cultureaftercomputation.com

Wanneer symptomen van angst verschijnen, zullen de stemming en geest van de patiënt chaotisch worden. Als gevolg hiervan zullen mensen met angststoornissen dan moeite hebben met slapen of slapeloosheid. Om deze aandoening te overwinnen, zijn er verschillende acties die de patiënt kan ondernemen, waaronder het toepassen van de 4-7-8-ademhalingstechniek.

Wat is de 4-7-8 ademhalingstechniek?

4-7-8 is een ademhalingstechniek ontwikkeld door Dr. Andreas Weil. De basis van deze ademhalingsmethode is een oude yogatechniek genaamd pranayama. Het doel van deze techniek is om de beoefenaar te helpen zijn ademhaling onder controle te houden. Het is bekend dat de 4-7-8 ademhalingstechniek een ontspannend effect heeft en de ernst van symptomen vermindert bij mensen met aandoeningen zoals:

• Slapeloosheid
• Snel beledigd
• Angst hebben
• Moeite met het beheersen van de eetlust

In de praktijk kan de 4-7-8 ademhalingstechniek gecombineerd worden met andere ontspanningsmethoden. U kunt het toevoegen bij activiteiten zoals:

• Yoga
• Tai Chi
• Bidden
• Mindfulness-meditatie
• Progressieve spierontspanning

De voordelen van de 4-7-8-ademhalingstechniek voor het omgaan met slapeloosheid als gevolg van angst

Het is bekend dat de 4-7-8-ademhalingstechniek effectief is bij slapeloosheid veroorzaakt door angststoornissen. Met deze ademhalingstechniek wordt het lichaam in een staat van diepe ontspanning gebracht. Bovendien zul je je concentreren op het beheersen van je ademhaling in plaats van stil te staan ​​bij het probleem dat je angst veroorzaakt. Als je nog steeds moeite hebt om in slaap te vallen, kun je dit combineren met verschillende acties, waaronder:

• Ooglapje gebruiken
• Gebruik machine witte ruis
• Installeren oordopjes (cover) op het oor
• Luisteren naar ontspannende muziek
• Aromatherapiekaarsen aansteken
• Yoga doen in bed

Als de bovenstaande methoden je nog steeds niet helpen slapen, kan het zijn dat je slapeloosheid wordt veroorzaakt door een ander gezondheidsprobleem. Raadpleeg onmiddellijk een arts om de voorwaarden te achterhalen die het veroorzaken.

Wat zijn naast het overwinnen van slapeloosheid de voordelen van de 4-7-8-ademhalingstechniek voor de gezondheid?

Het toepassen van diepe ademhalingstechnieken zoals 4-7-8 heeft veel positieve effecten op de gezondheid, vooral voor mensen met angststoornissen en mensen die onder stress staan. Dit is bewezen in een studie die is uitgebracht in Gezondheidswetenschappelijk tijdschrift . Enkele van de mogelijke voordelen die u kunt krijgen van de 4-7-8-ademhalingstechniek zijn:

• Verminder vermoeidheid
• Verlicht angst
• Help stress te beheersen
• Hoge bloeddruk verlagen
• Verlicht symptomen van migrainehoofdpijn
• Vermindering van astmasymptomen bij kinderen en adolescenten
• Agressief gedrag bij tienerjongens verminderen

Houd er rekening mee dat de voordelen die elke persoon krijgt van het toepassen van de 4-7-8-ademhalingstechniek van elkaar kunnen verschillen. Misschien vindt u slechts een klein voordeel, terwijl anderen meer kunnen profiteren.

Hoe voer je de 4-7-8 ademhalingstechniek correct uit?

Het uitvoeren van de 4-7-8 ademhalingstechniek is heel eenvoudig. Neem voordat u dit doet echter een zo comfortabel mogelijke zithouding aan. Plaats ook het puntje van je tong net achter je boventanden. Als je in die positie bent, doe dan de 4-7-8 ademhalingstechniek door de volgende stappen toe te passen:

1. Adem langzaam uit alsof je je longen van lucht wilt legen
2. Adem rustig in door je neus gedurende 4 seconden
3. Houd je adem 7 seconden in
4. Adem krachtig uit door je mond, tuimel je lippen en maak een 'whoosh'-geluid gedurende 8 seconden.
5. Herhaal deze stappen maximaal vier keer

Als u er niet aan gewend bent, kunt u zich duizelig voelen na het toepassen van deze ademhalingstechniek, vooral als het de eerste keer is dat u dit doet. Daarom is het aan te raden om de 4-7-8 ademhalingstechniek zittend of liggend te doen, zodat je niet valt als je duizelig wordt. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

De 4-7-8-ademhalingstechniek kan slapelozen helpen in slaap te vallen. Niet alleen dat, deze methode helpt ook bij het overwinnen van verschillende gezondheidsproblemen, zoals migraine, hoge bloeddruk en astma. Om verder te bespreken wat de 4-7-8-ademhalingstechniek is en de voordelen voor de gezondheid, kunt u rechtstreeks contact opnemen met uw arts via de SehatQ-gezondheidsapp. Download nu in de App Store en Google Play.