Maak kennis met Leucine, een essentieel aminozuur dat verkrijgbaar is in supplementen
Eiwit is een macro-voedingsstof die van vitaal belang is voor het lichaam. Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren - die vervolgens worden onderverdeeld in essentiële aminozuren en niet-essentiële aminozuren. Een van de essentiële aminozuren die populair is onder sportliefhebbers is leucine. Weet wat leucine is en zijn functie. 
Leucine kan worden verkregen uit gezond voedsel zoals amandelen, eieren, kaas, enz. Hier zijn de bronnen van leucine en de niveaus in elke 100 gram voedsel: 
Leucine kan worden geconsumeerd door het drinken van wei-eiwit of in de vorm van supplementen.Er zijn beweringen dat leucinesupplementen kunnen worden ingenomen om de gezondheid te verbeteren. Om deze reden heeft u misschien geen leucine uit supplementen nodig. Leucine verkregen uit gezonde voeding is veel beter dan leucine uit supplementen. De effecten van leucine op de gezondheid uit eiwitbronnen zijn naar verluidt effectiever dan het consumeren ervan in supplementvorm. Als u om welke reden dan ook leucinesupplementen wilt slikken, is het raadzaam eerst uw arts te raadplegen.
Leucine, een essentieel aminozuur voor het lichaam
Leucine of l-leucine is een van de essentiële aminozuren. Als essentieel aminozuur kan leucine niet door het lichaam worden aangemaakt en moet het uit gezond voedsel worden geconsumeerd. Aminozuren zoals leucine zijn de bouwstenen van eiwitten en spelen dus ook een rol bij de vorming en instandhouding van spierweefsel. Leucine is ook een speciaal type aminozuur. Samen met isoleucine en valine behoort leucine tot de aminozuurgroep met vertakte keten of BCAA. De aminozuren in de BCAA-groep helpen de eiwitsynthese in de spieren te stimuleren. In eenvoudige bewoordingen helpen BCAA's zoals leucine de atletische prestaties te verbeteren en verlies van spiermassa te voorkomen. Voor deze rol zijn leucine en BCAA's erg populair onder liefhebbers van bodybuilding. Naast zijn rol bij de vorming en instandhouding van spiermassa, speelt leucine ook een rol bij de volgende lichaamsfuncties:- Betrokken bij de regulering van de bloedsuikerspiegel
- Een rol spelen bij de groei en het herstel van botweefsel
- Verhoogt de productie van menselijk groeihormoon (HGH)
- Speelt een rol bij de aanmaak van groeihormoon
- Betrokken bij wondgenezingsmechanisme
Bron van leucine uit gezonde voeding
Leucine kan worden verkregen uit gezond voedsel zoals amandelen, eieren, kaas, enz. Hier zijn de bronnen van leucine en de niveaus in elke 100 gram voedsel: - Eieren, 1,40 gram
- Kip, 1,48 gram
- Sojabonen, 2,87 gram
- Amandelen, 1,49 gram
- Whey eiwitpoeder, 10-12 gram
- Soja-eiwitpoeder 7,5-8,5 gram
- Rundvlees, 1,76 gram
- Zalm, 1,62 gram
- Pinda's 1,67 gram
- Kikkererwten, 0,63 gram
- Linzen, 0,65 gram
Potentiële voordelen van leucinesupplementen
Leucine zit niet alleen in gezonde voeding, maar is ook verkrijgbaar in supplementvorm. Wat betreft de claims voor de voordelen van leucinesupplementen, deze omvatten:1. Verhoog spiermassa
De populaire claim van het voordeel van leucine is dat het de spiergroei versnelt. Doorgaans leveren leucinesupplementen 3 tot 5 gram leucine per portie. Ondanks zijn populariteit is onderzoek naar de effectiviteit van leucinesupplementen voor het bevorderen van spiermassagroei echter onduidelijk. Bijvoorbeeld een onderzoek in het tijdschrift voedingsstoffen vond geen bijkomend voordeel van suppletie met leucine in 3 maanden lichaamsbeweging. De cellulaire veranderingen waren echter detecteerbaar en mogelijk gunstig als de oefening voor een langere periode werd uitgevoerd. Verder onderzoek is nodig omdat andere studies het potentieel van leucinesupplementen hebben gevonden om de groei van spiermassa te versnellen.2. Afvallen
Een ander potentieel voordeel van leucine is gewichtsverlies. Van leucine is gemeld dat het de spiermassa kan behouden terwijl u op dieet bent. Het behouden van spiermassa is belangrijk voor gewichtsverlies, omdat spieren het lichaam kunnen helpen om elke dag meer calorieën te verbranden. Leucine wordt ook door experts geloofd om de regulatie van glucose en insulinebalans te helpen verbeteren. Dit effect kan nuttig zijn voor lijners, zodat ze niet in de verleiding komen om te veel te eten en snacken. Verder onderzoek is echter nog hard nodig. [[Gerelateerd artikel]]Is het nodig om leucinesupplementen te nemen voor een gezond leven?
Leucine kan worden geconsumeerd door het drinken van wei-eiwit of in de vorm van supplementen.Er zijn beweringen dat leucinesupplementen kunnen worden ingenomen om de gezondheid te verbeteren. Om deze reden heeft u misschien geen leucine uit supplementen nodig. Leucine verkregen uit gezonde voeding is veel beter dan leucine uit supplementen. De effecten van leucine op de gezondheid uit eiwitbronnen zijn naar verluidt effectiever dan het consumeren ervan in supplementvorm. Als u om welke reden dan ook leucinesupplementen wilt slikken, is het raadzaam eerst uw arts te raadplegen. 
