Voordelen van snel wandelen kan afvallen? Natuurlijk!
In 2017 bleek uit een onderzoek van Stanford University dat Indonesië een van de meest luie landen is om te wandelen. In feite zijn de voordelen van stevig wandelen erg goed voor de gezondheid. Niet alleen het risico op overgewicht verminderen, maar ook goed voor de stofwisseling van het lichaam. De landen in de hoogste ranglijst worden gedomineerd door ontwikkelde landen zoals Hong Kong, Japan, Oekraïne en Rusland. Ondertussen staan Indonesië, Saoedi-Arabië, Maleisië en Zuid-Afrika onderaan. 10.000 stappen per dag lopen zou het meest ideaal zijn voor een gezonde levensstijl. Niet iedereen heeft echter de mogelijkheid – of de wil – om dat dagelijkse doel te bereiken. Als het niet mogelijk is om 10.000 stappen per dag te lopen, waarom zou u dan niet stevig wandelen of een alternatief proberen: Interval Walking Training (IWT)? [[Gerelateerd artikel]]
Voordelen van stevig wandelen voor het lichaam
Het lopen van 10.000 stappen per dag kan voor sommige mensen overweldigend lijken. Maar maak je geen zorgen, er zijn altijd alternatieven om ermee om te gaan. Een daarvan is stevig wandelen of Interval Walking Training (IWT). In het concept van stevig wandelen of IWT wordt niet gemeten hoeveel stappen met succes worden gezet. In plaats daarvan is het een methode om korte tijd met hoge intensiteit te wandelen om de vruchten te plukken. Laten we eerst eens kijken naar enkele gezondheidsvoordelen van stevig wandelen:- Verhoogt de hartslag zodat de bloedcirculatie soepeler is
- Spieren en gewrichten worden flexibeler
- spieropbouw
- Versterk botten en voorkom osteoporose
- Calorieën verbranden door het risico op obesitas te verminderen
- Behoud het ideale lichaamsgewicht
- Bouwen humeur vrolijker
- Verbeter lichaamscoördinatie en balans
Het looptrainingsinterval leren kennen
Wat niet minder interessant is, is weten wat Interval Walking Training of IWT is. Het concept is wandelen op maximale capaciteit of stevig wandelen op 70% gedurende 3 minuten, gevolgd door 40% wandelen op elke capaciteit gedurende de volgende 3 minuten. dr. Shizue Masuki van de Shinshu University Japan heeft interessante feiten over binnenvaart onderzocht en gevonden. In totaal werden 679 deelnemers met een gemiddelde leeftijd van 65 jaar bestudeerd over een periode van 5 maanden. Elke 2 weken wordt hun loopvermogen gemeten met een hulpmiddel, namelijk drieassige versnellingsmeter. Deze tool klinkt wanneer de gebruiker ten minste 70% van zijn capaciteit heeft gebruikt. Alle gegevens werden geregistreerd voor analyse. Als gevolg hiervan hebben alle deelnemers aan Dr. Ga naar binnen om een steeds gezondere hartconditie te voelen dankzij maximale zuurstofopname door stevige wandelgewoonten. Er is in ieder geval een toename van het zuurstofvolume dat door het lichaam wordt verwerkt tot wel 14%. Omdat ze zulke verbluffende resultaten vonden, stemden de deelnemers ermee in om regelmatig stevig wandelen of binnenvaart te blijven doen. De IWT-techniek is een optie om de stofwisseling van het lichaam op peil te houden zonder te lang te moeten sporten.Juiste intervaltrainingstechniek
Voor wie sneller wil afvallen is IWT de juiste keuze. Door de tijd tijdens het lopen in de gaten te houden, wordt het lichaam niet te moe. Er zijn pauzes tussen stevige wandelingen. Maar voordat u het routinematig doet, moet u op de volgende dingen letten:- Gebruik de juiste apparatuur, zoals schoenen en een stopwatch om de wandeltijd te berekenen
- Warm 5 minuten op door eerst langzaam te lopen
- Voor beginners kan het eerste interval 30 seconden zijn voordat u aan een stevige wandeling van 2 minuten begint en 30 seconden rust
- Herhaal het interval 4 keer voor in totaal 5 intervallen ertussen
- Voor degenen die eraan gewend zijn, voeg de uitdaging toe door op heuvelachtig terrein te lopen zonder de snelheid te verlagen
- Verhoog regelmatig de loopsnelheid om het maximale voordeel van stevig wandelen te krijgen
