cultureaftercomputation.com

Klachten van kniepijn kunnen door iedereen worden ervaren. Hoewel kniepijn wordt geassocieerd met oudere mensen, kan kniepijn iedereen overkomen. De oorzaken van kniepijn variëren, variërend van artritis, letsel, knie-dislocatie, enzovoort. Sommigen van jullie hebben misschien een arts geraadpleegd en ondergaan een behandeling, maar is er een manier om kniepijn te verlichten die je zelf kunt doen?

5 tips om pijnlijke knieën te verlichten

Kniepijn is zeker zeer storende dagelijkse activiteiten. U kunt kniepijn verlichten die gemakkelijk wordt ervaren. Hier zijn tips die kunnen worden toegepast om de kniepijn die u voelt te verminderen:

1. Afvallen

Hoe u kniepijn kunt verlichten, kunt u doen door af te vallen. Overgewicht kan druk uitoefenen op de knie, wat kniepijn veroorzaakt. Daarom kan gewichtsverlies ook kniepijn als gevolg van artritis verminderen. Eet meer fruit, groenten en vezels. Verminder de consumptie van vlees en vet. Een van de aanbevolen diëten om af te vallen is het mediterrane dieet.

2. Warme en koude smaak

Wanneer je kniespieren gespannen zijn, plaats je een verwarmingszak of fles gevuld met warm water op je knieën. Naast het ontspannen van de spieren, kan het gevoel van warmte ook de smering van de knie verhogen. Ondertussen kan het plaatsen van ijsblokjes gewikkeld in een doek op de knie pijn, ontsteking en zwelling van de knie verminderen. U kunt ook overwegen om een ​​kniebrace te gebruiken in de vorm van een strakke kniebandage. Zorg er echter voor dat de verpakking niet te strak zit.

3. Massage

Massage kan niet alleen de spieren van het lichaam ontspannen, maar kan ook kniepijn verminderen. Je kunt jezelf zittend masseren met je knieën naar voren en je voeten plat op de grond. Vorm je handen tot één vuist en klop je vuisten 10 keer op je dijen en herhaal dit drie keer. Daarna kun je de onderkant van de handpalm op de bovenkant van de dij leggen en naar de knie schuiven. Herhaal de beweging vijf keer en doe het ook aan beide kanten van de dij. Druk vervolgens met alle vier de vingers op de knie en vijf keer op en neer aan alle kanten van de knie. De laatste beweging is om je handpalmen op de bovenkant van je dijen te leggen en ze naar de onderkant van je dijen en boven je knieën te verplaatsen, en ze dan weer naar de buitenste dijen te verplaatsen. [[Gerelateerd artikel]]

4. Trainen

Oefening kan de spierkracht in de gewrichten en dijen vergroten en artrose voorkomen. Ondertussen kunnen te veel rust en niet bewegen de spieren verzwakken. Als je een blessure hebt, is het een goed idee om eerst je knie te laten rusten. Dat betekent echter niet dat je helemaal niet beweegt, want als je niet beweegt, zullen je spieren stijf aanvoelen. Zorg ervoor dat u altijd sporten kiest die geen kniepijn veroorzaken, zoals zwemmen. Als u intensief wilt sporten, raadpleeg dan eerst uw arts.

5. Houding

Houding kan pijnlijke knieën verlichten, dus let altijd op de houding en blijf niet te lang zitten. Je kunt ook schoenen dragen die de druk op je knieën kunnen verlichten. Breng ook uw dijen omhoog naar de positie van uw hart om de bloedcirculatie te verhogen en zwelling te verminderen.

Waarom komt kniepijn voor?

Over het algemeen wordt kniepijn veroorzaakt door artritis of gewrichtsontsteking, letsel of problemen met de knie zelf. Sommige dingen die het risico op kniepijn kunnen vergroten, zijn:

• Gebrek aan spierkracht en flexibiliteit, gebrek aan flexibiliteit en spierkracht kan het risico op knieblessures vergroten die kniepijn en moeite met volledig bewegen veroorzaken
• Bent u ooit geblesseerd geweest?Als je een knieblessure hebt gehad, heb je meer kans om opnieuw een knieblessure te krijgen waardoor je knie pijn kan doen
• OvergewichtOvergewicht of obesitas kan het kniegewricht extra belasten bij het lopen en bij het beklimmen en afdalen van trappen. Deze druk kan het kraakbeen in het kniegewricht beschadigen, wat het risico op het ontwikkelen van artrose verhoogt, wat kniepijn kan veroorzaken
• Bepaalde sporten of banen doenBepaalde banen of sporten kunnen de knie zwaar belasten, zoals:skiën, basketbal, hardlopen, bouwwerkzaamheden, landbouw enzovoort

Als uw kniepijn erger wordt, ook al heeft u bovenstaande tips voor het omgaan met een zere knie toegepast, raadpleeg dan onmiddellijk een arts voor goed onderzoek en behandeling.