Noten zijn een soort voedsel dat wordt geleverd met een compleet voedingspakket. Behalve dat ze de honger kunnen blokkeren, zijn noten ook rijk aan voedingsstoffen die goed zijn voor het lichaam. Een variant van noten die veel gezondheidsvoordelen heeft, zijn walnoten. Sommige mensen kennen deze boon als
walnoten. [[Gerelateerd artikel]]
Voedingswaarde van walnoten
Verschillende voordelen van walnoten voor de gezondheid kunnen niet los worden gezien van de voedingswaarde. Volgens de V.S. Ministerie van Landbouw, het volgende is de voedingswaarde in één kopje (30 gram) walnoten:
- Calorieën: 200
- Koolhydraten: 3,89 gram
- Suiker: 1 gram
- Vezel: 2 gram
- Eiwit: 5 gram
- Vet: 20 gram
- Calcium: 20 milligram
- IJzer: 0,72 milligram
- Natrium: 0 milligram
Daarnaast bevatten walnoten ook verschillende soorten mineralen die goed zijn voor de gezondheid, namelijk mangaan, koper, magnesium, fosfor, vitamine B6 en ijzer.
12 gezondheidsvoordelen van walnoten
Walnoten worden zelden heel gevonden, maar je vindt deze ronde noten in cakes of bepaalde gerechten. Door de kenmerkende smaak houden sommige mensen van walnoten. Walnoten zijn niet alleen een snack, maar ook voedzaam voor de gezondheid. Dus, wat zijn de gezondheidsvoordelen van walnoten?
1. Op gewicht blijven
De voordelen van walnoten op deze zijn vrij uniek omdat walnoten eigenlijk grote calorieën bevatten. De calorieën in walnoten worden echter slechts voor minder dan 21 procent door het lichaam opgenomen! Niet alleen dat, walnoten zijn ook in staat om je eetlust onder controle te houden.
2. Goed voor de spijsvertering
Elke dag walnoten eten is gunstig voor het behoud van een gezonde spijsvertering. Dit komt omdat walnoten verbindingen bevatten die het aantal bacteriën verhogen dat vetbutyraat produceert dat voedingsstoffen levert voor de spijsvertering.
3. Bloeddruk verlagen
Het volgende voordeel van walnoten is het verlagen van de bloeddruk. We raden je aan 28 gram walnoten per dag te consumeren om je bloeddruk op peil te houden.
4. Beschermt het hart
Walnoten kunnen voorkomen dat je het krijgt
hartinfarct en hartziekte. Dit komt omdat walnoten de bloeddruk en ontstekingen kunnen verlagen, en ook vrije radicalen kunnen uitroeien, die een van de risicofactoren zijn voor hartaandoeningen.
5. Goed voor botten
De voordelen van walnoten voor het behoud van de gezondheid van de botten zijn te wijten aan het mineraalgehalte van koper en mangaan erin. Kopertekort in het lichaam kan de botdichtheid verminderen en het risico op osteoporose verhogen. Bovendien werken koperverbindingen ook om de elastine en het collageen waaruit het lichaam bestaat te behouden.
6. Verminder het slechte vetgehalte in het lichaam
Het eten van walnoten kan de niveaus van slecht LDL-cholesterol en triglyceriden verlagen, die ervan worden beschuldigd een van de dingen te zijn die iemands kansen op hartaandoeningen vergroten.
7. Verbeter de hersenfunctie
Hoewel er meer onderzoek nodig is, wordt aangenomen dat walnoten de hersenfunctie verbeteren door ontstekingen en vrije radicalen te verminderen. Walnoten worden als nuttig beschouwd voor het optimaliseren van denkprocessen en het verbeteren van het geheugen.
8. Behoud mannelijke reproductieve gezondheid
Een ander uniek voordeel van walnoten is het behoud van de gezondheid van het sperma en de mannelijke vruchtbaarheid. Volgens een onderzoek kan het consumeren van 75 gram walnoten per dag de vorm, mobiliteit en vitaliteit van het sperma verbeteren. Er is echter nog meer onderzoek nodig om de voordelen van walnoten op het sperma en de mannelijke vruchtbaarheid te onderzoeken.
9. Controle van de bloedsuikerspiegel
De bloedsuikerspiegel kan niet alleen dalen vanwege het vermogen van walnoten om op gewicht te blijven. Walnoten kunnen inderdaad de bloedsuikerspiegel direct verlagen. Dat betekent echter niet dat je gewoon walnoten eet en je diabetesmedicatie negeert, want het verlagen van de bloedsuikerspiegel kan worden bereikt door een gezonde levensstijl aan te nemen en regelmatig de aanbevolen diabetesmedicatie te nemen.
10. Verminder ontstekingen in het lichaam
Overmatige ontstekingen in het lichaam kunnen verschillende chronische ziekten veroorzaken, zoals hartaandoeningen, enzovoort. Het polyfenolgehalte in walnoten speelt een belangrijke rol bij het verminderen van ontstekingen en het tegengaan van vrije radicalen.
11. Behoud de lichaamsfunctie
Naarmate je ouder wordt, heb je steeds meer nodig om je fysieke gezondheid op peil te houden om in vorm te blijven. Een ander voordeel van walnoten is het behoud van je fysieke vermogen, maar je moet het nog steeds combineren met een gezond dieet.
12. Vermindert het risico op kanker
Goed nieuws voor jou! Walnoten bevatten
urolithine die uw kansen op het ontwikkelen van borst-, colorectale en prostaatkanker kunnen verminderen. Er is echter nog meer onderzoek nodig om de voordelen van deze ene walnoot te garanderen. [[Gerelateerd artikel]]
De bijwerkingen achter de voordelen van walnoten
Er zijn inderdaad talloze gezondheidsvoordelen van walnoten, maar te veel walnoten consumeren kan diarree veroorzaken. Mensen met een gevoelige maag, zoals patiënten
prikkelbare darm syndroom, zou de consumptie van walnoten moeten verminderen. Bovendien bevatten walnoten ook veel calorieën, dus je moet ze nog steeds met mate consumeren. Als je een notenallergie hebt, eet dan geen walnoten. Het is het beste om geen walnoten aan kinderen te geven, omdat walnoten een kind kunnen laten stikken. De gezondheidsvoordelen van walnoten zijn verbluffend, maar dat betekent niet dat je alleen walnoten eet. Om gezond te blijven is een combinatie van een gezonde voeding en levensstijl nodig.
