Borstpersgids voor beginners om blessures te voorkomen
Een van de sportbewegingen om het bovenlichaam te versterken is: bankdrukken. Bij het doen van deze beweging worden de borstspieren, schouders en handen gelijk getraind. Maar voordat u het probeert, moet u ervoor zorgen dat u heel goed weet hoe u de juiste houding aanneemt. Meestal als je in Sportschool, er zal zijn trainer of iemand die meer ervaring heeft en zal deelnemen aan de monitoring. Als je er eenmaal aan gewend bent, kan het geen kwaad om verschillende bewegingen te proberen bankdrukken.
Manier om te doen bankdrukken
Voordat u deze zet doet, zijn hier een paar dingen om in gedachten te houden:- Zorg ervoor dat de wervelkolom recht blijft tijdens de beweging bankdrukken
- Hoofd, schouders en billen blijven de hele tijd aan de stoel plakken
- Indien nodig kunt u ook gebruik maken van platform of steun onder de voeten
- Houd beide voeten op de grond tijdens de beweging
- Als het gericht is op spieren triceps, breng beide ellebogen naar de zijkanten van het lichaam
- Als u zich op de borstspieren richt, open beide ellebogen dan van het lichaam af
- Zorg ervoor dat je polsen neutraal zijn, zodat ze niet in de tegenovergestelde richting buigen
- Liggend op een vlakke bank, beide voeten op de grond
- Zorg ervoor dat beide schouders naar beneden gaan en aan de bank blijven plakken
- Houd beide kanten vast halters met de handpalmen naar voren gericht
- Adem in en lager halters iets breder dan de middelste borst
- Voer stap 4 langzaam en onder controle uit
- Langzaam aanraken halters naar de borst
- Adem uit en duw dan beide handen omhoog terwijl je nog steeds beide ellebogen buigt
- Plaats halters onder beide ogen
Bewegingsvariaties bankdrukken
Niet slechts één type beweging, er zijn verschillende opties bankdrukken met verschillende spierdoelen. Ter referentie, hier zijn de opties:Helling
Kabel
Zittend
staand
Plaat-geladen