cultureaftercomputation.com

Zen-meditatie zou een van de meest effectieve methoden voor stressbeheersing en ontspanning zijn. Maar stond de techniek bekend als? zazen is dit voor iedereen geschikt? Voor degenen die willen leren focussen en hun eigen gedachten willen herkennen, kan deze techniek de juiste keuze zijn. In tegenstelling tot meditatie waarvoor mantra's nodig zijn, zijn er geen duidelijke regels voor het uitvoeren van deze techniek. Sommigen leren de ademhalingstechniek van 10 tellen, anderen hoeven hun ademhaling niet te tellen.

Maak kennis met het concept van zen-meditatie

Deze meditatietechniek, die zijn wortels heeft in de boeddhistische psychologie, verschilt van andere methoden omdat het mindfulness en het vermogen om te observeren omvat. Daarom kunnen mensen die het doen hun ogen een beetje open houden zonder dat ze zich hoeven te concentreren op één specifiek ding. Bovendien verbreden beoefenaars van zen-meditatie de reikwijdte van hun aandacht naar veel dingen, zoals percepties, gedachten, emoties, tot zelfs subjectief bewustzijn. Hoewel er veel dingen zijn om op te letten, blijft de basis van meditatie hetzelfde, namelijk de geest nergens heen laten dwalen. Als er tijdens het mediteren een gedachte opkomt, moet deze onmiddellijk worden afgewezen. In het begin is het misschien niet gemakkelijk om te voorkomen dat de geest zich uitbreidt naar andere dingen. Door regelmatig te oefenen, is het echter mogelijk dat mensen die aan zen-meditatie doen, hun onderbewustzijn binnendringen.

Voordelen van zen-meditatie

Zen-meditatie traint de hersenen om zich gemakkelijk te concentreren Er zijn veel onderzoeken die zeggen dat meditatie een positieve invloed heeft op de fysieke, cognitieve, sociale, spirituele en emotionele aspecten van een persoon. Niet veel anders, de voordelen van zen-meditatie zijn:

1. Train de hersenen om meer gefocust te zijn

In een onderzoek uit 2008 vergeleken we 12 mensen die al meer dan 3 jaar regelmatig zen-meditatie hadden beoefend met mensen die dat nog nooit hadden gedaan. Elke deelnemer werd gescand op hersenactiviteit en gevraagd om zich te concentreren op de ademhaling. Af en toe werd hen gevraagd een woord op een computerscherm te kiezen en zich dan weer op de ademhaling te concentreren. Het resultaat was dat deelnemers die vroeger mediteerden sneller terug naar een normale ademhaling na onderbrekingen. Bij beginners duurt het langer om opnieuw scherp te stellen. Daaruit werd geconcludeerd dat zen-meditatie het vermogen van de hersenen kan vergroten om zich te concentreren, op te letten en de geest te beheersen over afleidingen die zich voordoen.

2. Betreed het onderbewustzijn

Er zijn ook veel beschuldigingen dat zen-meditatie iemand kan helpen zijn onderbewustzijn binnen te komen. Dit is de aard van de geest die creativiteit kan opwekken en iemand kan helpen zijn doelen te bereiken. Een onderzoek in 2012 heeft dit aangetoond. Deelnemers die mediteren worden gevraagd om 20 minuten te mediteren. De andere groep werd gevraagd een tijdschrift te lezen. Vervolgens werd hen gevraagd om de woorden die op het computerscherm verschenen zo snel mogelijk met elkaar te verbinden. Als gevolg hiervan waren mensen die eerder mediteerden in staat om dit sneller te bereiken. Dit bewijst dat ze beter toegang hebben tot het onderbewustzijn.

3. Rehabilitatie van drugsverslaving

In Taiwan wordt zen-meditatie vaak gebruikt als een programma voor rehabilitatie van drugsverslaving. De reden is dat mediteren de hartslag en ademhaling van de deelnemers rustiger maakt. Niet alleen dat, een onderzoek uit 2018 zei dat meditatie ook een impact heeft op de interactie tussen de hersenen en het hart. Voor personen die een programma ondergaan om drugsverslaving te stoppen, is de functie van het zenuwstelsel vaak een klacht. Interessant is dat slechts een meditatiesessie van 10 minuten de functie van het zenuwstelsel van de patiënt kan optimaliseren.

4. Goed voor de stemming

Het zou niet overdreven zijn om te zeggen dat deze techniek zou kunnen maken humeur om beter te zijn. De onderzoekers ontdekten dat zazen verbetering van de hersenfunctie in de hypothalamus en frontale kwabben (voorkant). Dit is het deel van de hersenen dat zich bezighoudt met zelfbeheersing. Dat is de reden waarom deelnemers aan zen-meditatie zich na een korte sessie van 10 minuten frisser en schoner van geest en lichaam kunnen voelen.

5. Verlicht stress

Stress kan de oorzaak zijn van ziekte. Daarom is meditatie een van de "genezen" om stress te verlichten. Doen zazen zal iemand in staat stellen zijn eigen gedachten duidelijker te horen. Wanneer de geest helder is, betekent dit dat het gemakkelijker is om problemen en oplossingen in kaart te brengen. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Of zen-meditatie nu de juiste techniek voor je is of niet, je moet het zeker eerst proberen. Als dit voor iemand anders werkt, werkt het misschien niet voor jou. Vice versa. Er zijn veel soorten meditatie die kunnen worden geleerd. Natuurlijk is het niet onmiddellijk, omdat je consistente oefening nodig hebt, zodat je de juiste manier weet om tijdens de sessie in je geest te duiken. Als je meer wilt weten over de mentale gezondheidsvoordelen van meditatie, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.