5 verzorgingstips na herstel van Covid om snel fit te worden
Het toenemende aantal genezingspercentages van Covid-19 in Indonesië is zeker een verademing die gevierd moet worden. De laatste gegevens van Kawal Covid-19 melden dat er per 9 augustus 2021 meer dan 3 miljoen mensen zijn hersteld van Covid. Ben jij een van hen? Zo ja, gefeliciteerd! Blijf echter alert. Wees niet onvoorzichtig met het versoepelen van gezondheidsprotocollen na negatief getest te zijn op corona. Het implementeren van een gezondere levensstijl moet ook worden uitgevoerd door mensen die hersteld zijn van Covid-19. 
Nadat het lichaam hersteld is van een infectie, zal het gewoonlijk antistoffen vormen om het virus dat de infectie heeft veroorzaakt te onthouden. Op die manier kan ons immuunsysteem het virus herkennen en doden als het in de toekomst weer komt. Het is de aanwezigheid van deze antilichamen die ons helpen beschermen tegen ziekten en de ernst van de symptomen verminderen bij herinfectie. Welnu, uit onderzoek van de WHO en vele andere onderzoeken blijkt dat antilichamen tegen het coronavirus ongeveer 8 maanden na herstel bescherming kunnen bieden tegen het risico op herinfectie met Covid-19. Herinfectie is echter niet echt een zorg om bang voor te zijn. De incidentie van herinfectie is relatief zeldzaam, omdat het risico ook relatief laag is. Het meer verontrustende post-Covid-effect is eigenlijk Long Covid. Ja! Niet weinig COVID-19-overlevenden kampen in de weken of maanden na herstel nog steeds met langdurige symptomen. De American Centers for Disease Control and Prevention (CDC) melden zelfs dat 1 op de 3 COVID-19-overlevenden zich tot 3 weken na zelfisolatie nog steeds moe en onwel voelt. [[gerelateerde artikelen]] De meest voorkomende klachten zijn vermoeidheid, kortademigheid, hoesten, hartkloppingen, hoofdpijn, verlies van smaak en/of reukvermogen, pijn en pijn in spieren en gewrichten, waardoor concentratie en denken moeilijk worden. Symptomen van Long Covid zorgen ervoor dat een aantal overlevenden zich niet meer zo fit voelen als vroeger. Het ontstaan ervan kan door vele factoren worden veroorzaakt, zowel door lichamelijke als psychische aandoeningen. COVID-19 zelf is een virale infectie die vele functies van interne organen aanvalt, te beginnen bij de longen, het hart en de nieren, waardoor de lichaamsconditie vermindert. Daarnaast kan de emotionele stress die tijdens de behandelperiode kan worden ervaren ook een rol spelen bij het verergeren van gevoelens van vermoeidheid. 
Gezond eten is een van de sleutels tot het herstel van het uithoudingsvermogen na een ziekte. Dit komt omdat is aangetoond dat veel voedingsmiddelen ontstekingen verminderen, de immuunfunctie verbeteren, genezing versnellen en de energie leveren die nodig is om te herstellen. Over het algemeen wordt mensen die in behandeling zijn nadat ze Covid-19 hebben opgelopen, geadviseerd om regelmatig te eten. Het is beter om 4-6 kleine maaltijden per dag te eten dan 3 zware maaltijden. Door vaker te eten wordt op een duurzame manier energie geleverd. Deze gewoonte helpt ook om uw verminderde eetlust te verbeteren als een symptoom van Long Covid. Eet rechtop zittend en kauw langzaam, zeker als je na het herstellen van corona nog steeds kortademig bent. [[gerelateerde-artikel]] Over het algemeen zijn de aanbevolen voedingskeuzes om het herstel te versnellen: 
