Gezonde ogen tot op hoge leeftijd is de droom van iedereen. Helaas kan leeftijd een risicofactor zijn voor oogaandoeningen. Daarom is het belangrijk om te weten hoe u de gezondheid van uw ogen bij ouderen kunt behouden. Wat zijn enkele manieren om ervoor te zorgen dat de ogen van ouderen gezond blijven en duidelijk kunnen zien, ook al zijn ze oud? Laten we hieronder meer informatie bekijken. [[Gerelateerd artikel]]
Hoe de gezondheid van de ogen voor ouderen te behouden?
Oogaandoeningen, zoals droge ogen, zijn vatbaar voor aanvallen van ouderen als gevolg van veroudering die optreedt. Dit komt doordat veroudering de aanmaak van tranen vermindert en een onbalans in de samenstelling van de tranen veroorzaakt. Naast droge ogen kunnen ook andere aandoeningen zoals glaucoom, staar en maculaire degeneratie optreden wanneer een persoon op hoge leeftijd wordt. Maar maak je geen zorgen, dit ene gezondheidsprobleem kan worden voorkomen, of in ieder geval het risico worden geminimaliseerd, door een gezonde levensstijl aan te nemen. Hier zijn enkele voorbeelden van een gezonde levensstijl als een manier om de gezondheid van de ogen bij ouderen te behouden, die dagelijks kan worden toegepast:
1. Voldoen aan de voedingsinname
Het volgen van een dieet door gezond voedsel te eten is een cruciale stap voor het behoud van een gezond lichaam, inclusief de ogen. Zorg ervoor dat het dieet voor ouderen in de vorm van groenten en fruit is. Experts raden ouderen aan om tot 5-9 doses per dag groenten en fruit te consumeren. Dit komt omdat groenten en fruit belangrijke stoffen bevatten die essentieel zijn voor de gezondheid van het oog, namelijk vitamines, antioxidanten, mineralen, gezonde eiwitten, omega 3 en luteïne.
- antioxidant
Antioxidanten spelen een belangrijke rol bij de bescherming van de ogen tegen schade door vrije radicalen, die door veroudering oogziekten kunnen veroorzaken. Je kunt veel antioxidanten halen uit donkere en felgroene groenten en fruit.
- Luteïne en zeaxanthine
Beide stoffen zijn plantenpigmenten die soorten carotenoïden zijn. Luteïne en zeaxanthine spelen een rol bij de bescherming van het netvlies tegen de oxidatieve effecten (blootstelling aan vrije radicalen) veroorzaakt door ultraviolet licht.
Spinazie, suikermaïs en broccoli bevatten veel luteïne en zeaxanthine. Deze stof komt ook voor in boerenkoolgroenten, ook wel bekend als: superfoods. Kies boerenkool, biologisch om de blootstelling aan overmatige insecticiden te verminderen.
- Vitamine A en vitamine C
Vitamine A is essentieel voor gezonde oogorganen. Hetzelfde geldt voor vitamine C, een soort antioxidant.
Eet groenten en fruit met geel erin, zoals wortelen en pompoenen om vitamine A binnen te krijgen. Ondertussen kun je vitamine C halen uit aardbeien en broccoli. Om tegelijkertijd de voordelen van vitamine A en vitamine C te voelen, kunnen citrusvruchten een optie zijn voor consumptie.
- Eiwit
Kies eiwitbronnen zoals mager vlees, vis, peulvruchten en eieren. Naast eiwit is er zink dat je kunt halen uit vlees en zeevruchten. Eieren bevatten ook luteïne, wat goed is voor de ogen.
- Omega-3
Omega 3 helpt droge ogen te voorkomen en vermindert staar bij ouderen. U wordt geadviseerd om vis, lijnzaadolie te eten (lijnzaad), en walnoten, voor een gezonde inname van deze vetzuren.
- Vezel
Vezelinname speelt een rol bij het verminderen van het risico op diabetes. Wist u dat diabetes en de complicaties ervan de gezondheid van het oog kunnen beïnvloeden, inclusief het vergroten van de kans op diabetische retinopathie?
