Ken uw normale hartslag tijdens het sporten, zodat u geen hartaanval krijgt
Wanneer u traint, zal uw hartslag aanzienlijk toenemen. Deze aandoening treedt op omdat het hart extra aan het werk is om bloed naar de spieren te pompen, zodat het zuurstof en voedingsstoffen kan krijgen om door te gaan met trainen. Hoewel dit normaal is, is het erg belangrijk om de grenzen van een normale hartslag tijdens inspanning te kennen. Als uw hartslag de normale limiet overschrijdt, kan deze aandoening verschillende gezondheidsproblemen bij u veroorzaken. 
Een hartaanval kan optreden wanneer de hartslag de normale limiet overschrijdt.Wanneer uw hartslag gedurende lange tijd de maximale limiet overschrijdt, kan deze aandoening het optreden van een aantal gezondheidsproblemen veroorzaken. Dit risico neemt toe als u zelden of voor het eerst traint. Volgens een onderzoek onder hockeyspelers hebben degenen wiens hartslag tijdens het spelen de maximale limiet overschrijdt, een langere herstelperiode. Daarnaast hebben deze spelers ook een verhoogd risico op hartproblemen zoals hartritmestoornissen (hartritmestoornissen), pijn en ongemak op de borst. Er doen zich een aantal mogelijke gevaren voor wanneer u doorgaat met trainen wanneer uw hartslag de normale limiet overschrijdt, waaronder: 
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en gezonde vetten na het sporten.Het eten van gezond voedsel zoals fruit, groenten, noten en magere eiwitten helpt de gezondheid van het hart te verbeteren. Bovendien helpen voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en gezonde vetten ook om een te hoge bloeddruk te verlagen, waardoor het hart gemakkelijker bloed door het lichaam kan pompen.
Wat is de normale hartslag tijdens inspanning?
De normale hartslag van elke persoon verschilt van elkaar. Om de normale hartslag tijdens het sporten te meten, moet u eerst de maximale hartslaglimiet berekenen. U kunt uw maximale hartslag berekenen door 220 van uw leeftijd af te trekken. Als u bijvoorbeeld 30 jaar oud bent, is uw hartslaglimiet 190 (het resultaat van 220-30). Ondertussen varieert een normale hartslag tijdens inspanning van 70 tot 85 procent van de maximale hartslag. Hieronder volgen algemene richtlijnen voor maximale hartslag en normale hartslag voor training op basis van leeftijd volgens: De American Heart Association :- 20 jaar: normaal 100-170 bpm, max 200 bpm
- 30 jaar oud: normaal 95-162 bpm, max 190 bpm
- 35 jaar: normaal 93-157 bpm, max 185 bpm
- 40 jaar: normaal 90-153 bpm, max 180 bpm
- 45 jaar: normaal 88-149 bpm, max 175 bpm
- 50 jaar: normaal 85-145 bpm, max 170 bpm
- 60 jaar: normaal 80-136 bpm, max 160 bpm
Gezondheidsproblemen die op de loer liggen als de hartslag te hoog is
Een hartaanval kan optreden wanneer de hartslag de normale limiet overschrijdt.Wanneer uw hartslag gedurende lange tijd de maximale limiet overschrijdt, kan deze aandoening het optreden van een aantal gezondheidsproblemen veroorzaken. Dit risico neemt toe als u zelden of voor het eerst traint. Volgens een onderzoek onder hockeyspelers hebben degenen wiens hartslag tijdens het spelen de maximale limiet overschrijdt, een langere herstelperiode. Daarnaast hebben deze spelers ook een verhoogd risico op hartproblemen zoals hartritmestoornissen (hartritmestoornissen), pijn en ongemak op de borst. Er doen zich een aantal mogelijke gevaren voor wanneer u doorgaat met trainen wanneer uw hartslag de normale limiet overschrijdt, waaronder: - Geen energie voelen
- Moeite met ademhalen
- Het verschijnen van pijn in de borst
- Verminderde bloedcirculatie, vooral naar de handen en voeten
- Een lage bloeddruk hebben
- Bloedstolling
- Hartfalen
- Hartaanval
- hartinfarct
Hoe u kunt voorkomen dat uw hartslag de normale limiet overschrijdt tijdens het sporten?
Ongezonde gewoonten en levensstijlen kunnen tijdens inspanning een overmatige verhoging van de hartslag veroorzaken. Om uw hartslag binnen redelijke grenzen te houden, moet u gewoontes aannemen zoals:1. Train regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging maakt uw lichaam gewend aan activiteiten die vermoeiend zijn. Als uw lichaam eraan gewend raakt, zal uw hartslag niet meer zo hoog zijn als toen u voor het eerst begon met trainen.2. Houd het lichaam gehydrateerd
Wanneer het lichaam uitgedroogd is, gaat je hart extra werken om de bloedcirculatie stabiel te houden. Om dit probleem te voorkomen, houdt u uw lichaam gehydrateerd door vloeistoffen zoals water of kruidenthee te consumeren.3. Beperk de inname van nicotine en cafeïne
Inname van nicotine en cafeïne kan uitdroging in uw lichaam veroorzaken. Wanneer het uitgedroogd is, zal het hart harder werken om de bloedcirculatie door het lichaam te stabiliseren. Beperk daarom de consumptie van cafeïnehoudende dranken zoals koffie en stop met roken.4. Beperking van de consumptie van alcoholische dranken
Net als nicotine en cafeïne kan alcohol je lichaam uitdrogen. Daarnaast bevat deze drank ook gifstoffen waardoor het lichaam extra moet werken om deze te verwerken en te elimineren.5. Eet gezond, voedzaam voedsel
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en gezonde vetten na het sporten.Het eten van gezond voedsel zoals fruit, groenten, noten en magere eiwitten helpt de gezondheid van het hart te verbeteren. Bovendien helpen voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en gezonde vetten ook om een te hoge bloeddruk te verlagen, waardoor het hart gemakkelijker bloed door het lichaam kan pompen. 
