Sommige mensen geloven dat lichaamsbeweging na het drinken van koffie voordelen kan bieden voor onze fysieke prestaties. Is de bewering dat koffie helpt om lichamelijke activiteit te verhogen echter wetenschappelijk bewezen? Om dit te helpen beantwoorden, zijn hier de verschillende voordelen van het drinken van koffie voor het sporten en de bijwerkingen waar u op moet letten.
Voordelen van koffie drinken voor het sporten
Soms hebben we extra energie nodig om een gymsessie te starten. Een heel populaire manier om vóór het sporten meer energie te krijgen, is het drinken van koffie. Hier zijn verschillende redenen waarom het drinken van koffie voor het sporten voordelen kan bieden aan ons lichaam.
1. Verhoog de vetverbranding
Een van de doelen die we uitoefenen is om overtollig vet in het lichaam te verbranden. Wist je dat het drinken van koffie voor het sporten de vetverbranding tijdens het sporten verhoogt en optimaliseert? Volgens een studie in
The Journal of the International Society of Sports Nutrition, het consumeren van cafeïne of het drinken van koffie 1 uur voor het sporten kan de vetverbranding in het lichaam verhogen. Het type oefening waarnaar hier wordt verwezen, is aërobe oefening. De onderzoekers merken ook op dat dit effect kan worden gemaximaliseerd als er 's middags wordt gesport in plaats van' s ochtends.
2. Verbrand meer calorieën
Gemeld van
The International Journal of Sports Nutrition and Exercise MetabolismSporters die vóór het sporten een kopje koffie dronken, verbrandden drie uur na het sporten 15 procent meer calorieën dan degenen die alleen een placebo consumeerden.
3. Voorkom slaperigheid tijdens het sporten in de ochtend
Sommige mensen vinden het moeilijk om 's ochtends op te staan en te sporten. Soms, indien geforceerd, blijft de slaperigheid bestaan, zelfs na het sporten. Er wordt aangenomen dat de voordelen van koffie voor lichaamsbeweging de alertheid verhogen en u helpen gefocust te blijven tijdens verschillende soorten lichaamsbeweging.
4. In staat om fysieke prestaties te verbeteren
Een onderzoek bewijst dat koffie wordt beschouwd als een ergogeen zuur of fysieke prestatieverbeteraar bij cardio- en krachttraining. Dit kan een aantal voordelen opleveren, waaronder:
- Verbeter de prestaties of spierkracht, uithoudingsvermogen en kracht
- Verhoog het aerobe uithoudingsvermogen
- Verbeter de prestaties bij het rennen, springen en gooien met voorwerpen
- Maak vet als brandstofbron tijdens het sporten.
5. Verminder spierpijn
Spierpijn is een van de symptomen die tijdens inspanning kunnen worden gevoeld. Volgens een aantal experts van de Universiteit van Illinois kunnen de voordelen van het drinken van koffie voor het sporten spierpijn verlichten na intensieve inspanning.
Lees ook: Hoe koffie te drinken om gezonder te zijn voor het lichaamWanneer is de beste tijd om koffie te drinken voor het sporten?
Hoewel het nuttig is, mag lichaamsbeweging na het drinken van koffie niet willekeurig zijn. Om de voordelen te krijgen, stelt een onderzoek dat de beste tijd om koffie te drinken voor het sporten ongeveer 45-60 minuten ervoor is. Deze duur zorgt ervoor dat cafeïne goed in de bloedbaan kan worden opgenomen en zijn beste effectiviteit kan bereiken. De International Society of Sports Nutrition (ISSN) stelt dat cafeïne een effectieve prestatieverbeteraar is bij consumptie van ongeveer 2-6 milligram per kilogram lichaamsgewicht. Gebruik echter niet te veel cafeïne. Dit zal alleen bijwerkingen veroorzaken die uw gezondheid schaden.
Lees ook: Dit is de beste tijd om koffie te drinken, niet wanneer cortisol hoog isDe effecten van koffie drinken voor het sporten waar je op moet letten
Hoewel koffie als een van de gezondste dranken wordt beschouwd, zijn er enkele risico's die kunnen ontstaan als je koffie drinkt voordat je gaat sporten. Tijdens het sporten pompt uw lichaam bloed naar actieve spiergroepen en weg van het spijsverteringsstelsel. Hierdoor kan de spijsvertering vertragen. Voor sommige mensen kan het maagklachten en andere spijsverteringsproblemen veroorzaken. Daarom sporten sommige mensen liever op een lege maag. Om deze bijwerking te voorkomen, wordt u geadviseerd ongeveer 45-60 minuten voor het sporten koffie te drinken, zodat het lichaam deze goed kan opnemen. Daarnaast zijn sommige mensen gevoelig voor cafeïne. Deze cafeïnegevoeligheidstoestand in koffie kan ervoor zorgen dat u zich nerveus, angstig, buikpijn en uw hartslag voelt. Beperk daarom uw koffie-inname tot ongeveer 1-2 kopjes (240-475 milliliter) per dag. U mag ook niet te veel koffie drinken, omdat dit slaapproblemen of slapeloosheid kan veroorzaken. Van dit probleem is bekend dat het de sportprestaties belemmert. Probeer ongeveer 6-8 uur voor het slapengaan te stoppen met het drinken van koffie. Er zijn veel andere manieren om de trainingsprestaties te verbeteren, zoals het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, voldoende slaap krijgen en stress beheersen. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
De voordelen van het drinken van koffie voor het sporten zijn divers. Als u echter daadwerkelijk nadelige bijwerkingen ervaart, moet u koffie vermijden vóór lichamelijke activiteit. Als u vragen heeft over gezondheid, aarzel dan niet om gratis een arts te raadplegen via de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download hem nu in de App Store of Google Play.
