7 soorten sporten voor ouderen om fit te blijven tijdens de schemering
Lichaamsbeweging is zeer gunstig voor het behoud van de algehele gezondheid van het lichaam. Dit geldt voor alle leeftijden, ook voor ouderen. In feite is bewegen voor ouderen erg belangrijk om te doen, zodat ouderen fit blijven op hun oude dag en het risico op ziekte kan worden geminimaliseerd. Wat zijn de soorten lichaamsbeweging voor ouderen van 50 jaar en ouder? Bekijk de volgende informatie!
Voordelen van lichaamsbeweging voor ouderen
Het aannemen van een actieve en gezonde levensstijl is erg belangrijk voor ouderen. Elke dag lichte lichaamsbeweging is meer dan voldoende om kracht, flexibiliteit en balans bij ouderen te verbeteren. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is het ideaal voor senioren om 150 minuten per week of drie keer per week aan lichaamsbeweging te doen met een duur van 30 minuten per trainingssessie. De voordelen van lichamelijke activiteit voor ouderen zijn onder meer:- Voorkom hartaandoeningen, diabetes en beroertes
- Bevorder de bloedsomloop
- Versterk de spieren van het lichaam
- Voorkom dementie
- Kwaliteit van leven verbeteren
- Voorkom stress en depressie bij ouderen
Soorten oefeningen voor ouderen die elke dag kunnen worden gedaan
Hieronder volgen de soorten oefeningen voor ouderen die elke dag kunnen worden gedaan:1. joggen
joggenof ontspannen wandelen is de meest aanbevolen fysieke activiteit voor ouderen, omdat de oefening eenvoudig is, maar de voordelen buitengewoon zijn als ze regelmatig worden gedaan. Voordelen van doenjoggenkan onder andere de gezondheid van het hart behouden, calorieën verspillen en het uithoudingsvermogen vergroten.2. Fiets
Daarnaastjoggen,Fietsen is ook een vorm van beweging die wordt aanbevolen voor ouderen. Fietsen heeft een aantal voordelen, van het gezond houden van je hart tot het versterken van je botten, spieren en gewrichten. Zorg er echter voor dat u ouderen begeleidt tijdens deze fysieke activiteit om ongewenste incidenten te voorkomen, zoals ouderen die van de fiets vallen, enzovoort. Daarnaast dient er rondom het huis gefietst te worden zodat het niet te ver weg is.3. Zwemmen
Als het even kan, is er niets mis voor ouderen om aan zwemsport te doen. Zwemmen is gunstig voor het behoud van gezonde longen, hersenen en hart. Daarnaast kunnen zwembewegingen spieren en gewrichten versterken.4. Dans
Ook kun je ouderen uitnodigen om te sporten in de vorm van dansen. Dansen kan de balans van het lichaam trainen en tegelijkertijd spieren en botten versterken. In combinatie met vrolijke muzikale begeleiding is deze lichamelijke activiteit voor ouderen ook nuttig voor het verbeteren van de stemming van ouderen die vaak veranderen of syndromen worden genoemd.zonsondergang.5. Yoga
Het type oefening voor ouderen van 50 jaar en ouder dat ook het proberen waard is, is yoga. De voordelen van yoga zijn niet alleen voor het behoud van lichamelijke gezondheid en fitheid, maar ook voor de geestelijke gezondheid. Door regelmatig aan yoga te doen, kunnen ouderen stress en depressie vermijden, die beide hun dagelijks leven kunnen verstoren.6. Tai Chi
Tai chi is een gymnastieksport die zijn oorsprong vindt in China. Elke beweging in deze sport is nuttig voor het trainen van flexibiliteit en lichaamsbalans. Daarom wordt aangeraden om ouderen aan lichaamsbeweging te doen.7. Pilates
Net als Tai chi is Pilates ook een sport voor ouderen die als doel heeft het evenwicht van het lichaam te trainen. Daarnaast heeft Pilates nog andere voordelen zoals het vergroten van de spierkracht en het vergroten van het uithoudingsvermogen. Niet alle senioren kunnen dit soort oefeningen echter doen. Daarom moet u, voordat u ouderen uitnodigt om Pilates te doen, eerst een arts raadplegen. [[Gerelateerd artikel]]Verschillende soorten sportondersteunende bewegingen voor ouderen
1. Push-ups op de muur
