cultureaftercomputation.com

Een loopband is een hardlooptrainingsapparaat met een basis in de vorm van een riem die roteert, zodat u erop kunt lopen of rennen. Deze tool is een van de meest populaire die in de sportschool wordt gebruikt en kan ook thuis worden gekocht. De voordelen van een loopband voor de gezondheid zijn zeer divers. Over het algemeen krijgt u voordelen die niet veel verschillen als u regelmatig rent of wandelt.

Wat zijn de voordelen van een loopband?

Er zijn bijna talloze gezondheidsvoordelen van regelmatig sporten. Lopen en rennen op een loopband is erg goed voor het verminderen van stress op het lichaam dan wandelen of hardlopen buiten of in het veld. Hier zijn enkele van de voordelen die u kunt behalen door op een loopband te trainen. Een van de voordelen van een loopband is goed voor het hart

1. Handhaaf de gezondheid van het hart

Hardlopen en wandelen zijn opgenomen als cardio-oefeningen waarvan is bewezen dat ze goed zijn voor het hart. Naast het buiten doen, kun je beide sporten ook op een loopband doen. Naast het in stand houden van een gezond hart, zal regelmatige cardio-oefening ook de kracht van het hart vergroten, waardoor het risico op het ervaren van aandoeningen wordt verminderd. Dit gebeurt omdat de bloedcirculatie in het lichaam soepel kan stromen dankzij lichaamsbeweging. Een sterk hart kan ook de bloeddruk verlagen, vooral bij mensen met hoge bloeddruk, en het risico op hartaandoeningen helpen verlagen.

1. Verlies gewicht

Een ander voordeel van een loopband is dat het je helpt om af te vallen. Als u op een loopband loopt, verbrandt u tot 100 calorieën per kilometer die u hardloopt. Dus als je 9-10 km in een uur rent, kun je tot 600 calorieën verbranden. Natuurlijk zal niet iedereen die traint met een loopband dezelfde resultaten behalen. Er zijn echter enkele dingen die gedaan kunnen worden om de calorieverbranding tijdens het hardlopen te verhogen, zodat gewichtsverlies kan worden bereikt. Als u een loopband gebruikt, probeer dan de oefening te variëren door de helling of helling van de loopband te veranderen, de snelheid af te wisselen (een paar minuten rustig wandelen, dan een paar minuten hardlopen en meerdere cycli herhalen).

1. Versterk spieren

Hoewel het belangrijkste doel van het gebruik van een loopband cardio-oefening is, kan dit hardloopoefeningshulpmiddel blijkbaar ook helpen de spieren te versterken, vooral in de benen. De voordelen van een loopband voor de beenspieren worden duidelijk wanneer u deze regelmatig doet. Hoe meer je rent, hoe meer spieren in je benen worden gebouwd en hoe sterker die spieren zullen zijn.

1. blessure verminderen

Een van de grote voordelen van hardlopen op een loopband is dat er minder risico op blessures is dan wanneer je buiten loopt. Wanneer u op de stoep, de grond of andere harde, oneffen oppervlakken rent, kunt u uw voeten, knieën of rug verwonden, vooral als u te hard rijdt. Vaak kan het met de leeftijd een serieus probleem worden. De voordelen van een loopband zijn veilig voor degenen die herstellen van een blessure

1. Veilig voor degenen die herstellen van een blessure

Hardlopen of lopen op een loopband is ook gunstig voor degenen onder u die herstellende zijn van een blessure, omdat dit hulpmiddel naar behoefte kan worden aangepast en volledige veiligheidsvoorzieningen heeft, zodat u in een meer gecontroleerde omgeving kunt trainen. Wanneer u na een blessure op een loopband traint, kunt u gedurende korte tijd langzaam vanaf de laagste snelheid beginnen. Als u er eenmaal aan gewend bent, kunt u de intensiteit geleidelijk verhogen totdat u uw normale training kunt hervatten. Loopbanden worden ook vaak gebruikt als hulpmiddel bij de revalidatie van blessures.

