5 manieren om de longcapaciteit te vergroten
Na de leeftijd van 25 jaar kan het vermogen van de longen om lucht vast te houden afnemen. Er zijn echter verschillende manieren om de longcapaciteit te vergroten, zoals ademhalingstechnieken en je adem inhouden onder water. Hoe gezonder uw longen zijn, hoe gemakkelijker het zal zijn om de zuurstof te krijgen die u nodig heeft. Vooral bij mensen die lijden aan ziekten zoals chronische obstructieve longziekte, kan de achteruitgang van de longfunctie sneller zijn. Niet zelden veroorzaakt dit ademhalingsmoeilijkheden of kortademigheid.
Je adem inhouden tijdens het zwemmen kan je longcapaciteit vergroten. Oefenen met het inhouden van je adem in het water kan ook helpen om je longcapaciteit te vergroten. Professionele zwemmers kunnen 1 minuut onder water hun adem inhouden. In een test die werd uitgevoerd vóór de Olympische Spelen van 2012 in Londen, hadden zwemmers die oefenden om hun adem in het water in te houden, de op één na hoogste aerobe capaciteit na marathonlopers. Wanneer u uw adem onder water inhoudt, neemt de hoeveelheid zuurstof die uw longen kunnen vasthouden toe. Ook hardlopers die vaak op dezelfde manier trainen, kunnen tijdens het hardlopen makkelijker ademen en zijn minder snel buiten adem.
Regelmatige lichaamsbeweging Naast het doen van de bovenstaande bewegingstechnieken, kan een gezonde levensstijl en het vermijden van slechte gewoonten ook de longcapaciteit vergroten. Voorbeelden zoals:
Hoe de longcapaciteit te vergroten?
Enkele manieren om de longcapaciteit te vergroten en tegelijkertijd de ademhalingsspieren te versterken zijn:1. Diafragmatische ademhaling
Ook bekend als buikademhaling, dit is een ademhalingstechniek waarbij het diafragma betrokken is. Deze methode kan op elk moment worden gedaan, vooral wanneer u aan het rusten bent. De manier om dit te doen is:- Ga liggen of zit met ontspannen schouders
- Leg een hand op je buik en een op je borst
- Adem in door de neus gedurende 2 seconden totdat de maag uitzet
- Adem uit door je mond terwijl je je maag samentrekt
- Herhaal deze ademhalingstechniek
2. Getuite lipademhaling
Techniek getuite lippen ademen kan helpen langzamer te ademen, zodat de luchtweg breder wordt. Zo kunnen de longen beter functioneren. Ook de uitwisseling tussen zuurstof en kooldioxide wordt beter. In vergelijking met diafragmatische ademhaling is deze ademhalingstechniek veel gemakkelijker. De oefening kan op elk moment worden gedaan door:- Adem langzaam in door je neus
- Portemonnee lippen
- Adem uit door je lippen met een duur van 2 keer langer dan wanneer je inademt
- Herhalen
3. Je adem inhouden onder water
![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/10559/ss5vaf4kzg.jpg)
4. Intervaltraining
Voor mensen die vaak buiten adem zijn tijdens het sporten, intervaltraining een alternatief zou kunnen zijn. In deze methode wisselt u zware oefeningen af met lichte oefeningen. Bijvoorbeeld 1 minuut stevig wandelen, dan 2 minuten langzaam wandelen, enzovoort. Oefening met intervallen als deze geeft de longen de ruimte om te kalmeren, voordat ze worden uitgenodigd om weer hard te werken. Dit betekent dat wanneer u zich tijdens het sporten buiten adem voelt, de intensiteit moet worden verlaagd om de ademhaling te vergemakkelijken.5. Gezonde levensstijl
![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/379/6kwohr0ohd.jpg)
- Rook niet, actief, passief of rook uit de derde hand
- Drink veel vloeistoffen
- Consumptie van voedingsmiddelen met veel antioxidanten
- Vermijd blootstelling aan irriterende stoffen uit de omgeving
- Veel bewegen zodat de longfunctie optimaal is
- Vaccinaties krijgen zoals griep of longontsteking gerelateerd aan de longen