Soorten vitamines voor lichaamskracht om gezond en fit te blijven
Om ervoor te zorgen dat het lichaam altijd gezond is en beschermd tegen ziekten, is het handhaven van een gezond immuunsysteem zeer cruciaal. Er zijn veel manieren om het uithoudingsvermogen te vergroten die moeten worden toegepast. Beginnend met regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap krijgen, tot voldoende vitamines voor uithoudingsvermogen. Vitaminen voor het immuunsysteem kunnen ook worden gehaald uit gezonde voeding of multivitaminen. 
Papaya is een bron van vitamine C. Daar houdt het niet op. Vitamine C heeft ook een krachtige antioxiderende werking om het lichaam te beschermen tegen onbalans door vrije radicalen. Als een controle van vrije radicalen kan vitamine C lichaamscellen beschermen tegen oxidatieve stress die ziekte veroorzaakt. De aanbeveling van het ministerie van Volksgezondheid met betrekking tot de dagelijkse behoefte aan vitamine C voor volwassenen is 90 mg voor mannen en 75 mg voor vrouwen. Om een optimale gezondheid te bereiken, kan de dagelijkse inname van vitamine C echter hoger zijn dan de bovenstaande aanbevelingen. Volgens onderzoekers van de Universiteit van Michigan wordt een inname van vitamine C tot 500 mg per dag aanbevolen voor een gezonder lichaam. Ondertussen is de maximale limiet voor het consumeren van deze vitamine 2.000 mg. Een consumptie van meer dan 2000 mg kan andere problemen voor het lichaam veroorzaken, waaronder ernstige diarree en nierstenen. Hier zijn enkele voedselbronnen van vitamine C die u kunt consumeren, plus het gehalte aan vitamine C voor elke 100 gram: 
Raadpleeg een arts voordat u een multivitamine inneemt. De consumptie van multivitaminen kan uw dieet vergezellen als het moeilijk is om aan hun behoeften te voldoen met gezond voedsel. Tegenwoordig is het heel gemakkelijk om immuun-multivitaminen te vinden die tegelijkertijd vitamine C, E en A bevatten - dus ze zijn meestal praktisch om te consumeren. De veiligheid van multivitaminen C, E en A hangt af van: merk die je hebt gekocht. U moet op zoek naar een immuun multivitamine-merk dat al is geregistreerd bij de Food and Drug Supervisory Agency (BPOM). Zorg ervoor dat u ook producten kiest van farmaceutische bedrijven met een goede reputatie. Vermijd het kopen van nep-multivitamineproducten om het lichaam niet averechts te werken. U wordt ook geadviseerd om uw arts te raadplegen voordat u supplementen probeert, inclusief immuunvitaminen die tegelijkertijd vitamine C, E en A bevatten. Communiceer openlijk met uw arts over uw medische geschiedenis en medicijnen die u momenteel gebruikt. Vergeet niet, volg de regels voor het gebruik van vitamines zodat ze optimaal door het lichaam worden benut.
Waarom heeft het lichaam vitamines nodig?
Vitaminen zijn micronutriënten die een vitale rol spelen bij het in stand houden van het leven. Vitaminen spelen een rol bij honderden activiteiten in het lichaam, variërend van het versterken van botten, het genezen van wonden en het verbeteren van de immuunfunctie. Vanwege hun fundamentele rol voor het lichaam, worden vitamines geclassificeerd als essentiële voedingsstoffen die van buiten het lichaam moeten worden geleverd. Helaas, hoewel het is geclassificeerd als een micronutriënt of in kleine hoeveelheden nodig is, hebben veel mensen nog steeds een tekort of tekort aan bepaalde vitamines. Vitaminetekort kan ook bepaalde symptomen veroorzaken, zoals broos haar en nagels tot bloedend tandvlees.Bovendien, omdat het betrokken is bij de gezondheid van het immuunsysteem, loopt een gebrek aan bepaalde soorten vitamines het risico dat iemand gemakkelijk ziek wordt en besmet raakt met ziekteverwekkende pathogenen. Voldoen aan de behoeften van vitamines, vooral immuunvitaminen, is erg belangrijk, zodat het lichaam altijd gezond is. Vitaminen voor het immuunsysteem zitten in principe in gezonde voeding. Sommige mensen zullen het echter moeilijk vinden om aan de vitaminebehoefte te voldoen, dus multivitamineconsumptie kan noodzakelijk zijn. [[Gerelateerd artikel]]
Soorten vitamines voor het immuunsysteem die belangrijk zijn om te consumeren
Er zijn verschillende soorten vitamines voor het immuunsysteem waarmee je in hun behoefte kunt voorzien. Verschillende soorten vitamines voor het immuunsysteem zijn vitamine C, E en A.1. Vitamine C
Als u uw immuunsysteem wilt versterken, kunt u uw inname van vitamine C uit voedsel en multivitaminen onmiddellijk verhogen. Deze populaire vitamine heeft cruciale functies en voordelen, waaronder nauw verband met de gezondheid van het immuunsysteem. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients legde uit dat vitamine C bijdraagt aan de weerstand van het lichaam door verschillende immuuncelfuncties te verhogen, zowel het aangeboren immuunsysteem als het adaptieve immuunsysteem. Vitamine C speelt ook een rol bij de bescherming van het lichaam tegen ziekteverwekkers.
