Snacken op chocolade voor een dieet? Alles hangt af van porties!
Chocolade is gevraagd om het favoriete voedsel van een miljoen mensen te worden. Pure chocolade, de gezondste chocoladesoort, zit boordevol gezonde voedingsstoffen zoals polyfenolen, flavanolen en catechines. Sommige mensen willen misschien proberen snack en voeg chocolade toe voor een dieet voor gewichtsverlies. Zijn er voordelen van chocolade voor het dieet?
De potentiële voordelen van chocolade voor een dieet
Het blijkt nuttig te zijn, hier zijn de mogelijke voordelen van chocolade voor het dieet:1. Verminder honger en eetlust
De heerlijkheid van pure chocolade heeft het potentieel om honger te verminderen en een vol gevoel te geven, zodat het je uiteindelijk kan helpen om af te vallen. Volgens een onderzoek in het tijdschrift Voeding en diabetes , donkere chocolade kan de verzadiging verhogen, de hunkering naar zoet voedsel verminderen en de calorie-inname onderdrukken in vergelijking met melkchocolade. Hoewel er nog meer onderzoek nodig is, hebben verschillende andere onderzoeken ook vergelijkbare bevindingen gerapporteerd met betrekking tot de voordelen van chocolade voor het dieet, met name pure chocolade.2. Verbeter de insulinegevoeligheid
Van pure chocolade wordt gemeld dat het de gevoeligheid van de lichaamscellen voor insuline verhoogt, een belangrijk hormoon dat een rol speelt bij het energieverbruik. Dit effect kan het insulinegehalte in het bloed verlagen, wat vervolgens gepaard gaat met gewichtsverlies en verminderde vetopslag. Consumptie van pure chocolade heeft ook het potentieel om schommelingen in de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en te voorkomen - wat dan ook uw verlangen om zoet voedsel te eten kan verminderen.3. Fix humeur
Donkere chocolade voor voeding is ook indirect nuttig omdat het helpt verbeteren humeur . Met een positieve stemming kunnen sommige mensen bepalen wat ze eten en de drang om te "kauwen" en te veel eten vermijden. Volgens onderzoek in het tijdschrift Depressie en angst , ervaren mensen die pure chocolade consumeren een kleinere kans op depressieve symptomen dan mensen die deze chocolade niet regelmatig consumeren.Chocolade voor dieet is nog steeds geen magische oplossing om te bereiken lichaamsdoelen
Hoewel de voordelen van chocolade voor het bovenstaande dieet u een verademing geven, is het belangrijk om te onthouden dat chocolade geen magisch voedsel is om af te vallen. Aan het eind van de dag kan geen enkel voedsel je op magische wijze mager maken zonder een calorietekort. Chocolade bevat relatief veel calorieën en vet. Voor elke 28 gram pure chocolade zijn er 155 calorieën met bijna 9 gram vet. Sommige chocoladeproducten op de markt bevatten ook veel suiker - wat natuurlijk schadelijk kan zijn voor voeding en gezondheid als de consumptie niet wordt gecontroleerd. Zorg ervoor dat u chocoladeproducten voor uw dieet zorgvuldig kiest en let op de voedingswaarde-informatie.Tips voor het kiezen van chocolade voor een dieet
Wanneer u chocolade in uw dieet opneemt, kunt u op zoek gaan naar pure chocoladeproducten met een hoog cacaogehalte. Kies donkere chocoladeproducten die minimaal 70% cacao bevatten, want hoe hoger het cacaopercentage, hoe lager het suikergehalte. In één dag of één maaltijd terwijl u op dieet bent, wordt u geadviseerd om maximaal 28 gram pure chocolade te consumeren, wat goed is voor 155 calorieën. Het consumeren van te veel chocolade kan uw calorie-inname verhogen, waardoor uw dieet uiteindelijk verpest wordt. Onthoud dat je een calorietekort moet hebben om af te vallen. Een calorietekort betekent dat de calorieën die je binnenkrijgt uit voedsel minder moeten zijn dan de energie die je lichaam nodig heeft of verbrandt.Hoe te genieten van chocolade voor een dieet?
Om te genieten van chocolade als dieet, kunnen de volgende tips worden toegepast zodat uw inspanningen om af te vallen niet saai worden:- Eet kleine stukjes pure chocolade na het avondeten, let op de calorieën in elk stuk
- Maak chocoladedrank van hoogwaardig cacaopoeder zonder suiker
- Strooi donkere chocoladepoeder over de smoothies fruit en groenten
- Strooi donkere chocoladepoeder over een kom havermout