Een van de sporten voor ouderen die gedaan kan worden om de kracht van de schouder- en borstspieren te trainen is muur push-ups. Deze beweging begint door tegenover een muur te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat ongeveer 9 cm tussen u en de muur. Beweeg naar voren en plaats je handen gelijkmatig op de muur en zorg ervoor dat je handen in lijn zijn met je schouders en je rug recht is. Laat daarna je lichaam naar de muur zakken en til je lichaam weer op. Herhaal deze beweging 10 keer.2. Stoel squats
Stoel squats heeft dezelfde functie als beweging hurkzit meestal, namelijk om de dijen, billen en heupen te versterken. Het is gewoon, stoel squats gedaan met behulp van een stoel. Sporten voor ouderen kun je doen in de vorm van: stoel squats door voor een stoel te gaan staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën te buigen. Beweeg je heupen naar achteren met je armen naar voren gestrekt. Laat je billen zakken om de stoel bijna te raken en til je lichaam dan weer op. Wanneer u uw lichaam optilt, gebruikt u uw benen om uw lichaam op te tillen. Herhaal deze beweging 12 keer.3. Zijbeenliften
Deze fysieke activiteit voor ouderen versterkt niet alleen de spieren van de dijen, heupen en billen, maar verbetert ook je balans. Doe deze oefening staand naast een stoel of muur. Plaats uw gewicht op uw rechterdij en strek uw linkerdij opzij. Plaats je rechterteen naar voren gericht en houd je romp recht terwijl je je dijbeen strekt. Daarna kun je de dij laten zakken en dit 12 keer herhalen voordat je dezelfde beweging voor de rechterdij doet.4. Bekken kantelt
Als je de onderrugspieren wilt versterken en strekken, kun je oudere sportbewegingen doen bekken kantelt. Buig een been naar voren en plaats de knie van het andere been op de grond, met beide handen op de taille. Haal diep adem terwijl je je billen aanspant en je heupen iets naar voren brengt. Houd drie seconden vast voordat je je heupen iets naar achteren beweegt en nog eens drie seconden vasthoudt. Herhaal deze beweging 8-12 keer. [[Gerelateerd artikel]]5. Abdominale samentrekking
Abdominale samentrekking is een oefening voor ouderen die wordt gedaan om de kracht in de buikspieren te vergroten. Deze beweging is heel gemakkelijk te doen. Ga eerst op de overdekte vloer liggen yogamat. Plaats daarna je handen onder je hoofd met je benen gebogen en dicht bij elkaar. Haal diep adem en span je buikspieren aan. Houd je adem drie seconden in en ontspan je buikspieren. Doe deze beweging 10 keer.6. jachthond
Wil je sporten voor ouderen om de buikspieren, onderrug en billen te versterken? Je kunt bewegingen maken jachthond om deze spieren te trainen. De beweging begint door op je rechtervoet te knielen en je handen op de grond te plaatsen. Strek je lichaam en span je buikspieren aan. Strek vervolgens je rechterarm naar voren en je linkerbeen naar achteren. Strek ze totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn en houd ze een paar seconden vast. Doe daarna dezelfde beweging met de andere kant. Herhaal de beweging 12 keer. Als je moeite hebt om van kant te wisselen, kun je het langzaam doen. U kunt ook met uw gezicht naar beneden op de grond gaan liggen in plaats van op één been te knielen, als u kniepijn heeft.7. Knieheffers
Beweging knie liften Dit wordt gedaan om de dijen te versterken en wordt gedaan in een zittende positie met de armen langs het lichaam. Span je bovenbeenspieren aan en til één dij ongeveer vijf tot zeven centimeter van de vloer. Houd de dij erboven drie seconden vast voordat je de dij weer naar beneden laat zakken. Herhaal deze beweging acht tot twaalf keer voordat je dezelfde beweging op de andere dij doet. [[Gerelateerd artikel]]Tips voor veilig sporten voor ouderen
Om ervoor te zorgen dat bewegen voor ouderen veilig is en de voordelen echt voelbaar zijn, zijn er een aantal tips waarmee rekening moet worden gehouden, namelijk:- Zorg ervoor dat je ouderen begeleidt tijdens sportactiviteiten
- Opwarmen voor het sporten
- Gebruik beschermende uitrusting tijdens het sporten
- Doe lichaamsbeweging met een lichte intensiteit
- Vergeet niet te ontbijten voor het sporten
- Drink voldoende water zodat het lichaam niet uitdroogt
