Tabata is een sport die in 4 minuten calorieën kan verbranden
Tabata is een reeks oefeningen Hoge intensiteit interval training (HIIT) die gericht is op maximale calorieverbranding in een korte tijd. Het principe van tabata is om 20 seconden met een hoge intensiteit te bewegen, dan 10 seconden te rusten en de cyclus tot 8 keer of 4 minuten te herhalen. Wanneer u deze oefening doet, neemt uw hartslag toe totdat deze het maximale vetverbrandingspunt bereikt. Korte rustperiodes zorgen ervoor dat er verbranding kan optreden, zelfs wanneer u stopt met bewegen. Tabata sporten doe je niet met nieuwe bewegingen, maar door gewone oefeningen zoals:sprint, burpees, squat sprongen, en anderen. Het is alleen dat, de intensiteit wordt toegevoegd om het lichaam in korte tijd zoveel mogelijk te laten werken.
Tabata sportregels
Een tabata-sessie duurt 4 minuten, met een verdeling van 8 sets per sessie. Een tabata set bestaat uit 20 seconden beweging en 10 seconden rust. De bewegingen die in één sessie worden uitgevoerd, kunnen variëren met de verandering van bewegingen in elke set. Aangezien tabata een oefening met zeer hoge intensiteit is, wordt aanbevolen om het slechts 1-2 keer per week te doen, niet meer dan dat. Voor beginners is één tabata-sessie van 4 minuten per dag voldoende. Ondertussen kunnen mensen die experts zijn of gewend zijn aan intensieve oefeningen, tot 5 tabata-sessies of ongeveer 20 minuten per dag doen.Hoe tabata-oefeningen te doen?
Hier is een voorbeeld van wat tabata in één sessie kan doen.• Tabata-sessie 1
Dit is een beweging die in de eerste tabata-sessie kan worden gedaan. Reeks 1: Burpees voor 20 seconden. Hier is hoe:- Hurk met je rug recht en je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Plaats je armen in het midden van je benen totdat je handpalmen de grond raken.
- Concentreer uw gewicht op uw handen en strek uw benen naar achteren, zodat u een medium-achtige positie vormtOpdrukken.
- Zorg ervoor dat de positie van het lichaam van top tot teen een rechte lijn vormt en doe het een keer Opdrukken.
- Na het voltooien van één push-up, keer je terug naar de gehurkte positie met één sprong.
- Sta dan op, steek je handen omhoog en spring.
- Na de landing, hurk je terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal je de beweging vanaf het begin.
- Positioneer je lichaam zoals je zou doen Opdrukken.
- Buig daarna de knie van het ene been naar de borst en doe het afwisselend met het andere been, alsof je rent.
- Houd je heupen laag en buig je knieën zo dicht mogelijk bij je borst.
• Tabata-sessie 2
Als je nog steeds sterk bent, kun je doorgaan met je tabata-workout tot de volgende sessie die ook 4 minuten duurt. Hier is een voorbeeld van een set die kan worden gedaan. Reeks 1:Hurksprong gedurende 20 seconden. Dit is het podium.- Ga rechtop staan met je voeten breder dan je heupen.
- Buig beide handen achter het hoofd.
- Laat je lichaam zakken in een gehurkte positie.
- Spring daarna zo hoog als je kunt en keer na de landing terug naar een gehurkte positie en begin opnieuw.
- Zorg er tijdens deze beweging voor dat je handen nog steeds achter je hoofd gebogen zijn.
- Hardlopen op lage snelheid, zoals joggen
- Til tijdens het hardlopen je benen zo hoog mogelijk op tot je knieën in lijn zijn met je middel
- Tijdens het hardlopen moet de positie van de benen die niet in de taille stijgen, niet recht zijn, maar licht gebogen.
- Opdrukken
- Lange sprong
- crunches
- Jump-kicks
- Zij aan zij springende lunges
- plyo-aansluitingen
Voordelen van het doen van tabata
Tabata heeft verschillende voordelen en voordelen voor de gezondheid waardoor veel mensen het gaan beoefenen, zoals de volgende:- Tijd besparen
- Kan de ademhalingscapaciteit vergroten
- Verhoog het uithoudingsvermogen
- Effectief vet en calorieën verbranden
- Verhoog spiermassa
- Versnel de stofwisseling van het lichaam
- Hartslag verhogen
