Herstellen van een depressie is een lange reis en iedereen heeft zijn eigen weg. Er zijn nog steeds velen die denken dat depressie slechts een triviale aandoening is vanwege de stress van het dagelijks leven. Hoewel depressie een stille moordenaar kan zijn
stille moordenaar ). Depressie kan de mentale, mentale en fysieke gezondheid beïnvloeden. Dat is de reden waarom weten hoe je uit een depressie kunt komen, je echt zal helpen om de chaotische tijden die je doormaakt door te komen.
Symptomen van depressie
Je realiseren dat je depressief bent, is de eerste stap om je beter te voelen. Enkele van de symptomen die vaak worden ervaren door mensen met een depressie zijn als volgt:
- Terugtrekken van familie en vrienden
- Gevoelens van wanhoop
- Zin om mijn leven te beëindigen
- Verlies van energie om dagelijkse activiteiten uit te voeren
- Verlies van interesse in het doen van de dingen waar je vroeger van hield
- Te lang of te weinig slapen
- Eet te veel of te weinig
- Angst neemt toe
- Snel boos of beledigd
Waarom is het zo moeilijk om met een depressie om te gaan?
Depressie kan je energie, hoop en motivatie wegnemen om betere stappen te zetten. In feite voelt het doen van dagelijkse activiteiten zo vermoeiend dat je ze vaak vermijdt. Het is moeilijk om met depressie om te gaan, zelfs ventileren is geen oplossing omdat andere mensen niet ervaren wat je doormaakt. U kunt echter nog steeds herstellen van een depressie. Je hebt een enorme controle over jezelf. Je kunt je kijk op een probleem veranderen en het ten goede aanpakken. Kleine stemmetjes spoken vaak door je hoofd en vertellen je dat je het niet kunt. Echter, naar de negatieve kant kijken zal alleen maar een verspilling van energie zijn. De eerste stap zetten is altijd de moeilijkste fase. In feite zal deze eerste stap je echt helpen om uit een depressie te komen. Probeer bijvoorbeeld eens door het huis te wandelen om je stemming te veranderen. Door elke dag kleine maar positieve stappen te zetten, zal depressie beginnen te verdwijnen. Je zult je weer gelukkiger, gezonder en vol hoop voelen.
Hoe kom je uit een depressie?
Er zijn veel behandelingen en therapieën voor depressie, maar ze kosten allemaal tijd en de effecten zijn niet noodzakelijk onmiddellijk. Naast het nemen van antidepressiva die zijn voorgeschreven door een psychiater, kunt u ook eenvoudige stappen ondernemen om uzelf te helpen. Hier leest u hoe u uit een depressie kunt komen die u kunt proberen:
Blijf in contact met vrienden en familie
Als je depressief bent, heb je de neiging om je terug te trekken uit het sociale leven. Je bent misschien moe van het praten, schaamt je voor je situatie of voelt je schuldig omdat je de telefoontjes van andere mensen negeert. Maar dit is wat depressie erger maakt. De simpele stap om een vertrouwde vriend of familielid te zien, zal een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van je depressie. Kies in plaats daarvan een vriend die echt om je geeft en je wil helpen, die zonder oordeel kan luisteren.
Doe waar je je beter bij voelt
Doe dingen die u ontspannen en energie geven, zoals een gezonde levensstijl, leren omgaan met stress, grenzen stellen aan wat u kunt doen en leuke activiteiten plannen voor uw dag. Neem een hobby waar je eerder mee bezig was, of het nu koken, kunst of schrijven is. Of je kunt dingen doen die je altijd al hebt willen doen, maar nog niet hebt gedaan, zoals wandelen, kamperen of fotograferen. Zelfs als de activiteit je niet gelukkig maakt, kun je jezelf in ieder geval aanmoedigen om iets te doen, zelfs als je het niet leuk vindt. Als je depressief bent, kun je het vermogen verliezen om van het leven te genieten. Door een nieuwe wetenschap te leren of een oude hobby opnieuw op te pakken, kun je uit een depressie komen en weer van het leven genieten.
De volgende manier om uit een depressie te komen, is door te oefenen. Lichaamsbeweging is de belangrijkste activiteit tijdens uw herstel van een depressie. Onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging even effectief is als medicatie om symptomen van depressie te verlichten en te voorkomen dat depressie terugkomt. Er wordt aangenomen dat lichaamsbeweging de hormonen verhoogt die positieve gevoelens veroorzaken, endorfines genaamd. Deze voordelen kunnen echter alleen worden verkregen na langdurige inspanning. Daarnaast kan lichaamsbeweging de hersenen ook stimuleren om zichzelf op een positieve manier te herstellen. Om het meeste uit lichaamsbeweging te halen, moet u minstens vijf keer per week 30 minuten per dag doen. Het hoeft geen intensieve oefening te zijn, gewoon een wandeling in het park om je humeur te verbeteren.
Wat je eet heeft een directe invloed op hoe je je voelt. Verminder uw inname van voedingsmiddelen die uw hersenen en humeur kunnen beïnvloeden, zoals cafeïne, alcohol, transvetten en voedingsmiddelen met toegevoegde chemische conserveermiddelen of hormonen. Sla geen maaltijden over, omdat u hierdoor prikkelbaar en gevoelig wordt. Bovendien verhoogt het overslaan van maaltijden ook uw risico op het ontwikkelen van een maagzweer. Verminder suiker en geraffineerde koolhydraten, omdat deze stemmingswisselingen en energie kunnen veroorzaken. Het verlangen naar zoete snacks, gebakken, gefrituurd en rijk aan koolhydraten en transvetten wordt vaak ervaren door depressieve mensen, maar dit is eigenlijk niet goed voor de gezondheid. Upgrade
humeur met voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren. Bronnen van omega-3-vetzuren zijn zalm, haring, makreel, ansjovis, sardines, tonijn en sommige koudwatervisoliesupplementen.
Vecht tegen negatieve gedachten in je hoofd
Depressie zet negatieve gedachten op alles, inclusief je perspectief op jezelf en hoop voor de toekomst. Wanneer negatieve gedachten je hoofd overspoelen, onthoud dan dat deze staat van pessimisme en irrationaliteit cognitieve vervorming wordt genoemd. Je kunt deze aandoening niet bestrijden door alleen positief te denken. Vaak maakt het deel uit van een levenslange mentaliteit die je zelf niet eens opmerkt. De manier om hiermee om te gaan is om het te vervangen door een meer evenwichtige en realistische manier van denken. Realiseer die negatieve gevoelens en gebruik logica als wapen. [[gerelateerde-artikelen]] Als je een aantal van de bovenstaande dingen hebt gedaan, maar je bent nog steeds depressief, zoek dan professionele hulp. Hulp nodig hebben is geen zwakte en onthoud dat depressie kan worden behandeld om u zich beter te laten voelen. Als u meer wilt weten over hoe u uit een depressie kunt komen, kunt u de arts rechtstreeks vragen over de SehatQ-toepassing voor gezinsgezondheid. Download nu in de App Store en Google Play.
