Veilig waterdieet Manieren om af te vallen
Van het keto-dieet tot het waterdieet, de keuze om af te vallen is nu heel divers. Sommige zijn veilig, andere zijn zelfs gevaarlijk voor de gezondheid. Het waterdieet, indien uitgevoerd zoals aanbevolen, wordt nog steeds als veilig genoeg beschouwd om te doen. Als het echter buitensporig wordt gedaan, kan de gezondheid op het spel staan. Kom daarom meer te weten over deze dieetmethode, voordat u deze probeert.
Wat is een waterdieet?
Mensen die een waterdieet volgen, consumeren niets anders dan water. Andere voedingsmiddelen en dranken zoals koffie, thee of andere verpakte dranken worden ook niet geconsumeerd. Deze methode wordt als vrij effectief beschouwd om gewicht te verliezen. Waterdieet mag alleen gedurende 24-72 uur worden gedaan, of maximaal 3 dagen. Als u dit dieet langer dan drie dagen volgt, loopt u een groot risico om verschillende gezondheidsproblemen te veroorzaken. Waterdieet gedurende meer dan 3 dagen mag alleen worden gedaan als het is goedgekeurd door een arts.Hoe voer je een waterdieet uit?
De manier om een waterdieet te leven is eigenlijk eenvoudig. Maar dat betekent niet dat het gemakkelijk is. Tijdens het dieet mag u niets anders consumeren dan water. Het wordt aanbevolen om 3 liter water per dag te drinken. De reden is dat u alleen vocht uit water krijgt en niet uit andere innames zoals fruit of groenten. Let ook op de maximale duur van het waterdieet, namelijk drie dagen. Als je ermee klaar bent, krijg je honger. Eet echter niet meteen te veel, daar kun je ziek van worden. Eet beetje bij beetje, totdat de conditie van het lichaam weer gewend is aan zwaar voedsel. Je kunt ook intermitterende diëten doen. Deze methode is ook bekend als: intermitterend vasten. Dit betekent dat u op bepaalde dagen slechts een kwart van de totale verbruikte calorieën per dag verbruikt. Een voorbeeld is een 5:2-dieet, waarbij je 5 dagen per week normaal eet en de overige 2 dagen het aantal verbruikte calorieën vermindert, waaronder een waterdieet. Doen intermitterend vasten regelmatig, zou het risico op diabetes verminderen, de body mass index verlagen en het risico op hartaandoeningen helpen verminderen.Tips voor een veilig waterdieet
Als je nog nooit een waterdieet hebt gevolgd, moet je het niet volledig doen. U wordt geadviseerd om eerst 1 dag het waterdieet te proberen, en ervoor te zorgen dat er geen bijwerkingen zijn die de gezondheid in gevaar brengen. Het volgen van een waterdieet gedurende meer dan 3 dagen kan alleen na overleg met een arts. Het volgen van een waterdieet kan vermoeiend zijn, zowel fysiek als mentaal. U moet dus de onderstaande stappen uitvoeren ter voorbereiding voordat u het uitvoert.- Voordat u met een waterdieet begint, moet u voldoende eten en voedingsmiddelen consumeren die u meer energie kunnen geven.
- Kies dieetmomenten wanneer u niet actief bent, zodat er voldoende tijd is om te rusten.
- Forceer geen dieet als je moe bent of je niet lekker voelt.
- Vermijd overmatig sporten.
- Start het dieetproces langzaam op, bijvoorbeeld door de voedselporties te verkleinen.
Blijf op de hoogte van de risico's van het waterdieet
Hoewel het veel gezondheidsvoordelen heeft, heeft het waterdieet ook risico's die zich kunnen voordoen. Dit zijn de risico's waarvan u zich bewust moet zijn als u op een waterdieet wilt gaan om af te vallen.1. Gewichtsverlies, maar vet gaat niet verloren
Omdat het drinken van water je dagelijkse calorie-inname beperkt, zul je snel afvallen. Gewichtsverlies is echter niet te wijten aan verlies van vet, maar aan verminderde niveaus van lichaamsvloeistoffen, koolhydraten en spiermassa.2. Gebrek aan voeding
Door een paar dagen niets anders dan water te consumeren, verlies je je inname van vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. In feite zijn al deze stoffen nodig om het lichaam goed te laten functioneren.3. Uitdroging
Een waterdieet kan je ook uitdrogen. Want in deze tijd krijg je eigenlijk niet alleen lichaamsvocht uit drankjes, maar ook uit het voedsel dat je consumeert. Als u tijdens dit dieet niet eet, maar nog steeds water drinkt zoals u gewend bent, zal er een tekort aan vocht in uw lichaam zijn.4. Lage bloeddruk
Het consumeren van te veel water kan de bloeddruk verlagen tot gevaarlijke niveaus (hypotensie). U kunt ook orthostatische hypotensie ervaren, wat een plotselinge daling van de bloeddruk is bij het veranderen van houding van zitten naar staan. Deze aandoening kan duizeligheid veroorzaken.5. Zwak, moeilijk scherp te stellen
Overmatige beperking van calorieën kan een toestand van zwakte, vermoeidheid en verwarring veroorzaken. Wanneer het lichaam geen calorieën heeft, zal het moeilijk zijn om optimaal te functioneren en het moeilijk voor je te maken om na te denken en te focussen.6. Kan sommige ziektetoestanden verergeren
Het consumeren van te veel water kan verschillende ziekten verergeren, zoals jicht, diabetes, eetstoornissen en brandend maagzuur.7. Trigger eetbuien
Eetbuien of ongecontroleerde eetlust, kan optreden wanneer een persoon een dieet heeft beëindigd dat de calorie-inname te beperkend is. Niet iedereen kan op een waterdieet gaan Er zijn verschillende groepen individuen die niet op een waterdieet zouden moeten gaan, zoals hieronder.- senioren
- Kinderen en adolescenten jonger dan 18 jaar
- Mensen met eetstoornissen
- minder gewicht
- Bent u zwanger of geeft u borstvoeding?
- Heb een voorgeschiedenis van hartaandoeningen
- Patiënten met type 1 en 2 diabetes
- Frequente migraine
- Zal bloed doneren
- Bepaalde medicijnen slikken