Regelmatig bewegen verbetert de gezondheid en het uithoudingsvermogen na herstel van corona. Lichaamsbeweging in combinatie met gezond eten zal ook helpen de spierkracht van het lichaam te herstellen. Beweeg daarom zoveel mogelijk elke dag minstens 10-15 minuten regelmatig. Over het algemeen raden deskundigen aan om te beginnen met een soort lichaamsbeweging met een lage intensiteit, zoals een lichte wandeling of joggen na zelfisolatie als de symptomen mild of helemaal geen symptomen zijn. Mensen met ernstigere symptomen of comorbiditeiten zoals hartaandoeningen wordt echter geadviseerd om minimaal 2-3 weken na herstel van Covid te beginnen met sporten. Het is dus een goed idee om eerst met uw arts te overleggen om zeker te weten wanneer u moet beginnen en welk type oefening het meest geschikt is voor uw aandoening. [[Gerelateerd artikel]] 
Veel mensen die hersteld zijn van COVID hebben gemerkt dat hun slaapgewoonten zijn veranderd. Sommigen vinden het moeilijk om in slaap te komen, terwijl anderen klagen dat ze midden in de nacht wakker worden en moeite hebben om weer in slaap te vallen. Deze veranderingen worden meestal beïnvloed door de effecten van stress tijdens ziekte, bijwerkingen van medicijnen, tot het gebrek aan blootstelling aan zonlicht tijdens zelfisolatie. Lang Covid-symptomen zoals hoesten en kortademigheid kunnen het voor u ook moeilijker maken om goed te slapen. Als u het laat aanslepen, zal het probleem van een gebrek aan slaap ervoor zorgen dat u in een zwakke toestand wakker wordt, zodat het de conditie van uw lichaam kan beïnvloeden. [[gerelateerde artikelen]] Zorg er daarom voor dat je altijd 7-8 uur per dag slaapt. Hier zijn enkele tips die je kunt toepassen om regelmatiger te slapen na herstel van corona: 
Ook al bent u hersteld van Covid, negeer de gezondheidsprotocollen niet wanneer u weer bezig bent met uw normale activiteiten. De reden is dat onderzoekers ontdekten dat mensen die net waren hersteld van Covid, nog steeds de kans hadden om opnieuw geïnfecteerd te raken. Overlevenden van Covid kunnen het virus mogelijk nog steeds in hun neus en keel dragen, zelfs als ze asymptomatisch zijn. Het is ook in verband gebracht met een hoog risico van overdracht op anderen. Blijf daarom indien mogelijk uit de buurt van drukte. Als je het huis uit moet, zorg er dan voor dat je altijd een masker op de juiste manier draagt en een minimale afstand van twee meter aanhoudt bij interactie met andere mensen. Het is ook belangrijk om regelmatig je handen te blijven wassen, zelfs nadat je negatief bent getest op Covid. 
De inname van voedingsstoffen uit gezond voedsel zal het herstel versnellen na het oplopen van Covid. Sommige mensen kunnen echter niet aan al hun voedingsbehoeften voldoen door alleen voedsel te gebruiken. Daarom kunnen immuunversterkende supplementen worden ingenomen als onderdeel van een post-Covid-behandeling om uw voedingslacunes op te vullen. Het is echter het beste om eerst uw arts te raadplegen voordat u vitaminesupplementen inneemt. De arts zal het type en de dosering voorstellen die meer geschikt zijn voor uw aandoening. Mocht je na herstel van Covid nog andere vragen hebben over thuiszorg, schroom dan niet om deze direct te stellen dokter bij SehatQ . Download de SehatQ family health app op App Store en Google Play .
