cultureaftercomputation.com

Het is belangrijk voor kinderen om regelmatig voedzaam voedsel te eten. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) kunnen obesitas, hartaandoeningen en kanker worden voorkomen als aan de voedingsbehoeften van kinderen wordt voldaan. Daarom moet u van jongs af aan goede eetgewoonten bijbrengen.

Hoe kinderen goede eetgewoonten bijbrengen?

Elk voedsel dat het lichaam van een kind binnenkomt, heeft een impact op hun gezondheid. Door het te begrijpen, zal uw kleintje voorzichtiger zijn bij het kiezen van voedsel om te eten. Daarnaast kunt u uw kind enkele goede eetgewoonten aanleren, zoals:

1. Neem je kind mee naar de markt of supermarkt

Voordat het eten klaar is om op de eettafel te worden geserveerd, kan het nooit kwaad om de kinderen naar de markt of supermarkt te brengen als hun ouders kookingrediënten kopen. Laat ze een verscheidenheid aan gezonde voedingsopties zien, zoals groenten en fruit. U kunt uw kind ook vertellen dat verschillende bewerkte voedingsmiddelen niet goed zijn voor de gezondheid, dus moeten ze hun consumptie verminderen. U kunt uw kind ook een "uitdaging" geven. Vraag het kind om groenten of fruit met verschillende kleuren te kiezen. Bijvoorbeeld groen (broccoli), oranje (wortel), rood (tomaat) of paars (aubergine). Betrek daarna het kind bij het koken van het voedsel dat het kind op de markt heeft uitgekozen.

2. Betrek kinderen bij het kookproces

Kinderen kunnen ouders helpen tijdens het koken. Vraag uw kind bijvoorbeeld om de groenten schoon te maken met water of de oneetbare delen van de groenten te verwijderen. Als kinderen 9-10 jaar oud zijn, kunnen ze meestal sauzen maken of andere voedselingrediënten bereiden. Deze gewoonte helpt kinderen niet alleen om gezond te willen eten, maar leert ze ook om zelfstandig te kunnen koken als ze volwassen zijn.

3. Laat kinderen hun eigen eten en portie kiezen

Laat kinderen hun eigen eten en porties kiezen. De gewoonte die kinderen moeten leren voordat ze eten, is om ze hun eigen voedsel en porties te laten kiezen. Als kinderen hun eigen eten en porties mogen kiezen, kiezen ze eerder voor gezonde voeding. Vooral als ouders een verscheidenheid aan groenten of fruit op tafel hebben geserveerd. Laat ze bovendien hun eigen porties kiezen, afhankelijk van hun behoeften. Ouders zouden deze manier van het aanleren van goede eetgewoonten meerdere keren moeten proberen om hun kleintje eraan te laten wennen.

4. Leg aan kinderen het belang van gezond eten uit

U moet uw kind ook uitleggen hoe belangrijk het is om gezond voedsel te eten. Leg uit dat de voedingsstoffen uit groenten en fruit hun lichaam kunnen helpen groeien. Vertel hen dat eiwitten en volle granen energie kunnen leveren voor activiteiten.

5, vraag het kind om langzaam te eten!

Vraag het kind langzaam te eten. Leg hen uit dat te snel eten het voor hen gemakkelijker kan maken om aan te komen. Een studie heeft aangetoond dat mensen die te snel eten 115 procent meer kans hebben om zwaarlijvig te worden dan mensen die langzaam eten.

6. Leer kinderen regelmatig water te drinken

Leer kinderen regelmatig water te drinken Soms vergeten kinderen of willen ze geen water drinken voor of na het eten. In feite speelt water een belangrijke rol voor de gezondheid. Herinner kinderen er consequent aan om water te drinken voor of na het eten. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het drinken van water je kan helpen gewicht te verliezen, een ideaal lichaamsgewicht te behouden en het aantal verbrande calorieën per dag te verhogen. Water drinken is ook een goede gewoonte voor het eten. Omdat deze gewoonte het aantal verbruikte calorieën kan verminderen, zodat het gewicht kan worden behouden.

7. Presenteer elke week een nieuw recept voor gezonde voeding

Misschien heb je verwarring ervaren wanneer je eten wilt serveren aan kinderen zodat ze zich niet vervelen. Dit is de reden waarom veel mensen steeds weer hetzelfde recept geven. Probeer om dit te voorkomen elke week een nieuw recept voor gezonde voeding te maken. Naast het elimineren van verveling bij kinderen, kan dit ook de voedingsstoffen die het lichaam binnenkomen gevarieerder maken.

8. Laat uw kind kennismaken met gezonde snacks

Als je het woord snack hoort, denken ouders en kinderen misschien aan een zoete cake of een ijsje. We raden aan om de definitie van deze snack te veranderen. Leer kinderen gezonde tussendoortjes te eten, zoals wortelschijfjes of appels. Door deze goede eetgewoonten zal je kleintje ongezonde snacks vermijden.

9. Nodig kinderen uit om met hun ouders en broers en zussen aan tafel te eten

Kinderen die met hun gezin aan tafel eten, zijn over het algemeen meer bereid om gezond voedsel te eten, zoals fruit en groenten. Er wordt ook aangenomen dat kinderen worden beschermd tegen: junk food als ze samen aan tafel eten.

10. Wees een goed rolmodel

De verschillende manieren om goede eetgewoonten hierboven aan te leren, zullen niet effectief zijn als u terughoudend bent om een ​​voorbeeld te stellen voor uw kinderen. Probeer daarom een ​​rolmodel voor hen te zijn om te volgen. Als u uw kind bijvoorbeeld verbiedt om geen suikerhoudende dranken zoals frisdrank te consumeren, moet u ze ook niet drinken. [[gerelateerde artikelen]] Deze verschillende manieren om kinderen goede eetgewoonten aan te leren, zullen hen helpen wennen aan het eten van gezond voedsel en het vermijden van junk food. Als u meer wilt weten over gezonde eetpatronen voor kinderen, aarzel dan niet om gratis een arts te raadplegen op de SehatQ-app voor gezinsgezondheid. Download hem nu in de App Store of Google Play!