Avocado's staan bekend als een van de gezondste vruchten. Vanwege de vele voordelen is deze vrucht gecategoriseerd als:
superfood. namelijk voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen die goed zijn voor je gezondheid. Hoewel er wordt gezegd dat avocado's vet bevatten, zijn ze ook rijk aan andere belangrijke voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Dus de voordelen van avocado voor de gezondheid zijn niet langer in twijfel. Weet jij welke voedingsstoffen er in avocado zitten? Laten we om deze vraag te beantwoorden eens kijken naar een uitleg over de voedingsstoffen in
superfood dit. [[Gerelateerd artikel]]
Gezonde avocado-inhoud
Hier zijn een aantal avocado-inhoud die gunstig is voor je lichaam.
1. Vet
Het eerste gehalte aan avocado is gezond vet, enkelvoudig onverzadigde vetzuren om precies te zijn. Het meest voorkomende type vetzuur in deze vrucht is oliezuur, dat ook een belangrijk bestanddeel van olijfolie is. Enkelvoudig onverzadigde vetzuren uit plantaardige bronnen zoals avocado's worden aangeprezen als goede vetten omdat ze het lichaam kunnen beschermen tegen ontstekingen, hartaandoeningen en diabetes. Het gehalte aan avocado is ook in staat om het slechte cholesterol in je lichaam te verlagen. Een avocado bevat minimaal 4 gram verzadigd vet, 3,6 gram meervoudig onverzadigd vet, 20 gram enkelvoudig onverzadigd vet en 30 gram vet. De meeste calorieën in avocado's komen uit vet.
2. Koolhydraten
De inhoud van avocado die niet minder interessant is, zijn koolhydraten. 100 gram avocado bevat maar minimaal 1,8 gram koolhydraten. Avocado is ook een vrucht die de minste hoeveelheid suiker bevat in vergelijking met ander fruit. Vanwege hun lage suikergehalte hebben avocado's ook vaak een zeer lage glycemische index. Daarom wordt avocado gecategoriseerd als een gezonde vrucht, omdat het het suikergehalte slechts licht verhoogt wanneer het wordt geconsumeerd.
Lees ook: Hoeveel calorieën zijn avocado?3. Vezel
In 100 gram avocado zit ook minimaal 6 gram vezels. Deze hoeveelheid is vrij hoog, het kan zelfs voldoen aan ongeveer 24 procent van de aanbevolen dagelijkse vezelbehoefte. Het vezelgehalte vervult zelfs ongeveer 70 procent van deze vrucht. Door veel vezels te eten, kun je je eetlust reguleren, de goede bacteriën in je darmen voeden en je risico op verschillende ziekten verminderen; zoals beroerte, diabetes, hartaandoeningen, zwaarlijvigheid, tot depressie.
4. Vitaminen en mineralen
Een ander avocado-gehalte dat niet minder interessant is, is de verscheidenheid aan vitamines en mineralen. In 68 gram (ongeveer een halve kop) avocado alleen kun je al een vrij hoge hoeveelheid kalium leveren, namelijk maar liefst 345 milligram. Daarnaast bevatten avocado's ook 19 milligram magnesium en 5 milligram natrium. Wat betreft vitamines bevatten avocado's 43 microgram vitamine A, 14 microgram vitamine K, 1,3 milligram vitamine E en 0,2 milligram vitamine B. Avocado's bevatten ook foliumzuur, koper, vitamine C, vitamine B3, B5, B12, zink. , choline en vitamine D. De vele vitamines en mineralen in avocado's zijn zeker goed voor je lichaam.
Lees ook: Fruit dat eiwitten bevat, van guave tot avocado Voordelen voor de gezondheid van avocado
Avocado's bevatten naast vitamines en mineralen ook andere belangrijke voedingsstoffen die goed zijn voor het lichaam. Omdat avocado veel voedingsstoffen bevat, zijn de voordelen van avocado voor de gezondheid talrijk, zoals:
1. Zorg voor een goede gezondheid van de ogen
Avocado's bevatten luteïne en zeaxanthine die lichtgolven kunnen absorberen die het gezichtsvermogen kunnen beschadigen. Consumeer het donkergroene vruchtvlees dat zich dicht bij de huid bevindt om de voordelen van avocado te krijgen om maculaire degeneratie bij ouderen te voorkomen.