Het belang van gezond blijven na herstel van Covid-19
Nadat het lichaam hersteld is van een infectie, zal het gewoonlijk antistoffen vormen om het virus dat de infectie heeft veroorzaakt te onthouden. Op die manier kan ons immuunsysteem het virus herkennen en doden als het in de toekomst weer komt. Het is de aanwezigheid van deze antilichamen die ons helpen beschermen tegen ziekten en de ernst van de symptomen verminderen bij herinfectie. Welnu, uit onderzoek van de WHO en vele andere onderzoeken blijkt dat antilichamen tegen het coronavirus ongeveer 8 maanden na herstel bescherming kunnen bieden tegen het risico op herinfectie met Covid-19. Herinfectie is echter niet echt een zorg om bang voor te zijn. De incidentie van herinfectie is relatief zeldzaam, omdat het risico ook relatief laag is. Het meer verontrustende post-Covid-effect is eigenlijk Long Covid. Ja! Niet weinig COVID-19-overlevenden kampen in de weken of maanden na herstel nog steeds met langdurige symptomen. De American Centers for Disease Control and Prevention (CDC) melden zelfs dat 1 op de 3 COVID-19-overlevenden zich tot 3 weken na zelfisolatie nog steeds moe en onwel voelt. [[gerelateerde artikelen]] De meest voorkomende klachten zijn vermoeidheid, kortademigheid, hoesten, hartkloppingen, hoofdpijn, verlies van smaak en/of reukvermogen, pijn en pijn in spieren en gewrichten, waardoor concentratie en denken moeilijk worden. Symptomen van Long Covid zorgen ervoor dat een aantal overlevenden zich niet meer zo fit voelen als vroeger. Het ontstaan ervan kan door vele factoren worden veroorzaakt, zowel door lichamelijke als psychische aandoeningen. COVID-19 zelf is een virale infectie die vele functies van interne organen aanvalt, te beginnen bij de longen, het hart en de nieren, waardoor de lichaamsconditie vermindert. Daarnaast kan de emotionele stress die tijdens de behandelperiode kan worden ervaren ook een rol spelen bij het verergeren van gevoelens van vermoeidheid. Tips voor verzorging na herstel van Covid-19
De meeste mensen met longinfecties hebben over het algemeen veel tijd nodig om te herstellen. Dit geldt ook voor mensen die net hersteld zijn van een besmetting met het coronavirus. De belangrijkste reden is dat de infectie een verminderde longfunctie en -capaciteit veroorzaakt. Het metabolische systeem van het lichaam wordt ook verstoord als een post-infectie-effect. Hierdoor verloopt het herstelproces na een acute coronavirusinfectie over het algemeen langzaam. Daarom is het voor elke Covid-overlevende nog steeds belangrijk om na herstel een verdere behandeling uit te voeren. Door aanvullende behandelingen te ondergaan, kan het lichaam zich sneller aanpassen om te herstellen. Hier zijn enkele behandeltips die iedereen kan doen die net is hersteld van Covid:1. Eet een uitgebalanceerd voedzaam dieet
Gezond eten is een van de sleutels tot het herstel van het uithoudingsvermogen na een ziekte. Dit komt omdat is aangetoond dat veel voedingsmiddelen ontstekingen verminderen, de immuunfunctie verbeteren, genezing versnellen en de energie leveren die nodig is om te herstellen. Over het algemeen wordt mensen die in behandeling zijn nadat ze Covid-19 hebben opgelopen, geadviseerd om regelmatig te eten. Het is beter om 4-6 kleine maaltijden per dag te eten dan 3 zware maaltijden. Door vaker te eten wordt op een duurzame manier energie geleverd. Deze gewoonte helpt ook om uw verminderde eetlust te verbeteren als een symptoom van Long Covid. Eet rechtop zittend en kauw langzaam, zeker als je na het herstellen van corona nog steeds kortademig bent. [[gerelateerde-artikel]] Over het algemeen zijn de aanbevolen voedingskeuzes om het herstel te versnellen: - 4-5 porties fruit en groenten per dag.
- Koolhydraatrijke voedingsmiddelen, zoals rijst of brood. Bronnen van complexe koolhydraten zoals haver, aardappelen en knollen, maar ook noten en zaden zijn over het algemeen beter omdat ze voor extra vezels kunnen zorgen.
- Eet gezonde vetten zoals avocado's en vetten uit vis.
- 2-3 porties eiwitrijk voedsel, van vlees, vis, gevogelte, eieren, zuivelproducten (inclusief yoghurt en kaas), tofu en tempeh, tot verschillende plantaardige melksoorten zoals sojamelk of amandelmelk.
