiële voedingsstoffen consumeren die je nodig hebt, van eiwitten, vezels tot gezonde vetten. [[gerelateerde-artikel]] Een andere manier om de vulling voor geroosterd roggebrood te variëren, is door er gesneden tonijn of zalm, eieren, spinazie en paprika of tomaten aan toe te voegen. Zwangere en zogende vrouwen moeten elke week ongeveer 8 tot 12 ons vis eten. Daarom kan het af en toe eten van zeevruchten als tussendoortje de juiste keuze zijn. Volgens voedingsdeskundigen zijn eieren een goede bron van eiwitten en omega 3-vetzuren voor moeders die borstvoeding geven. Bovendien bevatten eieren ook veel essentiële aminozuren, vitamines en andere belangrijke mineralen die kunnen helpen bij het lanceren van moedermelk.
8. Papajafruit
Van papaja is bekend dat het effectief is voor moeders die borstvoeding geven, omdat de inhoud ervan helpt de productie van het hormoon oxytocine in het lichaam te verhogen, wat de melkproductie kan verhogen. Daarnaast is deze vrucht ook rijk aan vitamine A, B, C en E en laag in calorieën wat goed is voor de spijsvertering.
Voedingsbehoeften van moeders die borstvoeding geven
Moeders die borstvoeding geven, hebben meer calorieën nodig dan andere vrouwen. Daarom is het belangrijk om naast de hoofdmaaltijd tussendoortjes te eten zolang je je kleintje nog borstvoeding geeft. Geciteerd door de Indonesische Vereniging van Kinderartsen (IDAI), hebben moeders die borstvoeding geven meer calorieën nodig, dat is ongeveer 2500 calorieën per dag. Moeders die borstvoeding geven, moeten calorieën consumeren uit een uitgebalanceerd dieet dat bestaat uit koolhydraten, eiwitten, vetten, groenten en fruit. Kies groene groenten omdat ze veel ijzer en calcium bevatten, wat belangrijk is voor moeders die borstvoeding geven. IJzer uit groene groenten of rood vlees is nodig voor baby's voor de ontwikkeling van de hersenen. Vermijd echter voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte, omdat dit kan leiden tot overgewicht bij moeders die borstvoeding geven. Na ongeveer 40 dagen borstvoeding te hebben gegeven aan de baby, vergeet dan niet te gaan sporten, zodat het lichaam weer fit en gezond blijft. Wil je meer weten over gezonde voeding om borstvoeding te bevorderen, dan kun je direct overleggen met
chat met artsen op de SehatQ-toepassing voor gezinsgezondheid.Download de app nu op Google Play en de Apple Store.
