Hartziekten zijn nog steeds een wereldwijd probleem, ook in het land. Volgens nieuws van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid in 2017 is hartziekte nog steeds doodsoorzaak nummer één in Indonesië. Er zijn veel manieren om een gezond hart te behouden, wat zelfs met plezier kan worden gedaan. Bijvoorbeeld lachen, dansen en zelfs skeeleren. Vermijd daarnaast ook enkele gewoonten die het hart beschadigen. Voorbeelden van deze gewoonten zijn bijvoorbeeld de hele dag op kantoor zitten, de mondhygiëne niet onderhouden of niet genoeg slaap krijgen.
Voorbeelden van slechte gewoonten die het hart kunnen beschadigen
Een aantal van de volgende gewoonten kunnen het risico op hartbeschadiging vergroten. Je bent je misschien niet eens bewust van deze gewoonte omdat het er triviaal uitziet. Dit is een voorbeeld van een slechte gewoonte die je moet vermijden, omdat het het hart kan beschadigen
De American Heart Association (AHA) onthulde dat mensen die zitten en slechts 5 uur of meer per dag zitten, een groter risico hebben op hartaandoeningen. Natuurlijk gebeurt dit vaak met werknemers. Als je voor je beroep de hele dag achter een computer moet zitten, maak dan tijd vrij om elk uur vijf minuten te bewegen of te wandelen. Deze kleine stap kan de bloedvaten flexibeler maken en de bloedcirculatie verbeteren.
Mondhygiëne niet handhaven
Het niet schoon achterlaten van de mondholte is een voorbeeld van een slechte gewoonte. Naast het verhogen van het risico op gaatjes, kan het niet onderhouden van de mondhygiëne ook het hart beschadigen. Verschillende onderzoeken hebben dit aangetoond. Een van hen, een studie gepubliceerd in
Internationale wetenschappelijke onderzoeksmededelingen. De studie onthulde dat de bacteriën die tandvleesaandoeningen veroorzaken, ontstekingen in het lichaam veroorzaken. Ontsteking in het lichaam is in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen.
Zout bevat de macromineralen natrium en chloride, die bepaalde functies voor het lichaam hebben. Toch is te veel zoutinname ook niet goed voor je gezondheid, omdat het de kans op een hoge bloeddruk kan vergroten. Zoals u waarschijnlijk weet, veroorzaakt bloeddruk verschillende hartaandoeningen. Let niet alleen op het aantal lepels zout dat in je kookkunsten gaat, maar let ook op de voedingswaarde-informatie, die op verpakte voedselverpakkingen staat vermeld. Het verminderen van bewerkte voedingsmiddelen is natuurlijk ook iets dat u kunt doen. De American Heart Association beveelt zoutinname aan, niet meer dan 1.500 mg op één dag.
Stress niet onder controle
Stress die je niet onder controle hebt, zorgt ervoor dat het lichaam het hormoon adrenaline aanmaakt. De aanmaak van deze hormonen kan tijdelijk lichaamsfuncties aantasten. Deze aandoeningen, waaronder een verhoogde hartslag en bloeddruk. Als er niets aan wordt gedaan, kan te veel stress de bloedvaten beschadigen en het risico op een hartaanval en beroerte vergroten. U kunt een aantal activiteiten doen om stress onder controle te houden. Bijvoorbeeld met
toevertrouwen met goede vrienden, lichaamsbeweging en activiteiten plannen om te doen.
Voorbeelden van andere slechte gewoonten zijn het nuttigen van alcohol, indien buitensporig. Eén portie voor vrouwen en twee porties voor mannen helpen de stemming te verbeteren. Maar als het overmatig is, kan alcohol de niveaus van bepaalde vetten in het lichaam verhogen en de bloeddruk doen stijgen.
Terwijl u de hele dag werkt, werkt uw hart ook hard om bloed rond te pompen. Voldoende slaap kan het lichaam helpen 'rusten', ook voor het hart en de bloedsomloop. Hartslag en bloeddruk nemen af tijdens de eerste slaapfase (de niet-REM-fase). Vervolgens stijgen en dalen de hartslag en bloeddruk, als reactie op dromen tijdens de tweede fase (REM-slaap). Deze veranderingen kunnen de gezondheid van het hart verbeteren. Je moet wel de gewoonte vermijden om te laat te slapen. Omdat de gewoonte van gebrek aan slaap ook hoge niveaus van de hormonen cortisol en adrenaline veroorzaakt, die ook stress bij u veroorzaken. Probeer daarom voldoende slaap te krijgen, tot wel 6-8 uur, op één dag.
Jezelf blootstellen aan sigarettenrook
Sigaretten zijn niet alleen slecht voor de gezondheid van hun gebruikers. De rook die u inademt van rokers in de buurt, kan zowel het hart als de bloedvaten beschadigen. Stevig tegen rokers bij jou in de buurt, moet gebeuren. Ook voor de naaste mensen of vrienden die een keer roken. Vermijd de slechte gewoonten hierboven, om je hart te beschermen. Daarnaast periodiek hartgezondheidscontroles en -indicatoren ondergaan. Deze indicatoren omvatten cholesterol, bloeddruk en bloedsuikerspiegel.