2. Oefenroutine
Regelmatig bewegen verbetert de gezondheid en het uithoudingsvermogen na herstel van corona. Lichaamsbeweging in combinatie met gezond eten zal ook helpen de spierkracht van het lichaam te herstellen. Beweeg daarom zoveel mogelijk elke dag minstens 10-15 minuten regelmatig. Over het algemeen raden deskundigen aan om te beginnen met een soort lichaamsbeweging met een lage intensiteit, zoals een lichte wandeling of joggen na zelfisolatie als de symptomen mild of helemaal geen symptomen zijn. Mensen met ernstigere symptomen of comorbiditeiten zoals hartaandoeningen wordt echter geadviseerd om minimaal 2-3 weken na herstel van Covid te beginnen met sporten. Het is dus een goed idee om eerst met uw arts te overleggen om zeker te weten wanneer u moet beginnen en welk type oefening het meest geschikt is voor uw aandoening. [[Gerelateerd artikel]] 3. Slaap regelmatiger
Veel mensen die hersteld zijn van COVID hebben gemerkt dat hun slaapgewoonten zijn veranderd. Sommigen vinden het moeilijk om in slaap te komen, terwijl anderen klagen dat ze midden in de nacht wakker worden en moeite hebben om weer in slaap te vallen. Deze veranderingen worden meestal beïnvloed door de effecten van stress tijdens ziekte, bijwerkingen van medicijnen, tot het gebrek aan blootstelling aan zonlicht tijdens zelfisolatie. Lang Covid-symptomen zoals hoesten en kortademigheid kunnen het voor u ook moeilijker maken om goed te slapen. Als u het laat aanslepen, zal het probleem van een gebrek aan slaap ervoor zorgen dat u in een zwakke toestand wakker wordt, zodat het de conditie van uw lichaam kan beïnvloeden. [[gerelateerde artikelen]] Zorg er daarom voor dat je altijd 7-8 uur per dag slaapt. Hier zijn enkele tips die je kunt toepassen om regelmatiger te slapen na herstel van corona: - Maak een uniform slaapschema. Probeer altijd elke dag op hetzelfde tijdstip te beginnen en wakker te worden.
- Vermijd het eten van een zware maaltijd in de 2 uur voor het slapengaan.
- Gebruik geen cafeïnehoudende dranken en alcohol voor het slapengaan.
- Maak de slaapkamersfeer comfortabeler door de verlichting en kamertemperatuur aan te passen.
- Houd geluidsbronnen, zoals tv's, radio's en muziekspelers, uit de kamer.
- Ga niet sporten of inspannende lichamelijke activiteiten ondernemen in de buurt van het naar bed gaan.
- Plaats geen tv, laptop en andere apparaten in de kamer.
4. Blijf gezondheidsprotocollen naleven
Ook al bent u hersteld van Covid, negeer de gezondheidsprotocollen niet wanneer u weer bezig bent met uw normale activiteiten. De reden is dat onderzoekers ontdekten dat mensen die net waren hersteld van Covid, nog steeds de kans hadden om opnieuw geïnfecteerd te raken. Overlevenden van Covid kunnen het virus mogelijk nog steeds in hun neus en keel dragen, zelfs als ze asymptomatisch zijn. Het is ook in verband gebracht met een hoog risico van overdracht op anderen. Blijf daarom indien mogelijk uit de buurt van drukte. Als je het huis uit moet, zorg er dan voor dat je altijd een masker op de juiste manier draagt en een minimale afstand van twee meter aanhoudt bij interactie met andere mensen. Het is ook belangrijk om regelmatig je handen te blijven wassen, zelfs nadat je negatief bent getest op Covid. 5. Neem supplementen
De inname van voedingsstoffen uit gezond voedsel zal het herstel versnellen na het oplopen van Covid. Sommige mensen kunnen echter niet aan al hun voedingsbehoeften voldoen door alleen voedsel te gebruiken. Daarom kunnen immuunversterkende supplementen worden ingenomen als onderdeel van een post-Covid-behandeling om uw voedingslacunes op te vullen. Het is echter het beste om eerst uw arts te raadplegen voordat u vitaminesupplementen inneemt. De arts zal het type en de dosering voorstellen die meer geschikt zijn voor uw aandoening. Mocht je na herstel van Covid nog andere vragen hebben over thuiszorg, schroom dan niet om deze direct te stellen dokter bij SehatQ . Download de SehatQ family health app op App Store en Google Play .
