cultureaftercomputation.com

Een van de sportbewegingen om het bovenlichaam te versterken is: bankdrukken. Bij het doen van deze beweging worden de borstspieren, schouders en handen gelijk getraind. Maar voordat u het probeert, moet u ervoor zorgen dat u heel goed weet hoe u de juiste houding aanneemt. Meestal als je in Sportschool, er zal zijn trainer of iemand die meer ervaring heeft en zal deelnemen aan de monitoring. Als je er eenmaal aan gewend bent, kan het geen kwaad om verschillende bewegingen te proberen bankdrukken.

Manier om te doen bankdrukken

Voordat u deze zet doet, zijn hier een paar dingen om in gedachten te houden:

• Zorg ervoor dat de wervelkolom recht blijft tijdens de beweging bankdrukken
• Hoofd, schouders en billen blijven de hele tijd aan de stoel plakken
• Indien nodig kunt u ook gebruik maken van platform of steun onder de voeten
• Houd beide voeten op de grond tijdens de beweging
• Als het gericht is op spieren triceps, breng beide ellebogen naar de zijkanten van het lichaam
• Als u zich op de borstspieren richt, open beide ellebogen dan van het lichaam af
• Zorg ervoor dat je polsen neutraal zijn, zodat ze niet in de tegenovergestelde richting buigen

Weet jij wat de voorbereidingen zijn? Nu is het tijd om te beginnen met proberen bankdrukken met de volgende fasen:

1. Liggend op een vlakke bank, beide voeten op de grond
2. Zorg ervoor dat beide schouders naar beneden gaan en aan de bank blijven plakken
3. Houd beide kanten vast halters met de handpalmen naar voren gericht
4. Adem in en lager halters iets breder dan de middelste borst
5. Voer stap 4 langzaam en onder controle uit
6. Langzaam aanraken halters naar de borst
7. Adem uit en duw dan beide handen omhoog terwijl je nog steeds beide ellebogen buigt
8. Plaats halters onder beide ogen

Meestal beweging bankdrukken uitgevoerd voor 2-3 sets met elk 15 herhalingen. Pas je echter aan het vermogen van elk individu aan. Als je net begint, streef dan naar minder herhalingen en bouw dit geleidelijk op.

Bewegingsvariaties bankdrukken

Niet slechts één type beweging, er zijn verschillende opties bankdrukken met verschillende spierdoelen. Ter referentie, hier zijn de opties:

• Helling

Soms, bankdrukken Het kan ook op een aflopende bank. Het doel is de bovenste borstspieren en schouderspieren. Als je variaties van deze beweging wilt proberen, is het beter om de belasting te verminderen halters omdat de schouderspieren niet zo sterk zijn als de borstspieren. Bovendien is het nadeel van deze variant dat niet alle borstspieren worden gebruikt. Bovendien moet er de volgende dag tijd zijn om mogelijke verwondingen en vermoeidheid in het schoudergebied te voorkomen.

• Kabel

Voor degenen die de bewegingen willen proberen bankdrukken langzaam en onder controle, kabel zou een optie kunnen zijn. Omdat deze beweging de spieren versterkt maag en het verbeteren van de balans en stabiliteit van het lichaam. Je kunt het met slechts één hand doen en instellen hoe hoog de duw is. Daarnaast kabelmachines, kan ook worden vervangen door weerstand banden.

• Zittend

Deze beweging richt zich op de spieren biceps en terug. Bij gebruik van deze machine is de belasting meestal zwaarder. Zorg ervoor dat u dit doet door de positie van de stoel en de juiste houding aan te passen. bankdrukken met deze variatie moet langzaam en onder controle worden gedaan. Breng uw ellebogen niet te ver naar achteren, omdat dit schouderletsel kan veroorzaken. Deze oefening kan met één arm tegelijk worden gedaan.

• staand

Beweging bankdrukken kan ook staand worden gedaan. Dit kan natuurlijk ook het evenwicht trainen. Voor wie de juiste houding en het rechtopstaande lichaam wil weten, is deze variatie het proberen waard. Deze beweging maximaliseert echter niet het gebruik van de borstspieren.

• Plaat-geladen

Kan staand of zittend worden gedaan, deze beweging vermindert de kans op letsel. Een ander voordeel van deze variatie is dat de spieren tijdens de hele oefening altijd actief zijn.

Voordelen van chest press

bankdrukken is een van de beste oefeningen voor het bovenlichaam. Deze beweging traint namelijk meerdere spieren tegelijk. Uitgaande van de borstspieren, triceps, en schouders tegelijk. Tegelijkertijd traint het ook de spierkracht. Waarom is het belangrijk om het bovenlichaam te trainen? Omdat dit lichaamsdeel helpt bij dagelijkse activiteiten zoals een winkelwagentje duwen, deuren openen, dus het is handig voor bewegingen zoals zwemmen, tennis, enzovoort. basketbal. Niet alleen dat, de voordelen van bankdrukken Het maakt het lichaam ook fitter, botten sterk en heeft zelfs een positieve invloed op de geestelijke gezondheid. Voor wie calorieën wil verbranden, bankdrukken is ook een goede oefening. Als je eraan gewend bent en je lichaamshouding perfecter is, zal dit zeker een positieve invloed hebben op de algehele kwaliteit van leven. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Zorg ervoor dat u dit doet om letsel te voorkomen bankdrukken voorzichtig. Vooral voor degenen die een voorgeschiedenis van letsel of bepaalde medische aandoeningen hebben gehad, dient u eerst een deskundige te raadplegen. Vergeet niet op te warmen en af ​​te koelen om je spieren te strekken. Idealiter is de duur 5-10 minuten. Voor degenen die net beginnen, raden we aan om heavy halters lichte een. Daarna kan het geleidelijk worden toegevoegd. Even belangrijk, neem de tijd om te rusten tussen de trainingsschema's bankdrukken om letsel te voorkomen. Als u meer wilt weten over variaties van bewegingen om andere bovenlichaamspieren te trainen, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.