1. Geestelijke gezondheid verbeteren

Het volgende grote voordeel dat u kunt behalen met hardlopen op een loopband, is dat het uw hersenen helpt beter te functioneren, gezonder is en u een veel gelukkiger gevoel geeft. Als je hardloopt, maken je hersenen endorfines aan, chemische stoffen in de hersenen die je een gelukkig gevoel geven. Daarom kan hardlopen op een loopband direct bijdragen aan het verminderen van depressie en angst. Voor degenen onder u die last hebben van slaapstoornissen als gevolg van mentale problemen of andere oorzaken, kan hardlopen op een loopband ook helpen om de slaap gezonder te maken.

1. Maakt het gemakkelijk om ijverig te zijn in sport

Loopbanden worden meestal binnenshuis geplaatst, dus u kunt ze gebruiken wanneer u maar kunt. Als buiten hardlopen meestal niet mogelijk is als het warm, regenachtig of 's nachts is, zul je niet al deze obstakels tegenkomen als je op een loopband traint.

Tips voor hardlopen op een loopband

Nadat u de voordelen van de loopband hierboven hebt gezien, kunt u ongeduldig zijn om het te proberen. Voor beginners die nog steeds in de war en onzeker zijn over het gebruik van een loopband, volgen hier enkele tips die u kunnen helpen.

1. Begin met een warming-up

De eerste stap voordat u op een loopband gaat hardlopen, is een warming-up door ten minste vijf minuten te lopen met een langzame tot matige snelheid van ongeveer 3-4 km per uur die kan worden aangepast op een loopband. U kunt 5-15 minuten koken.

1. Leer de functie van de loopbandmachine goed

Leer de verschillende functies van de machines die u gebruikt om het meeste uit uw training te halen. Als u een loopband in een fitnesscentrum gebruikt, vraag dan het personeel om u te begeleiden bij het uitvoeren van de functies voordat u deze gebruikt, want er zijn veel functieknoppen op de loopbandmachine.

1. Houd de helling zo dat deze niet te steil is

Sommige hardlopers gaan ervan uit dat ze de loopband vaak gebruiken, dus het is niet ongebruikelijk dat iemand zichzelf uitdaagt door de loopband op een steile helling of meer dan 2 procent te zetten. Dit mag niet worden gedaan, omdat dit spanning op de rug, heupen en enkels kan veroorzaken. Loop niet langer dan vijf minuten op een steile helling. Je kunt steile beklimmingen combineren met plat lopen. Het bergopwaartse gedeelte helpt bij het opbouwen van kracht, terwijl plat lopen uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen opbouwen. Doe de oefening in intervallen van 30 minuten.

1. Kijk uit waar je loopt

Veelgemaakte fouten wanneer de loopband is overschrijding, of land eerst hiel. Terwijl de loopband naar voren beweegt, overschrijding rem op de riem veroorzaken en mogelijk uw voeten verwonden. Om dit te voorkomen, probeer je voeten onder je lichaam te houden. Zorg er ook voor dat het lichaam rechtop blijft staan, u hoeft niet voorover te leunen. Als u te veel naar voren leunt, kunt u last krijgen van nek- en rugpijn, of u kunt uw evenwicht verliezen.

1. Verhoog het aantal stappen

Hoe meer stappen je per minuut zet, hoe efficiënter je op de loopband rent. Om het aantal stappen tijdens het hardlopen op de loopband te verhogen, moet u zich concentreren op het nemen van kortere, snellere passen en uw voeten dicht bij de band houden.

1. Spring niet of verander niet van positie terwijl de loopband nog in beweging is

Een van de grootste oorzaken van letsel op een loopband is springen of vallen van een snel bewegende loopband. Als u iets moet doen, kunt u eerst de snelheid van de loopband vertragen. Daarna kunt u voorzichtig te werk gaan. Doe hetzelfde wanneer u terugkeert, probeer de loopband niet uit te schakelen of te verlaten met hoge snelheid en steile hellingen, omdat dit de gebruiker in gevaar kan brengen. [[gerelateerde artikelen]] Dit zijn enkele tips voor het hardlopen op een loopband en de voordelen voor de gezondheid. Voor degenen onder u die meer geld hebben, het kan nooit kwaad om een loopband kopen als middel om regelmatig thuis te sporten.