Een atletisch lichaam hebben, inclusief gespierde armen, is de wens van veel mannen. Het kan je uiterlijk er meer uit laten zien
macho en mannelijk zodat het de aandacht van het andere geslacht kan trekken. Ontspan, gespierde armen krijgen is niet onmogelijk. Ontdoe je gewoon van je luiheid en doe de volgende manieren om de armspieren regelmatig te vergroten om maximale resultaten te krijgen.
Hoe armspieren te vergroten?
Het hebben van grote, sterke armspieren kan het voor u gemakkelijker maken om zware gewichten op te tillen, de kans op blessures te verkleinen en uw conditie te verbeteren. Wat betreft het vergroten van de armspieren, waaronder:
Deze oefening kan helpen bij het opbouwen en vergroten van je armspieren met behulp van
halters . Bij het doen van oefeningen
concentratie krul , ga op een bankje zitten met je benen open en je lichaam iets naar voren gebogen. Uitstel
halters met uw rechterhand recht in het midden van het lichaam en plaats de elleboog aan de binnenkant van de rechterdij. Plaats vervolgens uw linkerarm over uw linkerdij voor stabiliteit. Til vervolgens het gewicht langzaam naar uw schouders. Houd even vast en laat het gewicht dan langzaam weer zakken. Herhaal 12-15 keer en schakel dan over naar de linkerarm.
Bij deze oefening is het belangrijk dat u uw rug recht houdt en geen enkel ander deel van uw lichaam beweegt, behalve uw armen. Trouwens, begin met
halter lichte eerst zodat je spieren niet schrikken. Te doen
barbell curl , sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd vast
halter met beide handen. Volgende, ophalen
halter langzaam naar de borst terwijl u uitademt. Houd deze positie even vast en laat dan langzaam weer zakken naar de startpositie. Herhaal 12-15 keer om de armspieren groter en sterker te maken.
Bij het doen van deze oefening heb je ijzer nodig
optrekken hoog en stevig zodat de voeten de grond niet raken bij het uitvoeren van de beweging. Ga onder het strijkijzer staan
optrekken en pak het strijkijzer vervolgens met beide handen vast. Mogelijk moet je springen om bij het strijkijzer te komen. Pak het strijkijzer stevig vast en kruis je benen voor stabiliteit. Trek vervolgens langzaam je lichaam omhoog door je ellebogen te buigen totdat je kin naar het strijkijzer wijst
optrekken . Houd even vast en laat je lichaam dan langzaam naar de startpositie zakken. Herhaal de beweging vervolgens meerdere keren.
Druk op close grip bank is een goede oefening om de armspieren te versterken en te vergroten omdat het de biceps en triceps betreft. Ga bij deze oefening op een bank liggen. Houd vervolgens de halter om je borst, maar zorg ervoor dat je polsen recht zijn en je ellebogen dicht bij je lichaam. Til het gewicht langzaam op terwijl u uitademt en laat het vervolgens zakken terwijl u inademt. Gebruik een vrij laag gewicht, zodat je het 8-12 keer per oefening kunt doen.
Opdrukken blijkt ook een oefening te zijn die kan helpen om je armspieren te versterken en te vergroten. Wat betreft
Opdrukken de meest effectieve manier om de armspieren te trainen, namelijk
driehoek push-ups . Bij het doen van deze oefening moet je jezelf positioneren zoals:
Opdrukken normaal. Plaats vervolgens uw handen recht onder uw gezicht. Zorg ervoor dat je handen een driehoek vormen waarbij elke wijsvinger en duim elkaar raken. Beweeg vervolgens op en neer totdat je neus dicht bij je handen is. Herhaal 12-15 keer in één oefening.
Deze oefening wordt uitgevoerd met
dipbar . Wat betreft de stappen die je moet doen om de dips-oefening te doen, namelijk in het midden staan
dipbar . Pak dan beide kanten met rechte handen vast en buig je knieën zodat ze de vloer niet raken. Buig vervolgens langzaam je ellebogen en laat je lichaam zakken. Strek vervolgens je armen totdat je terugkeert naar de startpositie. Herhaal 12-15 keer op en neer. [[gerelateerde artikelen]] Het is beter als je onder begeleiding van een professionele instructeur oefeningen doet om de armspieren te vergroten. Dit wordt gedaan om de kans op het optreden van een gevaar te verkleinen. Zorg er ook voor dat je een warming-up doet voor de training en een cooling-down na de training om blessures te voorkomen. Drink voldoende water om uitdroging tussen de trainingen door te voorkomen. Als je grote armspieren wilt hebben, ontdoe je dan van je luiheid. Begin met sporten in de ochtend of avond. Breng ook in evenwicht door gezond voedsel te eten en een algehele gezonde levensstijl te leiden.
