10 activiteiten voor ouderen en de voordelen die u niet mag missen

Bij het ingaan van de ouderdom kan een persoon minder actief worden. De reden kan te wijten zijn aan een verminderd uithoudingsvermogen van het lichaam door gezondheidsproblemen. In feite is het doen van activiteiten voor ouderen eigenlijk nog steeds nodig om het lichaam gezond en fit te houden. Hier zijn een aantal voordelen en een verscheidenheid aan activiteiten die je ouders kunnen doen op hun oude dag.

Voordelen van activiteiten voor ouderen

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) stelt dat ouderen van 65 jaar en ouder - zolang ze geen bepaalde chronische ziekten hebben - actief moeten blijven. De reden is dat dit een positief effect zal hebben op de algehele gezondheid van het lichaam. Enkele voorbeelden van de voordelen van het doen van activiteiten voor ouderen zijn als volgt:

1. Verbeter de cognitieve functie

Naarmate de leeftijd toeneemt, zal de functie van de lichaamsorganen afnemen, niet in de laatste plaats de achteruitgang van de cognitieve functie van de hersenen. Daarom staan ‚Äč‚Äčouderen synoniem voor cognitieve stoornissen, zoals dementie of seniele dementie, of zelfs de ziekte van Alzheimer. Lichamelijke activiteit van ouderen, zoals lichaamsbeweging, kan volgens medische experts de cognitieve functie van de hersenen helpen verbeteren.

2. Ziekte voorkomen

volgens Journal of American Family Physician , zijn de voordelen van activiteiten voor ouderen die ook erg belangrijk zijn, het voorkomen of op zijn minst het minimaliseren van het risico van verschillende ziekten van ouderen, zoals:
  • Hoge bloeddruk (hypertensie)
  • Coronaire hartziekte
  • hartinfarct
  • suikerziekte
  • Kanker

3. Verhoog spiermassa

Activiteiten die regelmatig door ouderen worden uitgevoerd, zijn ook gericht op het vergroten van de lichaamsspiermassa. De reden is dat het toenemen van de leeftijd ook gepaard gaat met een afname van de spiermassa. Als er niet voor gezorgd wordt, zal dit zeker negatieve gevolgen hebben voor ouderen. De reden is dat spieren delen van het lichaam zijn die een belangrijke rol spelen, namelijk het ondersteunen van de prestaties van organen en andere lichaamsdelen zoals handen en voeten.

4. Behoud de gezondheid van de botten

Botten zijn organen van het lichaam die ook vatbaar zijn voor gezondheidsproblemen wanneer een persoon op hoge leeftijd komt. Botverlies (osteoporose) en artrose zijn de twee meest voorkomende botproblemen bij ouderen. De botdichtheid zelf zal zelfs afnemen als je de leeftijd van 40 jaar ingaat. Dit kan erger worden naarmate u ouder wordt dan 50 jaar. Lichaamsbeweging bij ouderen is bedoeld om u te beschermen tegen het risico op osteoporose.

5. Houden humeur

Ouderen zijn ook vatbaar voor stemmingsstoornissen ( humeur ), variërend van stress tot depressie. Er wordt ook beweerd dat het doen van een aantal activiteiten voor ouderen helpt bij het beheersen van de stemming

6. Op gewicht blijven

Net als volwassenen die nog in hun productieve leeftijd zijn, is fysieke activiteit voor ouderen ook gunstig voor het behoud van het ideale lichaamsgewicht. Op gewicht blijven is belangrijk voor ouderen omdat overgewicht (obesitas) een aantal chronische ziekten kan veroorzaken, zoals diabetes en hartaandoeningen. [[Gerelateerd artikel]]

Diverse soorten activiteiten voor ouderen om gezond te blijven

Dus, wat zijn de soorten activiteiten voor ouderen die regelmatig kunnen worden gedaan om het lichaam gezond te houden?

1. Sport

Een type activiteit voor ouderen dat de meeste voordelen oplevert, is lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan helpen om op gewicht te blijven, lichaamsspieren te versterken, pijn en letsel te voorkomen en de gezondheid van vitale organen zoals het hart en de hersenen te behouden. Er zijn veel soorten sporten voor ouderen die veilig zijn en kunnen worden geprobeerd, waaronder:
  • joggen
  • Fiets
  • Aerobics
  • Yoga
  • Gewichtheffen
Raadpleeg eerst uw arts voordat u lichamelijke activiteiten voor ouderen gaat doen, zodat de toepassing geschikt is en de resultaten optimaal zijn.

