cultureaftercomputation.com

Hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, is nog steeds een van de dodelijkste ziekten in Indonesië. Na verloop van tijd kan hoge bloeddruk schade aan bloedvaten veroorzaken en vitale organen aantasten, zoals het hart, de nieren en andere. Er zijn een aantal hoge bloedverlagende voedingsmiddelen die kunnen worden geconsumeerd. Met de juiste voeding en lichaamsbeweging kun je de effecten beheersen "de stille moordenaarBepaalde diëten helpen de bloeddruk onder controle te houden en het natriumgehalte te verlagen.

Gemakkelijk te verkrijgen hoge bloedverlagende voedingsmiddelen

Hier zijn vijf hoge bloeddrukverlagende voedingsmiddelen of hypertensie die in het dieet zijn opgenomen om u te helpen hypertensie te bestrijden.

1. Groene groenten

Groene groenten zijn verrijkt met kalium en kalium. Beide stoffen zullen de nieren helpen meer natrium kwijt te raken en via de urine uitgescheiden te worden. Bladgroenten helpen ook de bloeddruk te verlagen. De aanbevolen soorten groene groenten zijn: sla, kool, raapstelen, mosterdgroenten, spinazie en snijbiet. Het is echter goed om ingeblikte groenten te vermijden, omdat ze natrium uit de fabriek hebben gekregen.

2. Geef

Bessen, vooral bosbessen, zijn rijk aan natuurlijke verbindingen die flavonoïden worden genoemd. Een studie wees uit dat het regelmatig consumeren van bosbessen hypertensie kan voorkomen, dus deze vrucht wordt geclassificeerd als een hoog bloedverlagend voedsel. Andere soorten bessen zoals aardbeien, frambozen, bramen en veenbessen kunnen ook gemakkelijk aan uw dieet worden toegevoegd. Meng deze vruchten bijvoorbeeld met haver of cornflakes voor het ontbijt, of eet ze meteen op als gezond tussendoortje.

3. Rode bieten

Over hoog bloedverlagend voedsel gesproken, rode bieten mag je niet missen. Onderzoekers ontdekten dat het stikstofmonoxidegehalte in bieten kan helpen bij het openen van bloedvaten en het verlagen van de bloeddruk. Het effect van stikstofmonoxide kan in slechts 24 uur reageren op een lager bloedniveau. Niet alleen geroosterd of gestoomd, bieten kunnen ook verwerkt worden tot gerechten als roerbakgerechten of tot frites.

4. Magere melk en yoghurt

Een van de belangrijke elementen van een dieet met hoge bloeddruk is een hoog calciumgehalte en een laag vetgehalte. Daarom kan magere melk uw keuze zijn. Als je niet van melk houdt, kan yoghurt een alternatief zijn. Volgens de American Heart Association kunnen vrouwen die vijf porties yoghurt per week eten, hun risico op hypertensie met 20% verminderen. Probeer muesli, gehakte amandelen en fruit in je yoghurt te mengen voor extra hartvoordelen. Let bij het kopen van yoghurt op het gehalte aan toegevoegde suikers in de verpakking. Hoe lager de hoeveelheid suiker per portie, hoe beter voor consumptie. [[Gerelateerd artikel]]

5. Zalm en makreel (vis met Omega-3)

Vissen met omega-3-vetzuren worden geclassificeerd als hoog bloedverlagend voedsel dat behoorlijk effectief is. Omega-3-vetzuren verlagen de bloeddruk, verminderen ontstekingen en verlagen triglyceriden. Naast zalm en makreel is forel ook goed omdat het verrijkt is met natuurlijke vitamine D. Vitamine D heeft unieke eigenschappen die de bloeddruk kunnen verlagen. Het bereiden van de vis is ook niet zo moeilijk, je kunt zalmfilets maken en op smaak brengen met kruiden, citroensap en een beetje olijfolie. Bak de vis vervolgens 12-15 minuten in een voorverwarmde oven van 232° Celsius.

Aantekeningen van SehatQ

Vergeet niet om naast het eten van deze vijf gezonde voedingsmiddelen ook regelmatig te sporten. Als u een familiegeschiedenis van hypertensie heeft, kan het nooit kwaad om uw gezondheidstoestand regelmatig met uw arts te controleren.