cultureaftercomputation.com

Na de leeftijd van 25 jaar kan het vermogen van de longen om lucht vast te houden afnemen. Er zijn echter verschillende manieren om de longcapaciteit te vergroten, zoals ademhalingstechnieken en je adem inhouden onder water. Hoe gezonder uw longen zijn, hoe gemakkelijker het zal zijn om de zuurstof te krijgen die u nodig heeft. Vooral bij mensen die lijden aan ziekten zoals chronische obstructieve longziekte, kan de achteruitgang van de longfunctie sneller zijn. Niet zelden veroorzaakt dit ademhalingsmoeilijkheden of kortademigheid.

Hoe de longcapaciteit te vergroten?

Enkele manieren om de longcapaciteit te vergroten en tegelijkertijd de ademhalingsspieren te versterken zijn:

1. Diafragmatische ademhaling

Ook bekend als buikademhaling, dit is een ademhalingstechniek waarbij het diafragma betrokken is. Deze methode kan op elk moment worden gedaan, vooral wanneer u aan het rusten bent. De manier om dit te doen is:

• Ga liggen of zit met ontspannen schouders
• Leg een hand op je buik en een op je borst
• Adem in door de neus gedurende 2 seconden totdat de maag uitzet
• Adem uit door je mond terwijl je je maag samentrekt
• Herhaal deze ademhalingstechniek

Als je middenrifademhaling doet, zorg er dan voor dat je maag dominanter beweegt dan je borstkas. Deze techniek is ook goed voor mensen met chronische obstructieve longziekte om het diafragma te versterken.

2. Getuite lipademhaling

Techniek getuite lippen ademen kan helpen langzamer te ademen, zodat de luchtweg breder wordt. Zo kunnen de longen beter functioneren. Ook de uitwisseling tussen zuurstof en kooldioxide wordt beter. In vergelijking met diafragmatische ademhaling is deze ademhalingstechniek veel gemakkelijker. De oefening kan op elk moment worden gedaan door:

• Adem langzaam in door je neus
• Portemonnee lippen
• Adem uit door je lippen met een duur van 2 keer langer dan wanneer je inademt
• Herhalen

3. Je adem inhouden onder water

Je adem inhouden tijdens het zwemmen kan je longcapaciteit vergroten. Oefenen met het inhouden van je adem in het water kan ook helpen om je longcapaciteit te vergroten. Professionele zwemmers kunnen 1 minuut onder water hun adem inhouden. In een test die werd uitgevoerd vóór de Olympische Spelen van 2012 in Londen, hadden zwemmers die oefenden om hun adem in het water in te houden, de op één na hoogste aerobe capaciteit na marathonlopers. Wanneer u uw adem onder water inhoudt, neemt de hoeveelheid zuurstof die uw longen kunnen vasthouden toe. Ook hardlopers die vaak op dezelfde manier trainen, kunnen tijdens het hardlopen makkelijker ademen en zijn minder snel buiten adem.

4. Intervaltraining

Voor mensen die vaak buiten adem zijn tijdens het sporten, intervaltraining een alternatief zou kunnen zijn. In deze methode wisselt u zware oefeningen af ​​met lichte oefeningen. Bijvoorbeeld 1 minuut stevig wandelen, dan 2 minuten langzaam wandelen, enzovoort. Oefening met intervallen als deze geeft de longen de ruimte om te kalmeren, voordat ze worden uitgenodigd om weer hard te werken. Dit betekent dat wanneer u zich tijdens het sporten buiten adem voelt, de intensiteit moet worden verlaagd om de ademhaling te vergemakkelijken.

5. Gezonde levensstijl

Regelmatige lichaamsbeweging Naast het doen van de bovenstaande bewegingstechnieken, kan een gezonde levensstijl en het vermijden van slechte gewoonten ook de longcapaciteit vergroten. Voorbeelden zoals:

• Rook niet, actief, passief of rook uit de derde hand
• Drink veel vloeistoffen
• Consumptie van voedingsmiddelen met veel antioxidanten
• Vermijd blootstelling aan irriterende stoffen uit de omgeving
• Veel bewegen zodat de longfunctie optimaal is
• Vaccinaties krijgen zoals griep of longontsteking gerelateerd aan de longen

Sommige van de bovenstaande oefeningen kunnen helpen het vermogen van de longen om zuurstof in te ademen te maximaliseren. De longfunctie bij de uitwisseling van zuurstof en kooldioxide kan optimaal zijn. Vooral voor de oefening om je adem in het water in te houden, moet je deze voorzichtig doen. Ken de risico's en gevaren die op de loer liggen. Als u niet voorzichtig bent, bestaat de kans dat u de weefsels in uw hart, hersenen en longen beschadigt. Niet alleen dat, er is ook een risico op verdrinking. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Bovendien, als iemand symptomen van verminderde longgezondheid voelt, zoals ademhalingsmoeilijkheden tijdens lichte activiteiten, pijn op de borst of een hoest die niet weggaat, moet u een arts raadplegen. Hoe eerder de behandeling, hoe beter het resultaat. Voor verdere discussie over longgezondheid, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.