Papaya is een bron van vitamine C. Daar houdt het niet op. Vitamine C heeft ook een krachtige antioxiderende werking om het lichaam te beschermen tegen onbalans door vrije radicalen. Als een controle van vrije radicalen kan vitamine C lichaamscellen beschermen tegen oxidatieve stress die ziekte veroorzaakt. De aanbeveling van het ministerie van Volksgezondheid met betrekking tot de dagelijkse behoefte aan vitamine C voor volwassenen is 90 mg voor mannen en 75 mg voor vrouwen. Om een optimale gezondheid te bereiken, kan de dagelijkse inname van vitamine C echter hoger zijn dan de bovenstaande aanbevelingen. Volgens onderzoekers van de Universiteit van Michigan wordt een inname van vitamine C tot 500 mg per dag aanbevolen voor een gezonder lichaam. Ondertussen is de maximale limiet voor het consumeren van deze vitamine 2.000 mg. Een consumptie van meer dan 2000 mg kan andere problemen voor het lichaam veroorzaken, waaronder ernstige diarree en nierstenen. Hier zijn enkele voedselbronnen van vitamine C die u kunt consumeren, plus het gehalte aan vitamine C voor elke 100 gram: - Guave: 228,3 mg
- Gele paprika: 183,5 mg
- Rode pepers: 127 mg
- Kiwi's: 92,7 mg
- Broccoli: 89,2 mg
- Papaja: 60,9 mg
- Aardbeien: 58,8 mg
- Sinaasappels: 53,2 mg
- Ananas: 47,8 mg
- Meloen meloen: 36,7 mg
- Kool: 36,6 mg
- Mango: 36,4 mg
- Tomaat: 13,7 mg
2. Vitamine E
Vitamine E staat bekend als een vitamine die goed is voor de huid. U moet echter ook weten dat vitamine E een rol speelt bij de gezondheid van het immuunsysteem. Een van de redenen waarom vitamine E goed is voor het immuunsysteem, is de antioxiderende werking. Als antioxidant helpt de aanwezigheid van vitamine E ook de onbalans van vrije radicalen onder controle te houden. Met gecontroleerde vrije radicalen kan het risico op ziekte worden verlaagd. Van vitamine E wordt ook gezegd dat het de prestatie en rijping van delen van het immuunsysteem, dendritische cellen genaamd, helpt. Dendritische cellen spelen een rol bij het herkennen van ziekteverwekkende pathogenen. Er zijn veel voedingsmiddelen die een bron van vitamine E zijn. De volgende zijn bronnen van vitamine E voor elke 100 gram van elk voedsel en de niveaus van vitamine E die erin zitten:- Zonnebloempitten: 35 mg
- Amandelen: 25,63 mg
- Pinda's: 4,93 mg
- Avocado: 2,07 mg
- Rode paprika: 1,58 mg
- Kiwi's: 1,46 mg
- Veenbessen: 1,32 mg
- Mango: 0,9 mg
- Frambozen: 0,87 mg
- Broccoli: 0,78 mg
- Zalm: 0,4 mg
3. Vitamine A
Hoewel beter bekend als de vitamine voor de ogen, speelt vitamine A ook een vitale rol bij de regulatie van het immuunsysteem. Een studie in het tijdschrift Clinical Medicine in 2018 zei dat vitamine A een reputatie heeft als een ontstekingsremmende vitamine omdat het betrokken is bij het verbeteren van de prestaties van de immuunfunctie. Specifiek speelt deze antioxidant vitamine een rol bij de vorming en rijping van epitheelweefsel. Men kan zeggen dat de epitheelwand de eerste weerstandslijn van het lichaam is tegen ziekteverwekkers. Vitamine A in gezonde voeding is verdeeld in twee soorten, namelijk actieve vitamine A en provitamine A. Hier is het vitamine A-gehalte voor elke 100 gram van sommige dierlijk voedsel:- Levertraan: 30.000 microgram. Als het een eetlepel wordt ingenomen, levert levertraan ongeveer 1.350 microgram vitamine A op.
- Runderlever: 9.363 microgram
- Geitenkaas: 394 microgram
- Zalm: 149 microgram
- Hardgekookte eieren: 149 microgram
- Geitenmelk: 57 microgram
- Koemelk: 56 microgram
- Makreel: 40 microgram
- Gekookte sardientjes: 32 microgram
- Kipfilet zonder vel: 5 microgram
- Zoete aardappel: 8.509 microgram
- Wortel: 8.285 microgram
- Spinazie: 5.626 microgram
- Rode sla: 4.495 microgram
- Groene sla: 4.443 microgram
- Boerenkool: 2873 microgram
- Meloenmeloen: 2.020 microgram
- Rode pepers: 1.624 microgram
- Rode kool: 670 microgram
- Mango: 640 microgram
Kan ik tegelijkertijd een combinatie van vitamine C, E en A nemen?
Raadpleeg een arts voordat u een multivitamine inneemt. De consumptie van multivitaminen kan uw dieet vergezellen als het moeilijk is om aan hun behoeften te voldoen met gezond voedsel. Tegenwoordig is het heel gemakkelijk om immuun-multivitaminen te vinden die tegelijkertijd vitamine C, E en A bevatten - dus ze zijn meestal praktisch om te consumeren. De veiligheid van multivitaminen C, E en A hangt af van: merk die je hebt gekocht. U moet op zoek naar een immuun multivitamine-merk dat al is geregistreerd bij de Food and Drug Supervisory Agency (BPOM). Zorg ervoor dat u ook producten kiest van farmaceutische bedrijven met een goede reputatie. Vermijd het kopen van nep-multivitamineproducten om het lichaam niet averechts te werken. U wordt ook geadviseerd om uw arts te raadplegen voordat u supplementen probeert, inclusief immuunvitaminen die tegelijkertijd vitamine C, E en A bevatten. Communiceer openlijk met uw arts over uw medische geschiedenis en medicijnen die u momenteel gebruikt. Vergeet niet, volg de regels voor het gebruik van vitamines zodat ze optimaal door het lichaam worden benut. 