2. Stop met roken
Ouderen die nog steeds actief roken, wordt sterk aangeraden om te stoppen met de gewoonte als ze de gezondheid van de ogen willen behouden en oudere oogaandoeningen zoals glaucoom enzovoort willen vermijden. Sigaretten bevatten stoffen die op den duur lichaamscellen kunnen beschadigen, waaronder oogcellen. Daarom moet het stoppen met roken zo vroeg mogelijk worden gedaan. [[Gerelateerd artikel]]
3. Train regelmatig
Hoe de ooggezondheid voor ouderen te behouden, kan zelfs op een eenvoudige manier worden gedaan, namelijk lichte oefeningen zoals:
joggenin de ochtend. Ja. Het is bewezen dat lichaamsbeweging ervoor zorgt dat lichaamsfuncties blijven werken zoals ze zouden moeten. Je kunt je ouders of andere oudere familieleden uitnodigen om regelmatig te doen
joggen,minimaal 3 keer per week. Als je hierin gedisciplineerd bent, is het te hopen dat de ogen gezond blijven, ook al zijn ze oud.
4. Pas de verlichting aan tijdens het lezen of staren naar het scherm
De verlichting aanpassen tijdens het lezen van een boek, televisie kijken of staren naar een scherm
smartphoneis ook een voorbeeld van de toepassing van een gezonde levensstijl om de gezondheid van het oog bij ouderen te behouden. Blootstelling aan licht dat op de lange termijn te fel is, kan de oogfunctie verstoren. Als gevolg hiervan kunnen de ogen van ouderen een beetje wazig worden als ze zien.
5. Laat uw ogen af en toe rusten tijdens het lezen of het gebruik van de computer
Vergeet tijdens het lezen niet uw ogen een paar minuten rust te gunnen. Dit kan door de ogen kort te sluiten of herhaaldelijk te knipperen. Rust van de ogen is ook belangrijk, als ouderen vaak veel tijd voor het scherm doorbrengen
smartphoneevenals computers.
6. Een zonnebril dragen
De volgende manier om de ogen van ouderen gezond te houden, is door een zonnebril te gebruiken wanneer u buitenactiviteiten doet, vooral overdag wanneer de zon gloeiend heet is. De reden is dat blootstelling aan ultraviolet-B (UVB)-stralen van de zon het netvlies van het oog na verloop van tijd kan beschadigen. Als gevolg hiervan ervaren ouderen visuele stoornissen die we kennen als staar
7. Zorg voor voldoende rust
Voldoende rust is ook een belangrijke sleutel bij de zorg voor de ogen van ouderen, zodat ze gezond blijven en goed blijven functioneren, ook al zijn ze oud. De reden is dat tijdens het slapen de ogen een natuurlijk smeerproces zullen ervaren. Zo blijven de ogen vochtig en niet droog. Niet alleen dat, tijdens de slaap, zullen de ogen ook een natuurlijk reinigingsproces uitvoeren van stoffen die hun functie kunnen verstoren, zoals stof, rook en andere allergie veroorzakende elementen (allergenen).
8. Routine oogcontroles
Regelmatige ooggezondheidscontroles mogen ook niet worden gemist. Naast het waarborgen van de ooggezondheid van ouderen, is dit de beste manier om de aan- of afwezigheid van oogaandoeningen, waaronder glaucoom, op te sporen. Ouderen wordt geadviseerd om minimaal één keer per jaar een oogonderzoek te ondergaan. Dit hangt echter af van de oogaandoening van de patiënt volgens de resultaten van het onderzoek van de arts. Als ouderen een hoog risico hebben op het ontwikkelen van oogaandoeningen, kunnen er vaker medische onderzoeken worden uitgevoerd.
Aantekeningen van SehatQ
Afgezien van de achteruitgang van de oogfunctie door veroudering, kunnen ouderen voorkomen dat hun ogen ernstige gezondheidsproblemen krijgen die tot complicaties kunnen leiden. Daarom is het belangrijk om de bovenstaande gezonde levensstijl te implementeren om de gezondheid van het oog bij ouderen te behouden. Heeft u vragen over ooggezondheid? Alsjeblieft
chat direct met dokter vansmartphonein de SehatQ gezinsgezondheidsapp.
Download nu de SehatQ-appin de App Store en Google Play.
