6 stadia van gedragsverandering en hoe u het gemakkelijker kunt realiseren?
Veranderingen in gedrag komen vaak voor in het leven. Veranderingen die optreden kunnen van nature optreden, maar kunnen ook met een specifiek doel worden gedaan. Vroeger was je bijvoorbeeld iemand die vaak eet junk food , en verander dan hun dieet om gezonder te zijn omdat ze willen afvallen. De aard ervan varieert ook, sommige zijn langdurig, maar niet zelden ook tijdelijk. Gedragsverandering vereist emotie, inspanning en een serieuze tijdsbesteding om het te laten gebeuren en lang te laten duren.
De stadia in gedragsverandering
volgens Transtheoretisch model geïntroduceerd door James Prochaska en Carlo DiClemente in de late jaren 1970, zijn er een aantal stadia die optreden in gedragsverandering. Ze zeggen dat verandering niet gemakkelijk tot stand komt en toewijding vereist om te materialiseren. De zes belangrijkste fasen in gedragsverandering zijn als volgt:1. voorbeschouwing
voorbeschouwing Dit is de fase waarin een persoon niet heeft erkend dat er een probleem is met zijn gedrag. Vrienden, familieleden of partners hebben misschien gesuggereerd dat er sprake is van problematisch gedrag, maar jij kiest ervoor om het te ontkennen. Sommige mensen kunnen zich ook gelaten voelen bij de situatie en denken dat ze geen controle hebben over hun gedrag. Er zijn ook mensen die vinden dat zijn feitelijke destructieve gedrag geen probleem is. Dit gebeurt meestal vanwege een gebrek aan informatie over de gevolgen van de ondernomen acties.2. contemplatie
op het podium contemplatie , zal een persoon zich meer bewust worden van de voordelen van het aanbrengen van wijzigingen. De te betalen prijs veroorzaakt dan echter een conflict binnen hen om te beslissen of er wijzigingen moeten worden aangebracht of niet. Deze fase kan enkele maanden, zelfs jaren duren. Veel mensen falen in dit stadium omdat ze verandering niet zien als een middel tot fysiek, mentaal of emotioneel gewin.3. Voorbereiding
Voorbereiding is het stadium waarin een persoon kleine veranderingen begint aan te brengen als een vorm van voorbereiding. Wanneer u bijvoorbeeld wilt afvallen, schakelt u over op voedingsmiddelen met een laag vetgehalte. Om deze fase met succes te doorlopen, moet u zoveel mogelijk informatie hebben die u zal ondersteunen om een gedragsverandering door te voeren. Maak ook een motiverende lijst en plaats deze op een plek die goed zichtbaar is, zodat je er altijd aan denkt om ten goede te veranderen.4. Actie
In deze fase begint een persoon directe actie te ondernemen om zijn doel te bereiken. Als u bijvoorbeeld wilt afvallen, gaat u gezond eten, regelmatig sporten en minder tussendoortjes eten. Vergeet jezelf niet af en toe te belonen voor elke positieve stap die je zet. Versterking en ondersteuning is nodig om deze fase soepel te doorlopen.5. Onderhoud
Onderhoud is de fase waarin je probeert een nieuw gedrag vast te houden. Probeer in dit stadium manieren te vinden om verleiding te vermijden. Beloon jezelf als je er goed aan doet om verleiding te vermijden. Als je wankelt, geef dan niet snel op. Herinner jezelf eraan dat het maar een kleine tegenslag is, voordat je op zoek gaat naar manieren om een nieuw positief gedrag te verbeteren en te behouden.6. Terugval
Bij gedragsveranderingen komt terugval vaak voor. Wanneer oud gedrag terugvalt, kun je teleurstelling, frustratie en een gevoel van falen ervaren. De sleutel tot succes is om je zelfvertrouwen niet te laten vernietigen door tegenslagen. Als je begint terug te vallen in een oud gedragspatroon, probeer dan te achterhalen waardoor je terugval wordt veroorzaakt en wat je kunt doen om dit te voorkomen.Manieren om gedragsverandering gemakkelijker te realiseren
Het veranderen van gedrag is misschien niet zo eenvoudig als het draaien van de palm van de hand. Toch zijn er een aantal acties die kunnen worden ondernomen zodat gedragsverandering gemakkelijker kan worden gerealiseerd, waaronder:- Maak een verbintenis om een verandering aan te brengen
- Ongezond gedrag veranderen in iets positievers, bijvoorbeeld het probleem vertellen aan degenen die het dichtst bij je staan in plaats van het af te leiden door alcohol te drinken
- Geef jezelf een beloning als je erin slaagt kleine veranderingen aan te brengen om nog enthousiaster te worden om nog beter te worden
- Begeef u niet in een omgeving waarin ongezond gedrag kan terugkeren
- Om steun vragen van anderen, of het nu familie, vrienden of partners zijn
