Het hebben van een te grote kont kan verschillende problemen opleveren voor vrouwen, van het moeilijk vinden van de juiste broek of rokken tot het verminderen van zelfvertrouwen. Maak je echter geen zorgen, want er is een effectieve natuurlijke manier om de billen te verkleinen, namelijk door bepaalde soorten oefeningen te doen. Er moet echter worden benadrukt dat er geen manier is om vetophopingen specifiek in één gebied te verminderen (
spotreductie). Om kleinere billen te krijgen, moet je een algemeen dieet volgen om af te vallen. Ondertussen zijn de volgende manieren om de billen te verkleinen gedaan om je billen strakker te maken. Dus zelfs als je kontmaat groot is, zal hij niet doorzakken en een betere vorm hebben.
Hoe de billen op natuurlijke wijze te verminderen door middel van lichaamsbeweging?
Het type oefening waarvan wordt aangenomen dat het deel uitmaakt van het verkleinen van de billen, is een sport waarbij je veel moet vertrouwen op de kracht van je onderlichaam en rug. U hoeft zich niet voor te stellen dat deze oefening erg inspannend en ingewikkeld zal zijn, want in feite is het heel gemakkelijk om te doen, zelfs tussen uw activiteiten door. Deze soorten sporten zijn onder meer:
Deze eenvoudige beweging wordt beschouwd als de meest effectieve manier om de billen te verkleinen. Sommige fitnesscentra zijn ook uitgerust met een tool genaamd
trap stripper waarvan het werkingsprincipe vergelijkbaar is met:
loopband. Traplopen is een beweging waarbij de billen, hamstrings, dijen en buikspieren betrokken zijn, zodat het onderlichaam kan worden aangespannen. Deze sport kan ook worden gebruikt als een manier om de dijen te verkleinen. Om de voordelen te krijgen, moet u deze eenvoudige oefening 5 dagen per week 30 minuten per dag doen. Geloof het of niet, deze simpele beweging kan 237 calorieën verbranden in 30 minuten. Natuurlijk zal deze prestatie niets zijn als het niet ook in evenwicht wordt gebracht met een proportioneel dieet.
Behalve dat het een manier is om de billen te verkleinen, kan deze sport ook de spieren door het hele lichaam aanspannen. In feite zal je geest ook worden uitgenodigd om door deze activiteit te oefenen. Als het je eerste keer is dat je deze sport probeert, doe het dan in een fitnesscentrum onder toezicht van een instructeur. Aan de andere kant, als je al een professional bent, kun je de moeilijkheidsgraad verhogen tot rotsklimmen.
HIIT (Hoge intensiteit interval training)
Deze oefening omvat bijvoorbeeld veel bewegingen met een hoog tempo
springjacks, push-ups, planken, joggen op zijn plaats, enzovoort. Je kunt tijdens een bepaalde periode slechts één beweging doen, of ze combineren. Eén beweging wordt 12-15 keer uitgevoerd gedurende 30 seconden, gevolgd door 10 seconden rust, daarna 30 seconden terug om te oefenen met dezelfde of verschillende bewegingen, enzovoort. HIIT wordt gedaan voor minimaal 4 minuten en kan worden verhoogd tot 20-30 minuten non-stop als je meer calorieën wilt verbranden.
Yoga wordt niet alleen gedaan om te ontspannen, maar verbrandt ook calorieën, vooral in de klas
poweryoga. Doe gewoon 15-20 minuten mee aan een yogales, het belangrijkste is dat je gaat zweten van de activiteit. Naast bovenstaande oefeningen kun je ook eenvoudige oefeningen doen, zoals:
hurkzit en
stoel poseert. Deze beweging is ook veel toegepast bij yoga en sporten in de sportschool, maar je kunt het ook thuis doen. [[Gerelateerd artikel]]
Duur van de training om de billen te verminderen
De gemiddelde volwassene moet minimaal 150 minuten matig intensief bewegen per week. Als je het met een hoge intensiteit doet, is slechts 75 minuten lichaamsbeweging per week voldoende. Naast het doen van het krimpen van de billen hierboven, is er niets mis als je het deel van de oefening om de spieren te versterken maar liefst 2-3 dagen per week verhoogt. Vergeet niet om ook gezond te eten door veel groenten en fruit te eten, zodat je billen strak en vrij van ziektes zijn.
