Herken 4 EHBO's om enkelblessures te overwinnen
Enkel- of enkelblessures worden vaak beschouwd als de meest voorkomende sportblessures. In feite hoef je geen professionele atleet te zijn om risico te lopen. Niet alleen dat, deze enkelblessure wordt vooral ervaren door jongeren in de leeftijd van 15 - 24 jaar. De meeste treden op als gevolg van technische fouten tijdens het uitvoeren van atletische activiteiten. De helft van alle enkelverstuikingen treedt op tijdens atletische activiteit. De ernst van enkelblessures varieert ook nogal. Van de meest voorkomende, namelijk verstuikingen of verstuikingen tot fracturen waarbij de ligamenten en botten van de enkel betrokken zijn.
Type enkelblessure
Enkelblessures worden bepaald door het type weefsel, of het nu gaat om bot, ligament of pees dat is beschadigd. De enkel is waar de drie botten samenkomen (de tibia en fibula van het onderbeen met het talusbot van de voet). Deze botten worden bij het enkelgewricht bij elkaar gehouden door ligamenten, dit zijn elastische banden van bindweefsel die de botten op hun plaats houden en de enkel normaal laten bewegen. In tegenstelling tot ligamenten werken pezen door spieren aan botten te bevestigen. Een breuk beschrijft een breuk of barst in een of meer botten. In tegenstelling tot een breuk is een verstuiking een term die de schade aan een ligament beschrijft wanneer het buiten zijn normale bewegingsbereik wordt uitgerekt. Een ligamentverstuiking kan variëren afhankelijk van het aantal microscopisch kleine scheuren in de vezels waaruit het ligament bestaat. Terwijl getrokken of spierspanning verwijst naar de schade aan spieren en pezen doordat ze buiten hun capaciteit worden getrokken. Verrekte spieren en pezen komen vaker voor in de benen en onderrug. Vooral in het enkelgebied zijn er twee pezen die vaak gespannen zijn, namelijk de peroneale pees die verantwoordelijk is voor het stabiliseren en beschermen van de enkel. Deze pezen kunnen ontstoken raken door overmatig gebruik of trauma. Acute peesscheuren zijn meestal het gevolg van trauma of plotselinge krachtige bewegingen.Oorzaken van enkelblessure
Enkelblessures treden op wanneer het enkelgewricht te ver van zijn normale positie wordt gedraaid. De meeste enkelblessures treden op tijdens sportactiviteiten of bij het lopen op oneffen oppervlakken die de voet en enkel in een onnatuurlijke positie dwingen. Een onnatuurlijke enkelpositie bij het dragen van hoge hakken, een onstabiele loophouding en losse sandalen zijn ook factoren die enkelblessures kunnen veroorzaken. Naast het dragen van ongeschikt schoeisel, kunnen enkelblessures optreden als gevolg van:- Struikelen of vallen
- Landing in een ongemakkelijke positie na de sprong
- Lopen of rennen op oneffen oppervlakken
- De impact van een ongeval zoals een auto-ongeluk
- Enkel draaiende beweging
- De enkel buiten zijn capaciteit bewegen
Enkelblessure behandeling
Als je een enkelblessure hebt, kun je eerste hulp verlenen om klachten en pijn te verminderen door te onthouden R.I.C.E: Rust, IJs, Compressie, Elevate.1. rest (rest)
Het eerste dat u moet doen, is onmiddellijk stoppen met de verschillende activiteiten die u doet, vooral fysieke activiteiten waarvoor voetenwerk nodig is.2. Ijs (ijs)
Enkelblessures kunnen ook behandeld worden met ijsblokjes. Gewoonlijk worden ijsblokjes gebruikt om de zwelling te vertragen of te verminderen en een verdovend gevoel te geven dat de pijn zal verlichten. IJs de voeten gedurende ten minste 48 uur na het ongeval.3. Compressie (verband)
Wikkel de enkel met een elastische bandage. Deze methode is belangrijk om de enkel onbeweeglijk en in de juiste houding te houden. Wikkel uw benen echter niet te strak, omdat u het risico loopt de bloedstroom te blokkeren.4. Verheffen (positie omhoog)
Til ten slotte uw benen op / plaats uw voeten omhoog of in ieder geval totdat ze in lijn zijn met uw borst als u zit. Deze methode is belangrijk om zwelling en pijn te verminderen. Als u echter voelt dat uw toestand verslechtert of als u tijdens het incident een knappend geluid uit uw enkel hoort, moet u onmiddellijk naar de arts van de afdeling spoedeisende hulp gaan voor een snelle en passende behandeling.Hoe blessures te voorkomen? enkel
Experts raden de volgende stappen aan om het risico op enkelblessures te voorkomen:- Vermijd sporten als je moe bent of je niet lekker voelt. Dit is belangrijk om ervoor te zorgen dat u zich goed kunt concentreren op uw activiteiten.
- Houd de spieren sterk door een voedzaam en uitgebalanceerd dieet te volgen.
- Zorg voor een gezond gewicht. Obesitas is vaak de oorzaak dat een persoon zijn evenwicht verliest door een enkelblessure.
- Draag schoenen met de juiste maat en geschikt voor de activiteit die u doet.
- Opwarmen en strekken voordat u gaat sporten of lichamelijke activiteit uitvoert.
- Draag de juiste uitrusting voor de sport die je beoefent.
- Kies een vlakke ondergrond om op te rennen.
Wanneer moet je naar de dokter?
Als u de bovengenoemde tekenen of symptomen van een enkelblessure ervaart, raadpleeg dan onmiddellijk een arts voor een juiste behandeling. Wacht niet te lang met het raadplegen van een arts, vooral niet als:- De pijn wordt erger
- Pijnstillers kunnen het niet aan
- De enkels worden groter
- Benen voelen strakker aan
