Netizens commentaar op het lichaam van Pevita Pearce, dit is een soort lichaamsbeweging voor vrouwelijke spieren
De Indonesische topactrice Pevita Pearce deelt regelmatig momenten van beweging en lichamelijke inspanning via haar Instagram-account. Pevita begon spiertraining te doen en gewichten te heffen, omwille van een perfecte uitvoering voor de film waarin ze de hoofdrol zal spelen. Lichaamsbeweging doen om een gezond lichaam te krijgen zoals Pevita Pearce, is niet zomaar een droom. Er zijn namelijk lichaamsbewegingstips die je kunt doen om spieren op te bouwen en een fitter lichaam te krijgen.
Lichaamsbeweging voor de spiervorm van vrouwen
Lichaamsbeweging doe je met behulp van een personal trainer, met collega's en vrienden, of alleen thuis. Bereid deze apparatuur voor voordat u lichamelijke oefeningen gaat doen.- Pads om te oefenen
- Twee of drie sets halters met verschillende belasting:
1. Halter krullen voor armbiceps
- Sta of zit met halters in elke hand. Plaats je armen naast je, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Speel dan halters zodat uw handpalmen naar uw lichaam wijzen. Dit is de startpositie.
- Haal diep adem. Buig vervolgens, terwijl je uitademt, je armen omhoog om het gewicht op te tillen, terwijl je biceps samentrekt.
- Neem een korte pauze en laat dan langzaam zakken naar de startpositie.
- Herhaal 10-15 keer. Doe 2-3 reeksen.
2. Triceps terugslag voor armtriceps
- staan met halters in elke hand, handpalmen naar elkaar gericht. Maak je knieën licht gebogen.
- Leun naar voren, zodat je lichaam bijna evenwijdig aan de vloer is. Houd de wervelkolom recht.
- Zorg ervoor dat je hoofd in lijn is met je ruggengraat, je bovenarmen dicht bij je lichaam zijn en je armen naar voren gebogen zijn.
- Terwijl je uitademt, houd je je bovenarm vast terwijl je je elleboog strekt. Duw vervolgens je armen naar achteren.
- Neem een pauze, adem dan in en keer terug naar de startpositie.
- Herhaal 10-15 keer. Doe 2-3 reeksen.
3. deltaspier verhogen voor schouders, biceps en triceps
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd je knieën licht gebogen. Uitstel halters aan de zijkanten van het lichaam, met de handpalmen naar de dijen gericht.
- Leun iets naar voren in de taille.
- Hef dan je armen opzij totdat ze je schouders bereiken en een "T" vormen.
- Keer terug naar de startpositie.
- Herhaal 10-15 keer. Doe 2-3 reeksen.
4. bankdrukken voor borst, schouders en triceps
- Voer deze beweging uit door op een mat of bank te liggen. Buig je knieën en houd vast halters met elke hand.
- Strek je ellebogen uit tot een positie van 90 graden, met de achterkant van je armen op de grond (als je op een mat ligt). halters moet rechtsboven op de borst zitten.
- Haal diep adem. Dan, terwijl je uitademt, steek je handen omhoog naar beide halters raken elkaar bijna aan.
- Neem een pauze en keer dan terug naar de startpositie.
- Herhaal 10-15 keer. Doe 2-3 reeksen.
5. bergbeklimmer voor de rug, borst, armen, schouders en core
- Positie innemen plank of Opdrukken. Breng je handen onder je schouders, dan zijn je heupen in lijn met je schouders.
- Duw in een snelle beweging je rechterknie naar je borst. Terwijl je je rechterbeen naar achteren brengt, trek je je linkerknie naar je borst (doe het tegelijkertijd).
- Voer de bovenstaande beweging uit door in hoog tempo heen en weer te gaan tussen de benen.
- Herhaal dit gedurende 20-40 seconden. Doe 2-3 reeksen.