2. Tuinieren

Tuinieren kan een alternatieve gezonde activiteit zijn voor ouderen. Er zijn verschillende tuinactiviteiten mogelijk, van planten tot planten water geven. Deze activiteit wordt buitenshuis uitgevoerd, dus het is nuttig om te voldoen aan de behoefte aan vitamine D die wordt verkregen uit zonlicht.

3. Lezen en schrijven

Lezen en schrijven zijn activiteiten die voordelen hebben voor het trainen van de hersenen van ouderen. Op die manier worden de hersenen aangescherpt en kan het risico op achteruitgang van de hersenfunctie worden geminimaliseerd.

4. Ambachten maken

Soms worden ouderen overmand door verveling. Handwerk maken kan een van de activiteiten zijn die ouderen kunnen doen om hun vrije tijd te vullen. Als je ouders of familieleden hebt die op hoge leeftijd zijn, kan het een optie zijn om ze uit te nodigen om te knutselen. Afgezien van het wegwerken van verveling, kan deze activiteit ook hun artistieke vaardigheden aanscherpen.

5. Muziek afspelen

Naast knutselen zijn er andere kunstactiviteiten die ouderen kunnen doen om verveling tegen te gaan, het bespelen van muziekinstrumenten. Interessant is dat muziek niet alleen nuttig is om verveling tegen te gaan. Een studie uit 2019 zoals gerapporteerd in het tijdschrift Grenzen in de psychologie onthulde dat muziek de cognitieve vaardigheden van ouderen in de leeftijd van 60 tot 90 jaar kan helpen verbeteren. [[Gerelateerd artikel]]

6. Koken

Koken kan een leuke bezigheid voor ouderen zijn. Je kunt je ouders of oudere familieleden uitnodigen om deze activiteit regelmatig te doen. Naast het vullen van vrije tijd, kan koken voor ouderen ook een middel zijn om gezond voedsel te koken dat hij kan consumeren om aan zijn dagelijkse voedingsinname te voldoen.

7. Zelfzorg

Voor ouderen is niets mis om zich af en toe eens in de watten te leggen door behandelingen te doen zoals:
  • Massage
  • kapsel
  • Huidsverzorging
Deze activiteit voor ouderen heeft een aantal voordelen, zoals het ontspannen van de lichaamsspieren, het gezond houden van de huid en het vergroten van het zelfvertrouwen. Op die manier zal hun humeur ook beter zijn.

8. Vrijwilliger

Ouderen hebben misschien geen routinematige activiteiten zoals toen ze productief waren. Daarvoor kunnen je ouders misschien hun vrije tijd als vrijwilliger invullen. Deze activiteiten kunnen voor ouderen een middel zijn om hun sociale geest te kanaliseren en hen tegelijkertijd te laten socializen en vrienden te maken. Ze zullen zich niet alleen of eenzaam voelen.

9. Woon academische seminars bij

Als uw ouders of oudere familieleden graag academische activiteiten hebben, kunt u hen voorstellen om academische seminars bij te wonen. Behalve dat het een manier is om te socializen, is deze activiteit ook nuttig voor het vergroten van kennis en denkkracht.

10. Dieren houden

Zorgen voor dieren is een ander soort activiteit die nuttig kan zijn voor ouderen.Het hebben van huisdieren zoals siervissen, honden en katten kan een medium van vermaak zijn voor ouderen wanneer ze hun oude dag doormaken. Zorg er echter voor dat huisdieren altijd schoon en gezond worden gehouden, zodat ze geen ziekten overdragen die gevaarlijk kunnen zijn voor ouderen. [[Gerelateerd artikel]]

Tips voor het doen van activiteiten voor ouderen

Volgens de National Health Service (NHS) zijn er een aantal tips om ouderenactiviteiten uit te voeren zodat deze optimaal worden uitgevoerd en de voordelen echt voelbaar zijn, namelijk:
  • Doe lichte lichamelijke activiteit, zoals: joggen elke dag
  • Doe 2 keer per week lichamelijke activiteit voor ouderen die gericht is op het versterken van spieren en lichaamsmobiliteit
  • Doe elke week minstens 150 minuten matig intensieve lichamelijke activiteit
  • Vermijd te lang zitten of stil te zijn
  • Vraag de dichtstbijzijnde persoon om hulp bij het doen van activiteiten voor ouderen
Als u meer wilt weten over activiteiten voor ouderen, van de voordelen tot hoe u ze op de juiste manier kunt doen, kunt u: vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ family health applicatie Download de SehatQ applicatie nu op App Store en Google Play. Vrij!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found