2. Op gewicht blijven
Zonder twijfel kunnen de voordelen van avocado die aan dagelijkse vezels kan voldoen, zeker helpen bij uw gezonde voeding. Een halve kop avocado kan je langer een vol gevoel geven, zodat je niet te veel eet. Hoewel het avocado-gehalte wordt gedomineerd door vet, is het type vet in avocado's een gezond enkelvoudig onverzadigd vet.
3. Verbeter de stemming
De voedingswaarde van avocado's is rijk aan vitamine B9 of foliumzuur, waarvan bekend is dat het goed is voor het behoud van de stemming. In een kopje gesneden avocado kun je ongeveer 118 microgram foliumzuur krijgen of een derde van de dagelijkse behoefte aan foliumzuur. Foliumzuur of vitamine B9 is een stof die stress kan voorkomen of een natuurlijk antidepressivum. Foliumzuur wordt ook aanbevolen voor zwangere vrouwen omdat het geboorteafwijkingen bij de foetus kan voorkomen.
4. Energiebron
Avocado bevat verschillende vitamines van het B-complex, waaronder thiamine (B1), riboflavine (B2) en niacine (B3) die het uithoudingsvermogen en de energie kunnen verhogen. De inhoud van avocado's die rijk zijn aan niacine kan ontstekingen in het lichaam bestrijden en de gezondheid van het hart beschermen. Dit houdt verband met de onverzadigde vetten in avocado's die kunnen helpen bij het verlagen van slechte cholesterol, triglyceriden en bloeddruk.
5. Verbeter het geheugen
Avocado's bevatten ook:
vitamine E wat goed is om jezelf te beschermen tegen de ziekte van Alzheimer, ook wel seniel genoemd. Met de leeftijd zal het geheugenvermogen van de hersenen afnemen en het geheugen en het denkvermogen verminderen. Om deze reden kan regelmatige consumptie van avocado's seniliteit helpen voorkomen.
6. Versterkt botten
Avocado's zijn ook een van de vruchten met veel vitamine K, dus ze zijn goed voor de gezondheid van de botten. Het gehalte aan vitamine K in avocado's is nuttig om de botdichtheid te verhogen en botverlies te voorkomen.
7. Zorg voor een gezonde huid
De voordelen van avocado die niet minder verbazingwekkend zijn, is dat ze een gezonde huid kunnen behouden om deze jonger te maken. Dit komt omdat avocado's veel vitamine C en antioxidanten bevatten die de huid helpen beschermen tegen de schadelijke effecten van UV-stralen en de elasticiteit behouden.
Lees ook: 9 voordelen van avocadomasker en hoe maak je het masker 8. Voorkom kanker
Het gehalte aan foliumzuur in avocado's is ook nuttig om het lichaam te beschermen tegen darmkanker, maagkanker, alvleesklierkanker en baarmoederhalskanker. Onderzoek heeft uitgewezen dat foliumzuur het lichaam kan beschermen tegen ongewenst DNA. Deze inhoud kan dus werken als een medicijn tegen kanker. Fytochemicaliën uit avocado's kunnen tegelijkertijd de groei van precancereuze en kankercellen remmen en ook het immuunsysteem van een persoon verhogen.
Lees ook: Klopt het dat de voordelen van boteravocado hoger zijn dan gewone avocado? Let hier op als je avocado wilt eten
Voordat je regelmatig avocado gaat consumeren, zijn er een aantal dingen waar je eerst op moet letten. Kortom, avocado's zijn over het algemeen veilig voor consumptie door iedereen. Toch moeten mensen met het prikkelbare darm syndroom voorzichtiger zijn bij het consumeren van dit fruit, omdat het problemen kan veroorzaken, zoals diarree, een opgeblazen gevoel, gas, maagkrampen of zelfs constipatie. Bovendien kan, gezien het vetgehalte van avocado, op de lange termijn te veel consumeren, uw gewicht verhogen. Zorg er daarom voor dat je je avocado-inname aanpast op basis van je dagelijkse activiteit en hoeveel calorieën je op een dag nodig hebt. Als u rechtstreeks een arts wilt raadplegen, kunt u:
chat arts op de SehatQ family health app.Download de app nu op Google Play en de Apple Store.
